Alergare, alergare pe traseu și antrenament cu greutăți în interior pentru adepții mobili Kikourou
de lsgp »Dosarul lui K
»15 noiembrie 2014, 14:32
de torță »Dosarul lui K
»15 noiembrie 2014, ora 15:30
La începutul anului am încercat puțin antrenament cu greutăți (de 2 până la 3 ori pe săptămână), dar am făcut greșeala de a supraîncărca mașinile. Rezultat: câteva kilograme de mușchi și fără beneficii în traseu. Imposibil să mă trageți și cardio să ridicați.
Voi încerca din nou la sfârșitul anului încărcând foarte puțin mașinile pentru mișcări rapide.
de Wil »Dosarul lui K
»15 noiembrie 2014, 16:34
de Fab06 »Dosarul lui K
»15 noiembrie 2014, 16:40
de justiţie »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 12:08
de freko78 »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 17:25
Sunt de acord cu ceea ce spun alții: ar trebui să ne concentrăm mai degrabă asupra PPG și, în general, asupra exercițiilor de greutate corporală (flotări, genuflexiuni, abs, pull-up-uri și co). Exercițiile cu mașina tind să rigidizeze mușchii în timp.
Pe de altă parte, pentru coarda de salt, este mai degrabă un exercițiu cardio, nu există prea mult interes pentru CAP nr?
de lsgp »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 17:40
de justiţie »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 17:49
de samontetro »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 17:57
Vă voi oferi o mărturie care contravine concluziilor voastre.
Lucrez de câțiva ani (primul care spune că nu îl puteți vedea) și mi-a dat multe. Bineînțeles că am vizat: o sesiune săptămânală, întărirea picioarelor și a părții superioare a corpului.
- Picioarele: mi-a permis să-mi fac plăcere pe traseul unic la urcare, să nu mai sufăr terenul. Mai ales în recuperare atunci când panta este accentuată momentan într-o urcare lungă sau în ac de păr strâns. Ei bine, încă nu sunt avion, dar mă distrez acum.
- partea superioară a corpului: pentru a gestiona durerile de spate și problemele de hernie de disc (52 de mături și destul de mulți ani de practică). Deci, este aproape o întreținere obligatorie a mașinii dacă vreau să rulez încă câțiva ani
Este adevărat că nu încarc prea mult și că încerc să rămân pe mișcări destul de dinamice.
În cele din urmă, o sesiune este de aproximativ 3 ore împărțită în 1h30 de construcție musculară și 1h30 de întindere.
de lsgp »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, ora 20:00
de freddo90 »Dosarul lui K
»16 noiembrie 2014, 20:26
Cam așa, am început antrenamentele cu greutăți după primul meu semimaraton. rollerblading: contractură musculară în spate la sosire, 3 zile pentru a rămâne drept ca un i !
Am început să alerg câțiva ani mai târziu, cert este că kilogramele care nu sunt în picioare trebuie să fie târâte, umerii sau bicepsul nu ajută să alerge. Dar de acolo pentru a vorbi despre a te trage, nu ar trebui să exagerezi și, de asemenea, să evidențiezi beneficiile din spate și alte întăriri.
Am făcut tot posibilul cu 10 km acum 4 ani la 72 kg (39'45 "), după o pregătire semi și maraton, deci la nivel de antrenament. Am făcut din nou 10 km în septembrie, la 77 kg (fără alergare de peste o anul, am compensat pentru antrenament cu greutăți și înot), fără niciun antrenament: 43 min, ceea ce nu mi se pare atât de amuzant, deoarece nu am făcut nicio sesiune VMA sau același prag timp de 2 ani.
Deci, musculos, dar rezonabil, vizează glutele, lombare, abdominale, adductori, abductori, extensor de șold, spate, pe scurt ceea ce nu funcționăm cu CAP, dar care poate fi folosit
de Benjamin73 »Dosarul lui K
»17 noiembrie 2014, 10:06
De ceva timp, antrenorul meu a integrat sesiunile de antrenament de forță în pregătirea mea. Încă nu vă pot oferi un feedback cu privire la beneficii, dar nu mă îndoiesc prea mult.
Iată câteva exemple de sesiuni (nu necesită echipamente specifice, cu excepția unei coarde de salt):
- Acoperire la sfârșitul unei sesiuni de ritm variat: 2 x scândură tabata, partea dreaptă, scândură, partea stângă. Un tabata are 8 x 20 "-10"
- Întărirea musculară: pe parcursul a 30 de minute, faceți cât mai multe seturi de 90 "de coardă de salt" + 10 Burpee + 10 salturi
- Trecere potrivită: încălzire + 3 'de la alergare la? de la Km + 5x10 flotări + 3 'de la alergare la? Km + 5x10 lansează înainte + 3 'de la alergare la? de Km + 5x10 flotări + 3 'de alergare
- Construcția musculară: 10 'de coardă de salt + 21-15-9 flotări, scufundări în spate, abs
- Construcție musculară: 10 'de coardă de salt + 2 seturi de 35 de genuflexiuni, 35 de ridicări de genunchi, 35 de genuflexiuni, 35 de lunges față, 35 de relaxări, 35 de genuflexiuni.
de Whadda »Dosarul lui K
»17 noiembrie 2014, 13:43
La rândul meu, ridicarea ușoară a corpului (umeri, brațe, spate, pec, abdo). Am câștigat rezistență, deoarece partea superioară a corpului rămâne învelită mai mult timp, ajută la amortizarea pașilor și, prin urmare, ameliorează partea inferioară a corpului (picioare, genunchi, glezne), care este deja foarte stresată. Diferența este semnificativă pe distanțele de la 20-30 km care mă privesc.
Lucrez în principal la lumină, dinamică între 20 și 30 de repetări pe exercițiu. De asemenea, vă permite să lucrați cardio și "uscat" pentru a păstra doar masa "utilă" pe partea superioară a corpului.
Nicio construcție musculară specială a picioarelor. Las asta la sesiunile de biciclete/mountain bike/deal.
de turistic 80 »Dosarul lui K
»23 noiembrie 2014, 21:08
La rândul meu, puțin nou pe acest site și pe trasee, (dar nu pentru mult timp), mi-am făcut două-trei ieșiri într-o cameră pe săptămână.
Cu programul în funcție de zile, mai degrabă nucleul de bază, puține flotări, antrenor eliptic cu pasaje de rezistență ridicată și o mică bicicletă cu rezistență.
Nu știu dacă va fi util dar în orice caz învelișul nu va strica, pompele nu mă vor face să câștig prea mult kilogram și restul, cred că poate fi util .
de complicat »Dosarul lui K
»24 noiembrie 2014, 14:57
Mulți au o viziune îngustă a culturismului.
Desigur, culturismul este benefic pentru lucrul la punctele slabe și pentru a servi sportul.
Nu vedeți neapărat că ganterele mari și mușchii care își dublează dimensiunea .
Mai ales că, în practică, nu devenim uriași așa, este nevoie de câțiva ani de practică
După cum au menționat unii, flotări, antrenament de bază, ghemuit cu 1 picior etc. crossfit, PPG poate face obiectul unei sesiuni interesante pentru a lucra și a consolida anumite părți ale corpului.