Alergare alternativă și alergare arde grăsime 2020 - Domnișoară sănătoasă
Unii oameni fac ca alergarea să pară ușoară, dar nu este așa. Alergatul necesită rezistență musculară și cardiovasculară și poate fi foarte incomod pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, poate arde multe grăsimi și vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Nu trebuie să puteți alerga drept timp de 30 de minute sau mai mult pentru a arde grăsimea corporală. Alternează alergatul și mersul pe jos pentru a-ți construi rezistența și a arde grăsimile.
Video al zilei
Arderea grăsimilor
Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în mod regulat. Acest lucru creează un deficit caloric ridicat, astfel încât corpul tău se îndreaptă către depozitele sale de grăsimi pentru energia de care are nevoie. Orice activitate fizică, chiar și curățenia casei, va ajuta la arderea excesului de calorii. Unele activități ard mai multe calorii decât altele, ceea ce duce la arderea crescută a grăsimilor. Important de reținut este că intensitatea, frecvența și durata cardio sunt importante, nu activitatea exactă.
Frecvența de antrenament cardio
Efectuați antrenamente cardio, cum ar fi alergatul și mersul pe jos, trei până la cinci zile pe săptămână pentru pierderea moderată în greutate și cinci până la șapte zile pe săptămână pentru pierderea semnificativă în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Faceți exerciții timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune și mențineți intensitatea moderată până la mare pentru a arde cele mai multe calorii. Când sunteți nou la mișcare, începeți încet. Începeți antrenamentele de alergare-mers pe jos în fiecare zi timp de 20 de minute. De asemenea, puteți începe doar alergând și adăugând câte un lucru pe rând. Pas cu pas creșteți frecvența, intensitatea și durata până când vă aflați în intervalul recomandat.
Antrenament de intensitate mare
Alergarea alternativă și mersul pe jos este o formă de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT. Potrivit American Council on Exercise, HIIT necesită încercări repetate de intervale scurte de antrenament de înaltă intensitate alternând cu intervale de recuperare active cu intensitate mai mică. Este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea, condiția fizică și de a pierde grăsimea corporală. De exemplu, mergeți timp de cinci minute pentru a vă încălzi. Rulați la viteză mare și în formă bună timp de 30 până la 90 de secunde. Încetiniți timp de una până la trei minute. Repetați alergarea și mersul pe jos timp de cel puțin 20 de minute. Finalizați cu o plimbare lentă pentru a vă răcori.