Aliați de fibre pentru pierderea în greutate
Publicat: 18.07.2016 - Actualizat: 18.03.2018
Vor să slăbească din toate punctele de vedere și au auzit că ar trebui să mâncăm mai multe fibre, dar habar nu avem ce și unde este fibra? În acest articol, vă vom oferi mai multe informații despre acestea, astfel încât să înțelegeți de ce ar trebui să preferați consumul și cum puteți încorpora fibre în dieta zilnică, adesea ca înlocuitor pentru zahăr, grăsimi, făină sau alte alimente nesănătoase. sunteți.
Fibra este aliatul tău atunci când vrei să slăbești, fibre sau fibre glucide este, dar carbohidrații care nu pot fi digerați nu sunt absorbiți de organism și, prin urmare, nu sunt acumulați în organism și transformați în grăsimi. Aceste fibre acționează ca o mătură care îți curăță corpul din interior. Aceasta înseamnă că fibrele trec aproape neschimbate prin stomac și intestine până când în final elimină toate impuritățile.
Fibră și sațietate
Acum ne întrebăm cum ajută fibra să slăbească: trebuie mai întâi să clarificați faptul că ne ajută să ne controlăm greutatea, deoarece digestia devine foarte lentă, așa că ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp, și nu este nevoie Gustări a mânca.
Cu alte cuvinte, acestea rămân mai mult în corp și dau senzația de plenitudine. Chiar dacă mestecați acest lucru, sunt trimise semnale către creierul nostru că sunteți mulțumit de mâncare și că nu aveți nevoie de nimic timp de ore lungi.
Un alt factor pozitiv este că acestea pot fi găsite în majoritatea produselor pe bază de plante, atunci când le consumăm nu mâncăm foarte multe calorii.
Tipuri de fibre
Acum există două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile. Amândoi ne interesează plantele, cerealele, fructele, legumele și leguminoasele.
Fibra solubila: Aceste tipuri ajută la scăderea nivelului de colesterol dăunător; LDL. Se spune că de obicei solubile sunt cele care se dizolvă în corpul nostru sub formă de gel sau jeleu. Fibrele solubile se găsesc în ovăz, mazăre, fasole, morcovi, citrice, mere, orz, nuci etc.
Fibre insolubile: Aceste specii, pe de altă parte, nu pot fi dizolvate în apă și rămân aproape intacte odată ce trec prin intestine. Acestea sunt excelente pentru persoanele cu constipație, deoarece cresc activitatea intestinului și încurajează un clearance fecal mai mare. Fibrele insolubile sunt în coaja fructelor, verzi Legume cu frunze, fasole verde, grâu, anghinare, cimbro, etc.
Alte avantaje
Am văzut cum fibra stimulează mișcarea intestinului și previne constipația, reglează glicemia și ne ajută să ne controlăm greutatea. Cu toate acestea, există și alte avantaje de care ar trebui să fim conștienți:
Fibrele pot reduce riscul de sindrom de colon iritabil, hemoroizi și pot controla consumul de zahăr din sânge pentru cei care suferă de diabet de tip 2.
Pe de altă parte, există unii cercetători care spun că previn cancerul rectal, deși acest lucru nu a fost încă pe deplin dovedit.
Absorbție treptată
Știm deja beneficiile fibrelor, dar dacă doriți să vă creșteți aportul în dieta zilnică, ar trebui să se facă treptat, deoarece supraalimentarea într-o perioadă scurtă de timp va provoca dureri de gaze și abdominale sau apariția colicilor. Prin urmare, ar trebui să creșteți treptat cantitatea de fibre până când corpul se obișnuiește cu ea. Cel mai bine este să nu depășiți 35 de grame pe zi, deoarece acest lucru ar putea interfera cu absorbția fierului, zincului, magneziului și calciului. Nu ar trebui să vă îngrijoreze acest lucru, deoarece fibra este, de asemenea, bogată în minerale.
Sfaturi pentru consum
Următorul este un exemplu de consum ideal, dar nu uitați să îl introduceți treptat.
Două-trei porții de salată pe zi, puteți mânca câteva nuci între mese, aproximativ 25 de grame.
De asemenea, trebuie să consumați două până la trei bucăți de fructe pe zi, pulpa are cea mai mare concentrație de fibre, așa că mâncați-le întregi, mai degrabă decât ca sucuri.
De asemenea, se recomandă consumul de leguminoase de 2 ori pe săptămână, inclusiv linte, naut, mazăre, dar și mâncare de cereale.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Îmbunătățirea calității vieții cu Lifewave! Astăzi voi menționa un produs cunoscut pentru că ne permite calitatea vieții cu Lifewave să [. ]
- De ce îți plac alimentele care te îmbolnăvesc, există un motiv! Am auzit adesea că alimentele sănătoase sunt fade, că alimentele sănătoase au un gust prost, legumele [. ]
- 30 de minute de exerciții fizice sunt mai eficiente împotriva obezității decât 1 oră de exerciții fizice viguroase Oricât de ilogic ar părea, un studiu a constatat că 30 de minute de exercițiu [. ]
Sunteți aici: Animat și mai mult »Dietetică» Fibre: aliați pentru pierderea în greutate