Alergare și greutate - Sfaturi de alergare
- Arlette
- Autorul subiectului ->
- Deconectat
- Postări: 3
- Mulțumiri primite 0
Arlette a creat subiectul: Alergare și greutate
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- ou poched
- -->
- Deconectat
- Mesaje: 8207
- Mulțumiri primite 307
Œfmollet a răspuns la subiectul: Alergare și greutate
Dacă alergarea ar fi suficientă pentru a slăbi, ar fi minunat. dar hei, vedem că este adesea insuficient, dacă nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm, toate astea .
Și, uneori, înlocuim o parte din grăsimea noastră cu mușchi, așa că în cele din urmă nu pierdem în greutate și chiar putem lua unele, mai ales când începem să alergăm sau când creștem dozele anumitor exerciții (cum ar fi PPG care construiește mușchi în afara picioarelor, cum ar fi abs și altele asemenea, sau sesiuni de coaste care construiesc mușchi în picioare).
Ca bonus, vedem totul și opusul său în studii: unii spun că trebuie să alergi cel puțin 3/4 de ore într-un ritm rece pentru a pierde în greutate, alții recomandă ieșiri destul de scurte, dar puternice, pe scurt, este cam complicat ^ ^
Mult succes pentru viitor .
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- K6OP
- -->
- Deconectat
- Mesaje: 291
- Mulțumiri primite 93
K6OP a răspuns la subiectul: Alergare și greutate
De ce vrei sa slabesti? 62k pentru 1,60m este o greutate sănătoasă. IMC-ul dvs. este corect.
În loc să încercați să slăbiți, aruncați o privire la locul în care vă aflați în% din masa musculară. Dacă da, aveți dreptate având în vedere activitatea dvs. fizică.
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- ou poched
- -->
- Deconectat
- Mesaje: 8207
- Mulțumiri primite 307
Œfmollet a răspuns la subiectul: Alergare și greutate
Mă așteptam la o părere feminină pentru raportul mărime/greutate, bine văzut K6OP
Mică notă bonus, grăsimea pe care o eliminăm cu sportul nu este întotdeauna dusă acolo unde vrem. ca burtica pentru barbati, ei bine, nu ar fi prea misto daca am ataca cu prioritate aceasta grasime acolo, dar evident ca nu este cazul, ardem altele ascunse altundeva.
Mai mult, grăsimea cea mai prioritară de eliminat este cea pe care nu o putem vedea, în jurul unor organe precum inima, deci în interior nu grăsimea burticii sau grăsimea feselor este cel mai enervant nivel de sănătate ^^
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Sab75
- -->
Sab75 a răspuns la subiectul: Alergare și greutate
Arlette scrie: Bună ziua, alerg de 2 până la 3 ori pe săptămână între 8 și 13 km. Sunt o femeie de 44 de ani. Din păcate, acest lucru nu are niciun efect asupra greutății mele (62 kg pentru 1,60 m). Aș vrea să înțeleg de ce. Nici eu nu slăbesc. Cineva are o explicație pentru mine ?
De fapt, putem câștiga mușchi, dar în acest caz, silueta trebuie rafinată puțin. Cea mai probabilă explicație este că mâncăm în funcție de nevoile noastre calorice. Deci compensăm atunci când facem sport.
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât crezi: trebuie să mănânci la fel de mult ca înainte, nu mai mult, în timp ce te bazezi pe mai multă energie. Dintr-o dată, cel mai practic, să ai senzația de a mânca suficient în timp ce mănânci mai puțin decât cheltuiești, este să-ți schimbi obiceiurile alimentare.
Dar o iau, deoarece greutatea dvs. este în intervalul normal la nivelul IMC pe care doriți doar să-l pierdeți puțin sau să găsiți o linie etc. și acestea sunt cele mai dificile kilograme de pierdut (bine, nu la fel de mult ca cele pe care le pierdem într-un stadiu morbid de subnutriție). Deci, trebuie să „suferi puțin”. Spun puțin, pentru că s-a făcut, dar trebuie să ieși din zona ta de confort pentru a-ți mânca satul: fie înșeală ceea ce mănânci, fie mănânci puțin mai puțin decât la sfârșitul acestuia. Din moment ce s-ar putea să doriți să slăbiți 2 sau 3 kilograme, se face bine, dar mult mai rău decât dacă ați fi supraponderal (în acest caz, doar alergarea este uneori suficientă pentru a slăbi câteva kilograme fără a vă revizui nutriția). și cel mai bun este să-l împrăștii pe 1 sau 2 luni (aproximativ dacă faci 8 kilometri de 3 ori pe săptămână, trebuie să-ți dea un negativ de aproximativ 2000-2500 de calorii și, prin urmare, îți ia aproximativ 4 săptămâni pentru a pierde 1 kilogram și asta dacă mănânci EXACT ca înainte, deci fără a compensa).