Alexia Clark Dieta Ce trebuie să știți - Sunt slab
Cine este Alexia Clark?
Există mii de antrenori personali și specialiști inspirați în fitness în lumea culturismului. Alexia Clark și-a făcut repede un nume. Povestea ei a început ca un marketer digital care treptat a devenit cunoscut prin intermediul rețelelor sociale (Facebook | YouTube). În calitate de nutriționist certificat, model de fitness și antrenor personal, finețea și motivația Alexiei de a ajuta alte femei și bărbați să atingă bunăstarea mentală și fizică este atât admirabilă, cât și orientată spre viitor. Planurile sale de masă au devenit cunoscute sub numele de Dieta Alexia Clark.
Alexia conduce o sală de sport cu numele ei și este prezentată în propriile sesiuni de antrenament virtual, care sunt actualizate săptămânal. Ea a creat sfaturi pentru sănătate într-o varietate de reviste, inclusiv pentru bărbați, sănătate, fitness și sănătate pentru femei. Alexia menține, de asemenea, un site web Instagram care a adunat peste un milion de adepți. Pe măsură ce popularitatea ei a crescut, fanii și susținătorii au fost curioși să afle cum experiența sa anterioară i-a facilitat cariera profesională și ce plan de nutriție și-a propus pentru a-și menține frumusețea.
Alexia s-a născut în 1990 în Scottsdale, Arizona, SUA și măsoară 167,5 cm înălțime, 23 cm talie și cântărește mai puțin de 52,2 kg. Deși a devenit interesată de sport și atletism de la o vârstă fragedă, nu a început la maturitate cu intenția de a deveni o senzație atât de mare. După absolvirea Universității de Stat din Arizona, a obținut un loc de muncă ca manager de proiect pentru o companie de marketing digital în statul natal. Alexia a rămas cu succes în acest domeniu, în timp ce era victima unei relații turbulente și abuzive.
După ce și-a lăsat cel mai important partener la apogeul unei dispute gospodărești, Alexia a apelat la jogging ca mijloc de terapie și auto-motivație. S-a interesat de lumea online a culturismului, a început să-și împărtășească activitățile de crossfit și fitness și își încheie întotdeauna rutina pe o notă pozitivă, care a construit rapid o rețea de susținători care au luat act de antrenamentele ei și i-au adus la antrenament la sala de gimnastică. incorporat. Sesiunile ei erau cunoscute pentru combinarea eficientă a exercițiului normal cu tehnici aerobice inovatoare care reduc grăsimea și construiesc masa musculară într-o perioadă scurtă de timp. De-a lungul timpului, organizațiile nutriționale au observat prezența ei online și au ajutat la catapultarea statutului ei actual de pictogramă de model feminin și consilier de fitness.
Detalii despre planul de dietă Alexia Clark
În ceea ce privește alegerea bucătăriei și compoziția sa, planul de dietă Alexia Clark poate fi împărțit în mai multe dispoziții:
• Pregătirea inteligentă a mesei săptămânale
• Consumul de carbohidrați sănătoși
• Ingrediente alimentare de bază
Trebuie remarcat faptul că planul de masă nu este strict reglementat. Cu toate acestea, dieta Alexia este de obicei administrată de adepți, fiind activă fizic zilnic, cu exerciții crossfit de intensitate ridicată și/sau exerciții de culturism. Cu toate acestea, datorită flexibilității lor, devotii pot personaliza mâncarea într-un stil specific care se potrivește obiectivelor lor de exerciții intenționate.
În weekend, devoții ar trebui să pregătească o serie de mese pentru a fi consumate pe tot parcursul săptămânii. Alimentele bogate în proteine și electroliți sunt încurajate. Se poate lua o masă pentru fiecare zi săptămânală. Este perfect acceptabil ca mai puține mese să fie preferate. Alegerile nesănătoase, bogate în colesterol și grăsimi, trebuie evitate cu orice preț. Odată gătite, mâncarea poate fi păstrată în congelator până se consumă mai târziu în săptămână.
Când suferă de foame, utilizatorii pot pur și simplu să scoată din congelator mesele gătite anterior, să le dezghețe și să se încălzească pentru o adăugare rapidă și ușoară, mai degrabă decât să aibă dulciuri sau alimente care sunt neplăcute organismului. Datorită tendinței oamenilor de a se concentra asupra meselor care se prepară rapid, acest lucru permite persoanelor să mănânce rapid fără a sacrifica pierderea în greutate și masa musculară câștigată în aceeași perioadă.
Nu toți carbohidrații sunt egali. Unele sunt în mod clar nesănătoase și mai puțin benefice pentru organism decât altele. Dacă Alexia a mai vorbit despre aportul bun de carbohidrați, alimentele care îmi vin în minte includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole, linte și legume cu frunze crude. Alternativele neprietenoase sunt alimentele prăjite (inclusiv legumele prăjite), untul, prăjiturile, sucul de fructe, sifonul, granola îndulcită și conservele de legume.
