Alergare Ideal pentru pierderea în greutate Câte calorii arse

publicat de Julian în Running 20.07.2020 la 19:35

Pentru a slăbi și a arde grăsimi, mulți oameni au încercat multe sporturi. Alergatul este un sport care arde multe calorii, și permițând să slăbească mult.

Cu toate acestea, trebuie să știți că această disciplină este foarte solicitantă pentru corp, că necesită anumite accesorii și că nu trebuie să mergeți acolo la întâmplare pentru a slabeste cu alergatul.

În acest articol, veți afla despre câte calorii se ard cu alergarea, cum să arzi mai mult, cum să progresezi permanent și mai ales cum să îți optimizezi pierderea de grăsime prin alergare.

Cât de multe calorii sunt arse odată cu alergarea ?

O sesiune de alergare poate arde până la 1000 de calorii. Va depinde de mulți factori. Pentru a vă face o idee despre caloriile arse prin alergare, iată un tabel de comparație cu caloriile arse în funcție de sex, greutate, în 60 de minute de activitate și la 10 și 14 km/h.

În 1 oră de funcționare, veți arde 480 kcal și 1080 kcal.

Acum, că aveți această idee în minte, trebuie să vă dați seama că acesta este doar un indicator. Aceste date vor fluctua foarte mult între indivizi și în funcție de metabolismul bazal.

Veți descoperi, la sfârșitul acestui articol, cum să vă monitorizați performanța și să exploatați rezultatele pentru a pierde mereu mai multă greutate și crește-ți câștigurile în timpul alergării.

Alergatul te face să slăbești ?

Pentru a răspunde rapid la această întrebare, da alergatul te face să slăbești. Este o disciplină calorică extrem de consumistă.

În funcție de viteza și greutatea dvs., veți putea arde până la 1000 kcal într-o oră de funcționare. Este literalmente excepțional.

În plus, rularea generează un activitate puternică a corpului inferior, adică cvadriceps, glute, ischiori și viței. Spatele este dus și la sarcină și ajută la întreținerea generală a corpului.

În timp, acești mușchi vor câștiga forță și masă. Astfel, metabolismul bazal va crește, de asemenea, ceea ce te va face să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

Acesta este un ideal pe care îl caută mulți sportivi.

Rularea și metabolismul

După cum sa explicat anterior, alergarea îți va crește foarte mult metabolismul. Iată elementele de bază necesare pentru a înțelege metabolismul bazal și implicația acestuia în pierderea în greutate.

Metabolismul bazal este metabolismul minim, care este caloriile minime consumate zilnic de corpul dumneavoastră pentru pentru a putea supraviețui.

Acest metabolism de bază este inclus într-un metabolism total. metabolismul total, între timp, corespunde tuturor caloriilor arse de corp în timpul unei zile. Acestea sunt caloriile arse pentru a supraviețui, dar și caloriile consumate în timpul sportului sau activităților fizice clasice, precum și în timpul digestiei.

Acest metabolism total se descompune în patru familii numeroase. Aici sunt ei:

• TM: Ttotal Metabolice (Calorii arse în timpul zilei)
  
• BMR: asic Metabolice Rmâncat (70% MT)
  
• TEF: Thermic Eperfect de Food (10% MT)
  
• MÂNCA: Exercise LActivitate Thermogeneza (5% MT)
  
• NEAT: NUnoi-Exercise LActivitate Thermogeneza (15% MT)
  

BMR corespunde metabolismului bazal. Reprezinta 70% din metabolismul total. TEF corespunde caloriilor consumate pentru digestia alimentelor dumneavoastră. EAT corespunde caloriilor arse de exerciții fizice și NEAT caloriilor arse de activitățile zilnice standard.

După cum puteți vedea, metabolismul bazal este cel mai mare consum zilnic de calorii. Așadar, concentrarea pe un sport care, pe termen lung, îți îmbunătățește metabolismul bazal, pe lângă arderea multor calorii, este o idee minunată și îți va oferi o pârghie excepțională.

Cum să vă creșteți metabolismul ?

Acum vă puteți întreba de ce și cum să vă creșteți metabolismul bazal. Există multe modalități de a obține mai multe calorii în fiecare zi, pe lângă face sesiuni sportive mai intensive desigur.

1. Creșteți masa musculară

În primul rând, este interesant să ai un impact asupra acestui metabolism de bază crește masa musculară. După cum sa explicat mai devreme, BMR reprezintă caloriile pe care corpul le arde în fiecare zi. Acesta corespunde tuturor țesuturilor vii din corpul tău, fie că sunt mușchi, organe, creier etc.

Deoarece este imposibil să aveți un impact real vizibil asupra consumului de calorii legate de organele dvs., de exemplu, este interesant să vă măriți masa musculară până la stimulează metabolismul bazal.

Pe termen lung, creșterea masei musculare ajută la arde cu 25% mai multe calorii zilnic.

Alergare și disciplină bună pentru a crește masa musculară uniform peste corp.

2. Îmbunătățește-ți dieta

Pentru a vă crește metabolismul bazal, puteți, de asemenea îmbunătățiți-vă dieta. Anumite ingrediente, mă gândesc în special la cofeină, sunt foarte bune pentru a putea arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni sportive.

Pentru a umple anumite lacune care ar putea apărea în dieta dvs., puteți conta și pe suplimente care stimulează metabolismul.

---