Alergarea pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă - U Run
După sărbători, este cu atât mai relevant !
Alergatul vă va permite să pierdeți în greutate, deoarece mobilizează maximum de masă musculară.
În timp ce mușchii membrelor inferioare sunt mușchii motori principali, alergarea implică și brațele și mușchii posturali, cum ar fi abdominalii și mușchii para-vertebrali.
Cu toate acestea, cu cât mobilizăm și lucrăm mai multe grupuri musculare, cu atât va fi mai mare cheltuielile de energie.
Așadar, în alergare și mai mult decât în alte sporturi, vom arde multe calorii și grăsimi !
De unde obținem energia pentru a fugi ?
Mai simplu spus, corpul nostru își obține energia din proteine, carbohidrați și lipide numite mai des grăsimi.
Dacă rezervele de proteine și grăsimi sunt importante în corpul nostru (câteva kilograme), rezervele de carbohidrați sunt foarte mici (câteva sute de grame).
Deoarece glucidele sunt combustibilul preferat pentru exerciții fizice, deoarece sunt ușor disponibile, vom înțelege că rezervele noastre se epuizează rapid și că trebuie să apelăm la alte surse de energie, în special grăsimi, pentru a continua să funcționeze.
Acesta este motivul pentru care auzim adesea că trebuie să alergi cel puțin 40 de minute pentru a începe să arzi grăsimi. !
Din fericire, aceasta este o idee preconcepută, deoarece corpul nostru apelează la cele 3 surse de energie din primul minut.
Pe de altă parte, cu cât durează mai mult efortul, cu atât vei arde mai multe grăsimi.
Dar nu este doar o chestiune de durată, ci și o chestiune de intensitate, deoarece cu cât efortul este mai mic, cu atât vei folosi mai multă grăsime.