Alergare - mâncare înainte, în timpul și după maraton •
Ce să mănânci înainte, în timpul și după maraton
Pentru a putea accelera într-adevăr într-o cursă mare, trebuie să vă încărcați rezervoarele de energie în mod corespunzător în prealabil. Numai cei care mănâncă corect vor fi în formă maximă în maraton. Vă vom spune ce să mâncați și să beți înainte, în timpul și după alergare.
1. Faza de pregătire
Mâncați paste, orez și cartofi înainte de antrenament. Furnizează suficienți carbohidrați. Fibrele dietetice, vitaminele și mineralele, adică produsele din cereale integrale, legumele și fructele, precum și proteinele de înaltă calitate nu ar trebui să lipsească acum. După antrenament, tratați-vă cu o porție bună de proteine: nucile, peștele și ouăle asigură regenerarea rapidă a corpului.
2. Micul dejun
Puteți începe ziua marelui eveniment de alergare cu pâine albă cu unt, miere, dulceață sau cașcaval, muesli fără fibre, fulgi de porumb cu iaurt degresat și fulgi de banană sau ovăz cu lapte degresat. Mai degrabă ar trebui să vă lipsiți de cafea și ceai negru: pauzele frecvente de pipi costă timp prețios.
3. Ore înainte de cursă
Până când mergi la linia de plecare, ar trebui să fie în urmă cu două-trei ore ca să ai ultima masă mare. Evitați alimentele dificil de digerat, cum ar fi carnea. Și evitați alimentele picante. Oricum vei transpira suficient.
4. Chiar înainte de start
Puteți lua gustări ușoare cu până la o jumătate de oră înainte de start. Recomandate sunt de ex. o banană, fructe uscate, un sul sau o bucată de striezel. Cu câteva minute înainte să înceapă, puteți ronțăi încă un bar sportiv. Oferă energie fără a împovăra stomacul.
5. În timpul alergării
Un sfat pentru toți cei care înfometează pe pista de alergare: gelurile sau energizantele care conțin un amestec special de carbohidrați, aminoacizi, vitamine și minerale și care pot fi aspirate cu ușurință din ambalaj sunt în general bine tolerate.
6. Bea mult
Bea o jumătate de litru cu o oră înainte de competiție. Băuturile sportive care conțin vitamine, minerale și carbohidrați sunt potrivite. Pentru toți cei care sunt deja pe hipodrom, se aplică următoarele: beți cantități mici la intervale scurte de timp? chiar înainte ca marea sete să se anunțe. Cel mai bun este băuturile sportive izotonice sau o băutură auto-amestecată făcută din ceai, maltodextrină și sare de masă.
7. Mănâncă după alergare
În primele ore după finalizare, alimentele bogate în carbohidrați și bogate în proteine, cu multe vitamine și minerale, sunt la ordinea zilei. Cu alte cuvinte: recompensați munca grea cu o porție de pește, paste, orez sau cartofi și fructe proaspete pentru desert.