Alimentația sănătoasă Singurele 3 reguli pe care trebuie să le cunoașteți
O alimentație sănătoasă ușurată: acestea sunt cele mai importante trei reguli
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Indiferent dacă este vorba de o dietă zero sau de o dietă cu suc unilateral: dietele radicale au ieșit! Deoarece, în loc să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil, tot mai multe femei se concentrează pe o dietă echilibrată care susține o floră intestinală sănătoasă, furnizează organismului nutrienți esențiali și duce la o greutate personală durabilă - greutate bună.
Întrebarea care rămâne este cum se poate mânca de fapt mai sănătos în viața de zi cu zi. Ne-am luptat în calea noastră prin nenumăratele înțelepciuni care pot fi găsite pe net și prezentăm singurele trei reguli pe care trebuie să le cunoașteți cu adevărat. Și cel mai bun? Acestea pot fi combinate cu orice concept nutrițional, fie că este vegan, ceto fan sau iubitor de carne.
Alimentația sănătoasă: singurele trei reguli pe care trebuie să le cunoașteți cu adevărat
Prima regulă: evitați alimentele procesate industrial
Studiile nutriționale relevă faptul că persoanele care consumă alimente procesate precum cârnați, brânză, produse de patiserie ambalate, bomboane și mese gata preparate consumă mult mai multe calorii și sunt mai predispuse la creșterea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și se poate agrava: Datorită nivelului ridicat de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și aditivi chimici, alimentele procesate sunt, de asemenea, extrem de nesănătoase și favorizează dezvoltarea bolilor grave. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste alimente și să utilizați produse naturale proaspete cât mai des posibil, cum ar fi fructele, legumele, nucile sau leguminoasele, care sunt bogate în nutrienți și au mai puține calorii.
A doua regulă: reduceți consumul de zahăr
O bucată de tort de ziua de naștere? Sunteți binevenit să vă răsfățați și să vă bucurați cu adevărat. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi ar trebui să reduceți drastic zahărul. Cristalele dulci nu numai că îngrașă, dar pot declanșa o adevărată dependență și pot pune în pericol sănătatea intestinelor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest lucru este demonstrat de studiile actuale: Cercetătorii au descoperit că un consum ridicat de zahăr înseamnă că se formează mai puține proteine speciale, care sunt esențiale pentru un intestin sănătos. Apropo, aditivii de zahăr sunt deosebit de periculoși aici, care la rândul lor sunt ascunși în multe produse finite.
Regula 3: Evitați carbohidrații rafinați
Carbohidrații nu au cea mai bună reputație: sunt considerați alimente pentru îngrășare care încurajează pofta alimentară. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În ceea ce privește carbohidrații, trebuie făcute distincții: așa-numiții carbohidrați complecși sunt esențiali pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece conțin fibre, care promovează digestia noastră, ne menține plini pentru o lungă perioadă de timp și susține o floră intestinală sănătoasă. Acestea pot fi găsite în produsele din cereale integrale sau legumele cu amidon.
Carbohidrații rafinați - precum cei care se găsesc în produsele din făină albă, paste sau chiar zahăr - ar trebui evitate. Nu numai că sunt extrem de săraci în nutrienți, dar sunt, de asemenea, legați de boli precum diabetul sau problemele cardiace și blochează arderea grăsimilor. Rezultatul? Mai multă greutate pe cântar, după cum confirmă studiile științifice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimentație sănătoasă: cantitatea contează
O dietă sănătoasă nu trebuie întotdeauna să fie complicată, așa cum demonstrează cele trei reguli de aur ale noastre. Este important să nu interziceți complet alimentele enumerate mai sus.
Ca întotdeauna, dacă ciugulim din când în când dulciuri sau vă delectați cu o pizza înghețată după o seară stresantă, nu vă veți îngrășa imediat sau veți dezvolta probleme cardiace. Totuși, ar trebui să fiți mai conștienți de zahăr, carbohidrați rafinați și alimente procesate și să le reduceți cât mai mult posibil. Acest lucru vă va menține subțire și corpul sănătos pe tot parcursul, chiar și fără dietă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile