Alimentația sănătoasă de câteva ori pierderea în greutate
Momentele meselor joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Este absolut necesar să reduceți consumul de energie pentru a slăbi. Cu toate acestea, odată ce noua dietă a funcționat și corpul dumneavoastră s-a adaptat la aceasta, este posibil să creșteți numărul de calorii necesare pentru pierderea în greutate. Pentru a compensa acest lucru, ar trebui să încercați să mâncați în momentul în care energia este utilizată în mod eficient pentru a satisface nevoile nutriționale și, astfel, a reduce riscul de a îngrășa din nou.
Care sunt cele mai bune momente pentru a mânca?
Unii experți spun că cel mai bine este să te orientezi prin sentimentul tău natural de foame, deoarece acesta este un mod natural pentru corpurile noastre de a da semnalul că are nevoie de hrană sau energie. O problemă poate fi faptul că unii oameni se simt întotdeauna flămânzi, iar gustarea cu alimente bogate în energie este adesea cauza obezității.
Mâncarea este probabil cea mai bună atunci când corpul nostru este cel mai activ. Într-un moment în care metabolismul crește sau când este nevoie de hrană.
Apare prima oportunitate Dimineața începând ziua cu un mic dejun bun. Amintiți-vă că organismul nu primește alimente timp de până la zece ore peste noapte și celulele sunt acum gata să utilizeze eficient energia din alimente. Organismul are nevoie de o cantitate de alimente sănătoase, în special proteine, dimineața. Deoarece proteina în exces sau circulantă a fost folosită peste noapte pentru a recupera mușchii, părul, pielea, unghiile sau pentru a forma milioane de anticorpi pentru combaterea bacteriilor, energia absorbită dimineața este utilizată pentru a înlocui proteina descompusă.
Deoarece toată lumea se trezește la un moment diferit, nu se poate acorda o oră în general aplicabilă aici. În general, micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră de la ridicare.
Un alt moment bun pentru a mânca este după sport. Cea mai mare masă a zilei poate fi consumată la aproximativ 30 până la 45 de minute după o sesiune de exerciții. În acest timp, enzimele responsabile pentru producerea de energie sunt cele mai active și hormonii de stocare a energiei din sânge sunt suprimați. Aceasta înseamnă că există mai puține șanse ca energia să fie stocată sub formă de grăsime. Carbohidrații sunt absorbiți imediat pentru a umple depozitele scăzute de glicogen din exerciții. Proteina este necesară pentru recuperarea musculară și dezvoltarea de țesut muscular nou. Grăsimea conținută în masă este utilizată ca furnizor de energie pentru aceste reacții. După un antrenament bun, majoritatea meselor sunt folosite pentru recuperare.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]