Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii - Marele rezumat
A 7-a săptămână: tu ești ceea ce mănânci. Această rată se aplică mai mult ca oricând sarcinii și, mai presus de toate, se aplică la două în cazul sarcinii. Nu este un mare secret faptul că o alimentație echilibrată și sănătoasă este foarte importantă în timpul sarcinii și numai pentru tine și pentru micuțul tău din stomac. Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase și echilibrate este mai ușor de spus decât de făcut. Ajuns în a 7-a săptămână de sarcină (a 7-a săptămână de sarcină), te vei ocupa de multe lucruri.
Lumea ta emoțională devine dezechilibrată și stresul fizic, așa-numitele simptome ale sarcinii, intră în tine. O dietă sănătoasă este asociată cu o anumită cantitate de efort suplimentar. Cumpărăturile și pregătirea pot fi uneori foarte obositoare în timpul sarcinii și toate rezoluțiile bune se pierd rapid. Mai mult, nu numai că pofta de alimente apare mai frecvent, dar cercetarea asupra a ceea ce este o dietă sănătoasă și echilibrată poate duce adesea la neînțelegeri. Ce este sănătatea oricum? Ce înseamnă sănătos?
Ce înseamnă sănătatea în timpul sarcinii?
Se citesc multe despre sănătate și alimentație sănătoasă. Iată deci o scurtă digresiune asupra sănătății. Ce este sănătatea În termeni simpli, sănătatea este starea optimă a corpului nostru. Este, ca să spunem așa, starea actuală optimă care ne face să ne simțim bine. Din moment ce trăim într-o lume a polarităților, opusul sănătății este boala. În consecință, nu există o boală, ci o boală care provoacă simptome. Pentru a garanta starea reală perfectă și optimă a organismului nostru, avem nevoie de un strat de nutrienți naturali. Aici cel târziu, în peisajul nostru caracterizat de lanțuri de supermarketuri, devine dificil cu aprovizionarea optimă pentru organismul nostru.
Sănătatea sarcinii depinde în mare măsură de alimentele pe care le consumați. Dacă sunteți bolnav, nu puteți fi vindecat niciodată de nimeni. Tot ce puteți face este să vă ajutați corpul să se vindece singur. Faceți acest lucru cu dieta corectă și, în cel mai bun caz, cu începutul săptămânii de sarcină (SSW).
La ce să fii atent - nutriția în timpul sarcinii
Ce-i drept, în sistemul nostru actual nu mai este atât de ușor să obții alimente naturale. Glutamatul pentru conservare sau aspartamul în produsele ușoare sunt foarte frecvente în industria alimentară industrializată, deși sunt cunoscute efectele negative asupra organismului nostru. Prin urmare, ar trebui să fii foarte vigilent, mai ales în timpul sarcinii, și să te bazezi mai mult pe alimentele naturale. Iată câteva sugestii pe care le puteți căuta pentru o dietă echilibrată și sănătoasă:
Dieta vegana - De mult s-a presupus că putem absorbi doar vitamina B12 importantă din proteinele animale. Vitamina B12 este foarte importantă în timpul sarcinii, deoarece face parte din metabolismul proteinelor și este responsabilă pentru producerea de celule roșii din sânge. Vitamina B12 este, prin urmare, foarte importantă pentru formarea sistemului nervos al bebelușului. Mai multe studii au arătat acum că veganii, adică oamenii care nu mănâncă niciun produs de origine animală, au mai puține deficiențe nutriționale. Aceasta înseamnă că vitamina B12 este produsă în corpul uman chiar și fără proteine animale. Începând cu a șaptea săptămână de sarcină sau înainte, ar trebui să vă bucurați în principal de alimente pe bază de plante.
Fără cuptor cu microunde - Ar trebui să vă îndepărtați de cuptorul cu microunde. Deși cuptorul cu microunde facilitează încălzirea alimentelor, ar trebui să fiți conștienți de riscuri. Radiația din cuptorul cu microunde modifică structura moleculară a alimentelor, făcând inutilă orice substanță nutritivă. Practic ai putea mânca o bucată de carton și nu ar face diferența. Ar trebui să evitați cuptorul cu microunde, în special în timpul săptămânilor de sarcină (SSW) și ar trebui să vă gândiți cu atenție și la modul în care vă veți încălzi mâncarea în viitor.
Alimente regionale și sezoniere - Cei care locuiesc în oraș cu greu vor putea decide singuri ce să mănânce. Există ce se găsește în supermarket! Este trist, dar și terifiant în același timp. Dacă aveți ocazia să obțineți produse direct de la fermier, ar trebui să le folosiți cu siguranță. Discutați cu oamenii care cultivă singuri fructele și legumele și cumpărați alimentele care se potrivesc cu sezonul, deoarece acest lucru va evita alimentele crescute artificial.
Hrana vie neatinsă - Ce puțin avem încredere în natură. Când pregătiți mâncarea, ar trebui să vă schimbați alimentele cât mai puțin posibil la începutul săptămânii 7 (săptămâna a 7-a de sarcină) sau înainte. Există o diferență între a mânca un măr de acest fel sau a-l purifica cu sos de mere. Răzirea unui măr are, de asemenea, un efect diferit asupra organismului dumneavoastră. Mâncarea este un purtător de informații. Structura și structura sunt date de natură. Această perspectivă este foarte adânc înrădăcinată în natură și contrazice ceea ce credem că știm. Fructele și legumele crude, nealterate, merg mult în direcția menținerii sănătății pe tot parcursul sarcinii. De asemenea, ar trebui să evitați prepararea excesivă a legumelor. Aburirea ușoară păstrează nutrienții.
Fără mese gata - Pizza gata preparată este atinsă rapid în timpul sarcinii. Mâncarea din pachet este, de asemenea, tentantă, mai ales atunci când tulpina fizică crește în timpul sarcinii și puterea de a o găti singur nu mai este disponibilă. Mâncarea gata preparată nu contribuie la dezvoltarea nutrienților, ci doar te face să te simți nesănătos.
Nutriție echilibrată - Este absolut esențial să folosiți alimente naturale și netratate. În plus, ar trebui să vă acoperiți nevoile nutriționale și cele ale bebelușului pe parcursul întregii săptămâni de sarcină. Există anumite grupuri de nutrienți și alimente pentru acest lucru. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.
Fiecare persoană este diferită! Cu toate sfaturile și sugestiile bune, ar trebui să fii întotdeauna conștient de un singur lucru. Toată lumea este diferită și, prin urmare, toată lumea are nevoie de o abordare diferită a nutriției. Legătura emoțională cu mâncarea este adesea ignorată, deci nu are rost să te umpli cu sfeclă roșie, chiar dacă nu îți place. Există multe teorii și abordări, dar în cele din urmă, bunăstarea este cea mai importantă.
Starea de spirit decide și de ce are nevoie corpul. Este important să creăm un cadru, o nouă paradigmă pentru sarcină, ca să spunem așa, și să dobândim o înțelegere largă a alimentelor, nutrienților, dar și a corpului și a naturii. Când bebelușul tău se va naște mai târziu, acea cunoaștere va fi mai importantă ca niciodată. Ești ceea ce mănânci și asta se aplică și celor mici.