O masă sănătoasă poate fi transformată cu ușurință într-un rezistor de regenerare a grăsimilor prin combinarea a prea multe ingrediente nesănătoase și adesea fără gust într-un singur compus. Bucătarii profesioniști, nutriționiștii și profesioniștii în fitness sunt, de obicei, de acord că „mai puțin este mai mult” atunci când vine vorba de crearea alimentelor. Suplimentele de bază înainte și după gătit asigură faptul că alimentele rămân hrănitoare. Aceasta înseamnă că majoritatea sosurilor de salată, condimentelor mixte și sosurilor bogate în grăsimi sunt evitate.
Beneficiile dietei Alexia Clark
Exercițiul combinat al Alexiei și aportul reglementat de grăsime are ca rezultat următoarele plăți:
• Scăderea colesterolului. Colesterolul este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și anevrismele. Înfundă și uzează arterele, făcând chiar și activitățile normale dificile și iritabile. Încetinirea, oboseala și durerea toracică sunt simptome directe asociate cu acumularea de plăci în căptușelile arterelor. Exercițiile zilnice și evitarea meselor bogate în colesterol inversează rapid daunele provocate accidental și cresc speranța de viață a participanților cu câțiva ani.
• Reducere mare a grăsimilor. Datorită schimbărilor care rezultă dintr-un stil de viață anterior sedentar, organismul va fi obligat să se bazeze exclusiv pe grăsime ca sursă de combustibil. Acesta este scopul de a avea celule grase în organism, în primul rând. Celulele sunt metabolizate și descompuse, rezultând o scădere notabilă a dimensiunii și anularea obezității.
• Creșterea energiei. Pe măsură ce celulele adipoase continuă să scadă, corpul se va simți mai energic și mai energic. Activitățile fizice precum joggingul și ridicarea greutăților devin mai ușor de gestionat, metabolismul crește și mușchii încep să crească.
• Masa musculara. Aminoacizii esențiali și neesențiali găsiți în alimentele enumerate în planul de dietă Alexia ajută mușchii rupți să se refacă rapid și să obțină o tonalitate și o masă mai bune. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele care doresc să dezvolte doar cantitatea potrivită de creștere musculară vizibilă care nu este prea mare. Masa musculară slabă este cea mai bună pentru sănătatea musculară pe termen lung.
Rețete dietetice Alexia Clark
Unele dintre alimentele preferate ale Alexiei conțin conopida și dovleacul ca ingrediente principale. Mai jos sunt câteva exemple (cu modificări opționale) de rețete sănătoase, dar care rămân aromate și hrănitoare.
Burgeri picante de conopidă
Mărimea porției: 10 burgeri
Ingrediente:
• o jumătate de cană de varză roșie
• 1 cap de conopidă
• o jumătate de cană de coriandru
• trei ouă
• 1 maioneză chipotle
• 3 suc de lime bine stors
• 1 sos verde
• 3/4 cană de quinoa
• 1 1/2 linguri de sare
• 3 linguri de ulei
• 3/4 cană pesmet sau migdale măcinate
• chifle din cereale integrale
• 3/4 cană de brânză de ardei
• jumătate de linguriță de sare de usturoi sau usturoi tocat (1-2 căței)
Risotto de conopida
Mărimea porției: 3-4
Ingrediente:
• 3 căței de usturoi
• 1/2 lingură de pudră de usturoi
• 1 cutie de fasole nordică grozavă
• 1/2 lingură de pulbere de ceapă
• 1 plic de conopidă cu orez
• 1 ceapă
• 2 căni de spanac
• 3 linguri de roșii uscate la soare
• 1/2 lingură de cimbru uscat
• 1 cană de supă de legume
• 1 lingură de capere
• 1/2 lingură sare de mare
Castron cu conopida
Mărimea porției: Al 4-lea
Ingrediente:
• 1/3 cană de sos fierbinte
• 1 avocado
• 1 cap de conopidă
• 1 1/2 cană de naut
• 1 cană de kale
• 1 patrunjel
• 1 ceapă galbenă
• 3 linguri de lapte de cocos
• 3 linguri de sriracha
• 1 cană de quinoa uscată
• 1 vârf de sare, piper
• 1 lingură de ulei de măsline, extra pur
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1 lingură de unt vegan
• 2 căni de apă
Succesul Alexiei Clark
Alexia Clark a arătat că prin proiectele sale de afaceri, avocații, angajamentul față de oameni și contribuțiile sale la orașul natal, ea este mult mai mult decât o fată obișnuită de fitness. Povestea ei de perseverență este considerată emoționantă și înfrumusețatoare. Feedback-ul pozitiv pe care l-a primit cu privire la atâtea activități de până acum este imens pentru fetele tinere și femeile în vârstă care doresc să-și recapete controlul asupra sănătății lor mentale și fizice. Deși Alexia este tânără și așteptată cu multă viață și mult mai mult succes, ea ar putea fi chipul care aduce fitness-ul în viața oamenilor care pot beneficia cel mai mult de dietă. Din această cauză, dieta Alexia Clark este un concurent serios, deoarece este o alegere excelentă pentru toate sexele, tipurile de corp și vârstele.