Alimentația pentru femei nutriția în slujba femeilor JDM

Doctorul în nutriție Isabelle Huot își dezvăluie sfaturile și trucurile

  • Alte

Aruncați o privire la acest articol

De mai bine de 20 de ani, Isabelle Huot a întâlnit femei care se luptă cu diverse probleme care le afectează calitatea vieții. În timp ce unii nu au energie, câțiva au puține spirite, iar alții se luptă să facă față schimbărilor hormonale. Iată sfaturile și trucurile ei pentru a mânca bine femeilor, indiferent de vârstă.

femei

Care sunt sfaturile nutriționale pentru a ne recâștiga energia?

În acest capitol, discut despre consumul mai puțin de grăsimi, mai puțin zahăr și consumul mai multor mese mici pe zi, mai degrabă decât mesele mari care necesită multă digestie. De asemenea, este important să vă asigurați că absorbiți bine fierul. Prin urmare, am indicat factorii care împiedică și maximizează absorbția fierului. Nici nu ar trebui să tăiați carbohidrații, așa cum fac multe femei, de teamă să nu se îngrașe, deoarece, în cele din urmă, vă scade doar nivelul de energie.

Cum vă puteți organiza meniul săptămânal în mod eficient?

Totul este în planificare. Câte femei ajung acasă în jurul orei 17:30 și nu au ce mânca? Pregătirea meselor este o adevărată provocare pentru femei, așa că dau sfaturi despre cum să gătești rapid sănătos. Vă sugerez must-have-urile de păstrat în cămară, frigider și congelator, precum și rețete care să înghețe bine.

Cum faci alegeri bune în afara casei?

Femeia grăbită apelează adesea la fast-food sau la restaurante. Așa că vă sfătuiesc să faceți alegeri bune în restaurante, cafenele și arene. De exemplu, alegerile bune gata de consum trebuie să conțină 10 g sau mai puțin de grăsime pe porție, 14 g de proteine ​​sau mai mult, mai puțin de 600 mg de sodiu. Vă sfătuiesc să citiți întotdeauna lista ingredientelor cu atenție, să vă asigurați că este foarte nepăsată și să completați cu o salată dacă este lipsită de legume.

Există alimente care sunt bune pentru moral?

Da. De fapt, ne dăm seama că există alimente care joacă pe serotonină, neurotransmițătorul bunăstării. De exemplu, cineva care nu mănâncă deloc carbohidrați va avea mai puțină serotonină circulantă, deci un moral mai scăzut. Vitamina D ar putea juca și pe moral. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D din sânge sunt mai deprimate. În al doilea rând, omega-3 joacă un rol în echilibrul emoțional. Populațiile care mănâncă o mulțime de pești au mai puține depresiuni. Deci asta face parte din sfaturile antidepresive.

Există sfaturi dietetice noi pentru pierderea în greutate?

Când studiem flora intestinală a persoanelor supraponderale, constatăm că este mult mai puțin diversă și conține mai puține tulpini de bacterii decât persoanele cu o greutate sănătoasă. Prin urmare, începem să ne gândim să intervenim cu probiotice pentru a trata excesul de greutate. Dar acestea sunt piste exploratorii. În caz contrar, ne întoarcem cu sfaturi precum luarea de ceai verde, care stimulează metabolismul, capsaicina, conținută în chili și calciu. Nici noi nu trebuie să ne privăm prea mult, astfel încât organismul nostru să nu se obișnuiască să mănânce puține calorii.