Alergare sau antrenament de forță pentru pierderea grăsimii partea 2; Complexul Medico-Sportiv Evolution Inc.
Alergare sau antrenament cu greutăți pentru pierderea de grăsime? Partea 2
Acum că știi că alergarea de lungă durată la intensitate redusă nu este optimă pentru pierderea grăsimii, iată câteva soluții pentru tine.
Dacă vrei să fugi, îți sugerez să alergi repede și nu pentru mult timp. Sprintul este modalitatea perfectă de a economisi timp și de a obține rezultate. Antrenamentul anaerob îmbunătățește, de asemenea, capacitatea aerobă. Cu toate acestea, inversul nu este adevărat. Deci, chiar dacă te antrenezi pentru un maraton, încorporarea antrenamentului în care faci sprinturi precum 50m, 100m, 400m, îți va îmbunătăți performanța.
HIIT se referă la "Antrenament la intervale de intensitate mare" care înseamnă în franceză "antrenament la intervale de intensitate mare". Această metodă implică efectuarea unei mișcări sau exerciții pentru o perioadă scurtă de timp (10-60 de ani) și apoi odihnirea scurtă și repetarea acesteia de câteva ori. Conform studiilor, această metodă este mai eficientă în pierderea masei adipoase decât antrenamentul pe termen lung cu intensitate redusă. HIIT îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină atât acut, cât și cronic, timp de până la 24 de ore după finalizarea exercițiului. Prin urmare, acest tip de antrenament ar putea fi extrem de benefic pentru o persoană cu diabet. Ca și în cazul sprinturilor, HIIT îmbunătățește atât capacitățile aerobe, cât și cele anaerobe, pe lângă creșterea capacității oxidative a acizilor grași din mușchii scheletici.
3- antrenament lactic
Dacă vrei să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp, acidul lactic este probabil cel mai bun prieten al tău. Cu cât produci mai mult acid lactic, cu atât vei elibera mai mult hormon de creștere. Nu, nu vei începe să crești din nou. Corpul dumneavoastră produce în mod natural hormon de creștere și este eliberat sub formă de puls, mai ales peste noapte. Hormonul de creștere promovează sinteza proteinelor și are acțiune lipolitică. Adică te ajută să câștigi mușchi și să slăbești în același timp. Prin urmare, promovați antrenamente cu volum mare și solicitați mase musculare mari pentru a atinge cel mai înalt nivel posibil de acid lactic. Cu toate acestea, nu este atât de ușor. Pentru cei care au făcut anterior testul VO2max sau testul Wingate, știți că trebuie să mergeți la limita abilităților dvs. pentru a atinge niveluri crescute de lactat din sânge. Așadar, fiți gata să vă oferiți maximul și rezultatele vor fi prezente.