Alergatul și alcoolul - cele mai importante reguli ale alergării lui Ahile
> Sănătate> Alergare și alcool - cele mai importante reguli
Este vară, este timpul vacanței și chiar și cei mai ascetici sportivi amatori beau prea mult una sau două beri. Dar alergătorii au voie să bea alcool? Și chiar poate face un pahar mai rapid?
Alergătorii au voie să bea alcool?
Da, pot. La unele întâlniri de alergare trebuie chiar să o facă. Sociabilitatea este un factor deloc neglijabil în antrenament.
Consumul moderat de alcool poate fi chiar sănătos?
Studiile au arătat că berea și vinul conțin substanțe care pot avea un efect pozitiv asupra sănătății. Cantități mici (0,25 l de vin, până la 0,5 l de bere) protejează împotriva arteriosclerozei, au un efect antiinflamator asupra vaselor de sânge și cresc proporția de colesterol HDL bun. Peste 100 de studii din ultimii 30 de ani arată, de asemenea, că persoanele care consumă în mod regulat alcool în cantități mici și ca parte a unui stil de viață echilibrat sunt în medie mai sănătoase sau trăiesc mai mult decât cei care lipsesc de acesta.
Iată câteva fapte pentru discuția tehnică la ședința curentă:
Potrivit fabricilor de bere, un litru de bere conține aproximativ 920 de grame de apă, 554 mg de potasiu (27% din necesarul zilnic pentru adulți), 96 mg de magneziu (45%), 37 mg de calciu, 308 mg de fosfor și 44 mg de sodiu. Berea din malț conține vitamine din complexul B. Chiar și urme de aminoacizi esențiali pot fi detectate.
Berea este mai bună decât reputația sa. Oamenii de știință britanici au descoperit că plasma sanguină a consumatorilor obișnuiți de bere conține cu 30% mai multă vitamină B6. Vitamina previne formarea unei substanțe chimice care cauzează boli de inimă. În plus, oamenii de știință au găsit xanthohumol în bere, o substanță care poate inhiba formarea cancerului, deși acest lucru a fost dovedit până acum doar în experimente pe animale. Dar mulți alergători sunt animale.
Ce vorbește împotriva alcoolului?
Mai ales sânii urâți de bere, dar și posibila supraîncărcare a ficatului, care servește nu numai ca organ de detoxifiere, ci și ca depozit de glicogen.
Bacsis: Stabiliți cote săptămânale pe care le puteți împărți în funcție de propriile dorințe. Dacă vă permiteți cinci beri (cinci pahare mici de vin) ca o sumă săptămânală totală, puteți decide dacă doriți să murati toată încărcătura sâmbătă seara, să vă răsfățați ocazional cu una sau zece băuturi lungi, cum ar fi sprinkerul cu vin alb sau shandy. Apoi poți chiar să bei o băutură bună în fiecare seară. În caz de urgență: berea rece, fără alcool, rece funcționează foarte bine.
Fugiți și beți - este posibil?
Dar da. La Marathon de Medoc și Marathon du Cahora, vinul roșu este servit la standurile de băuturi răcoritoare. Ca punct culminant al maratonului German Wine Road, bureții Riesling sunt distribuiți pentru a vă reîmprospăta. Aveți grijă însă: liniile ondulate alungesc uneori dramatic distanța pe care ați alergat-o.
Ce face de fapt alcoolul alergătorului?
Afectează coordonarea și echilibrul, restricționează judecata, încetinește timpul de reacție și reduce puterea, viteza și rezistența. Vasele de sânge se extind, motiv pentru care inima trebuie să folosească o forță de pompare mai mare. Prin urmare, mușchii necesari pentru sport sunt insuficienți. În plus, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce crește riscul de hipoglicemie. Deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru combustibil pentru a descompune alcoolul, puterea musculară scade pe măsură ce alergi.
Temperatura corpului este doar slab reglată, în același timp se excretă mai multă apă, ceea ce crește riscul de deshidratare și accelerează pierderea de minerale, ceea ce crește probabilitatea unei crampe. Pe măsură ce dorința de a-și asuma riscuri crește, crește și susceptibilitatea la vătămare. Practic: senzația de durere este redusă. Următoarele se aplică alergătorilor competitivi: dacă este posibil, nu beți alcool cu 48 de ore înainte de o competiție. Pentru a compensa deshidratarea și a menține mahmureala cu măsură: beți întotdeauna multă apă cu ea.
Să pot lua o bere sau două după o alergare lungă și grea?
Clar. Dar este o nebunie să șochezi ficatul cu alcool imediat după exerciții. O mare parte din aprovizionarea cu energie a sporturilor de anduranță provine din ficat. Scopul fiecărei sesiuni de antrenament este de a pregăti acest organ într-un mod funcțional. Băuturile alcoolice întârzie și regenerarea. Motivul: descompunerea acidului lactic ca material rezidual în mușchi este încetinită, deoarece ficatul descompune mai întâi alcoolul. În plus, echilibrul de magneziu este agravat și eliberarea propriului hormon de creștere este redusă (se aplică de la 0,5 l bere sau mai mult de 0,25 l vin).
Bacsis: Nu beți alcool imediat după antrenament, ci mai întâi beți apă sau o băutură sportivă pentru a compensa pierderea de lichid. Mănâncă și tu ceva.
Ce să faci când ai băut prea mult?
La început mi-e rușine. Apoi bea multă apă minerală sau spritzere cu suc de fructe pentru a compensa pierderea de lichide. Lăsați-vă pofta de mâncare murată, cum ar fi rulouri, hering prăjit sau murături. Sarea ajută la readucerea în ordine a echilibrului mineral.
Alternativ, o pâine integrală consistentă sau o tocană consistentă de legume ajută. Masochiștii înăbușesc o oală plină de varză murată - dar mai bine nu mergeți după aceea.
Este adevărat că o intoxicație completă distruge afecțiunea?
Nu, nu se pierde nici o rezistență atunci când ești complet intoxicat. Rezistența apare din interacțiunea inimii, circulației, plămânilor, sângelui și mușchilor. Un singur consum greu de alcool nu provoacă leziuni de durată acestor organe.
După o băutură de băut, totuși, performanța este limitată pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece metabolismul alcoolului creează produse reziduale și organismul trebuie mai întâi să le elimine înainte de a vă putea gândi la alergare. Și dacă petreceți prea des, veți pierde antrenamentul. Ca urmare, afecțiunea va suferi cu siguranță.
Bine de știut: maratonistul de clasă mondială Antonio Pinto, care a reușit să alerge la distanță sub 2:09 ore, a spus că bea mai mult de un litru de vin pe zi.
Într-o comparație calorică, băuturile alcoolice au performanțe mai slabe decât cele nealcoolice, este adevărat?
Nu neaparat. Pentru comparație: un Pils mic sau Kölsch (0,3 l: 126 kcal) are mai puține calorii decât un pahar de suc de portocale (0,3 l: 130 până la 140 kcal).
Este adevărat că berea are un conținut ridicat de carbohidrați?
Nu, berea nu este o sursă bună de carbohidrați. O sticlă mică (0,33 l) conține doar 11 grame de carbohidrați. Mai degrabă, berea încetinește reaprovizionarea depozitelor de glicogen.
Este adevărat că aspirina dizolvată în vodcă previne durerile de cap și mahmureala?
Nu. Singurul lucru care accelerează este perforația gastrică.
Face orb absintul?
Thujone este o neurotoxină puternică care poate provoca halucinații și convulsii epileptice, precum și leziuni psihologice grave. Totuși, ceea ce făcea absintul orb în zilele anterioare, era metanolul. Substanța amară tuonă, pe de altă parte, despre care se spune că are un efect, apare în doze atât de mici încât nu provoacă vătămări sănătății.
Un pahar de vin spumant înainte de maraton este stimulant?
Alcoolul are un efect încurajator doar pe termen scurt, dar obositor pe termen lung.
Este adevărat că o bere rece de șase grade nu adaugă calorii corpului?
Legenda spune că caloriile din bere sunt egalizate, deoarece organismul are nevoie de aceeași energie pentru a încălzi băutura din jurul stomacului la 37 de grade. Este o prostie, dar povestea este încă foarte convingătoare.