Alergarea pe stomacul gol - Mobilizarea grăsimilor în timpul efortului de a slăbi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 12 august 2019
Alergatul pe stomacul gol dimineața obișnuiește corpul să-și mobilizeze rezervele și forțează grăsimea să furnizeze energie utilizabilă. Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare și sârguință pentru a observa o scădere semnificativă a grăsimii corporale prin această abordare a alergării.
Alergând pe stomacul gol pentru a mobiliza grăsimea
După epuizarea nivelului de zahăr din sânge, se observă o utilizare crescută a acizilor grași (grăsimi) în timpul exercițiului; degradarea este apoi multiplicată cu 5! (fenomen observat pe parcursul mai multor săptămâni). După o scurtă perioadă de adaptare, o altă sursă de lipide, glicerina, va fi utilizată și transformată de ficat pentru a produce glucoză destinată hrănirii organelor vitale (creier și inimă) în timpul ieșirilor pe stomacul gol dimineața. Alergarea astfel obișnuiește corpul să-și mobilizeze rezervele de grăsime și forțează grăsimea să furnizeze energie utilizabilă. Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare și sârguință pentru a observa o scădere semnificativă a grăsimii corporale.
Mergeți înainte, fugiți în zori
După o noapte de post glicogenul muscular este cel mai scăzut. Scopul jogging-ului de dimineață este de a epuiza ultimele stocuri disponibile de zahăr organic: glicogen hepatic (aproximativ 60g prezente în ficat). Cu cât atrageți mai regulat această rezervă mică de zahăr, cu atât se va degrada mai repede. Deci, după o perioadă de adaptare, corpul va trage la rândul său dintr-o altă sursă de energie: trigliceridele sau acizii grași!