Alergarea unui maraton vă poate ajuta să slăbiți?
Dacă întrebarea este aparent foarte simplă, realitatea este puțin mai complicată. Pentru cei care au alergat pe distanțe lungi (un semimaraton sau un maraton), știți că mâine poate fi puțin încercat uneori. Oboseala, durerile musculare și alte dureri pot fi extrem de invalidante după calvar și vă pot afecta nivelul de activitate fizică zilnică. Pe scurt, oboseala generată de un maraton provoacă o scădere a activității tale fizice într-o asemenea măsură încât caloriile cheltuite în timpul cursei dispar pe canapea în următoarele zile?
Pentru a răspunde la această întrebare, am purtat un accelerometru (Actigraph GT3X +) în zilele dinaintea maratonului meu, în timpul cursei și în timpul 5 zile după testul de 42.195km. Îmi voi permite un memento pentru cei care nu mi-au urmărit întotdeauna articolele. Un accelerometru permite, așa cum sugerează subtil numele său, să măsoare accelerațiile. Prin purtarea unui accelerometru, este posibilă cuantificarea accelerației suferite de corp și transformarea lor într-o valoare a activității fizice (intensitate, volum). De asemenea, este posibil să transformați aceste valori în calorii pentru a obține un indicator al cheltuielilor de energie asociate cu activitatea fizică.
Toate acestea pentru a încerca să stabilim dacă într-adevăr, o cantitate mare de activitate fizică ar putea juca un rol negativ la nivelul activității fizice pe o scară mai mare.
Figura 1 prezintă valorile accelerometriei pentru întreaga perioadă de observare, adică 11 zile (5 zile înainte, ziua maratonului și 5 zile după). În primul rând, să ne uităm la timpul alocat activității fizice (linia albastră sau linia de jos pentru persoanele cu daltonism). Putem vedea că există o diferență mică sau deloc între zilele dinaintea maratonului și cele de după acesta. De fapt, este chiar posibil să observăm o scădere a duratei activităților fizice în ziua maratonului (da, am rulat-o pe jos și nu în mașină pentru cei care sunt îngrijorați), adică spune că pe ziua cursei, în ceea ce privește durata, am făcut ceva mai puțină activitate fizică decât celelalte zile (pentru că vedeți, în afară de maraton, nu plănuisem să fac nimic altceva în această zi. Știu că sunt un laș uneori).
[fusion_builder_container hundred_percent = "yes" overflow = "visible"] [fusion_builder_row] [fusion_builder_column type = "1_1 ″ background_position =" left top "background_color =" "border_size =" "border_color =" "border_style =" solid "spacing =" yes " "Background_image =" "background_repeat =" no-repeat "padding =" "margin_top =" 0px "margin_bottom =" 0px "animation_type =" "animation_speed =" 0.3 ″ animation_direction = "left" hide_on_mobile = "no" center_content = "no" min_height = "none"]
Figura 1: Evoluția activității fizice înainte, în timpul și după un maraton
Evident, nu ne putem uita doar la timpul petrecut în activitatea fizică, ci trebuie să ne uităm și la intensitatea activităților desfășurate. Vă invit acum să observați evoluția liniei roșii (cea de mai sus ...). Puteți vedea că într-adevăr, în ciuda duratei neimpresionante a activității fizice în ziua mea de alergare, mi-am revenit bine cu intensitatea. Cheltuielile de energie pentru ziua maratonului depășesc cu mult celelalte zile dinaintea și post-evenimentul meu.