Alergarea pentru a slăbi; și rămâi subțire; Mary Mary fugi fugi
Mica muzică de trail și alergare
Fugind să slăbești ... și să rămâi subțire !
Acest articol a apărut inițial în revista Running pentru ei. Am întrebat-o pe Juliette Benedicto, care din păcate a murit în această iarnă. Sfatul său nutrițional înțelept rămâne valoros.
Lăsați-l pe cel care nu a visat niciodată o secundă să alerge să slăbească sau să rămână subțire. Nimeni la orizont, nu? Trebuie spus că alergarea rămâne una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a pierde în greutate - și de a-l ține departe. Prezentare generală a informațiilor și a informațiilor despre subiect.
Alergatul inevitabil te face să slăbești.
Pentru a pierde în greutate prin alergare, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Înghițiți un hamburger și cartofi prăjiți și apoi mergeți la un jogging nu vă va face să vă pierdeți ghiozdanele! Pe de altă parte, dacă mănânci corect, alergarea contribuie la pierderea în greutate, deoarece îți permite să construiești mușchi. „Câștigarea masei musculare este o prioritate”, spune Juliette Benedicto. " De ce ? Deoarece mușchiul consumă mai multă energie decât grăsimea. Acest lucru mărește metabolismul bazal, cu alte cuvinte cheltuielile de energie în repaus. »Pe termen lung, prin urmare, redobândim o greutate mai mică (sau deloc) în comparație cu dietele cu conținut scăzut de calorii sau restrictive care, fără a fi asociate cu sportul, duc la celebrul efect yoyo.
Pentru a slăbi, trebuie să alergi pe stomacul gol.
Alergând dimineața devreme pe stomacul gol arde grăsimea direct. Când alergi în timpul zilei, durează în medie douăzeci de minute pentru a „ataca” grăsimea. Cu toate acestea, atunci când nu sunteți un atlet experimentat, practicarea joggingului pe stomacul gol ar trebui să fie rezonabilă:
- o dată sau de două ori pe săptămână,
- 30 până la 40 de minute maxim,
- un ritm foarte moderat.