Alimentație adecvată Ce iubesc fasciile - practicanți alternativi, fizioterapie și osteopatie în Röslau
O dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt ideale pentru fascii puternice și țesut conjunctiv ferm
Antrenamentul cu fasie devine din ce în ce mai important și este acum un supliment eficient la antrenamentele din multe domenii ale sportului. Numeroși oameni de știință din domeniul sportului sunt convinși că antrenamentul fascia face parte din antrenamentul echilibrat al mușchilor, al circulației și al coordonării.
În forma sa cea mai cunoscută, formarea fasciei este auto-masajul cu așa-numita rolă fascia. Greutatea proprie exercită presiune pe rolă pentru a masa anumite zone ale corpului.
Ca rezultat, fasciile lipicioase și măturate se pot slăbi, ceea ce poate duce la o creștere a mobilității. În plus față de antrenamentul regulat cu o rolă fascia, dieta potrivită are, de asemenea, un impact major asupra țesutului nostru conjunctiv.
Nu este un secret faptul că proteinele, nutrienții, vitaminele și mineralele sunt importante pentru sportivi. În special alergătorii ar trebui să acorde atenție unei diete echilibrate și să-și aprovizioneze fascia cu nutrienții necesari.
Oricine crede că mersul uman este posibil datorită puterii musculare pure greșește. Fascia noastră contribuie semnificativ la faptul că ne putem deplasa câteva ore fără epuizare.
Fascia îndeplinește un fel de funcție de primăvară. Dacă există o contracție musculară, fascia elastică se contractă și stochează energie. Dacă energia stocată este descărcată, fasciile stresate se întorc în forma lor originală și transferă energia în oasele noastre.
Dacă vă amintiți rolul important al fasciilor, vă puteți optimiza dieta, puteți respecta anumite substanțe nutritive și reguli și vă puteți asigura o aprovizionare optimă a fasciilor.
Ce sunt fascia?
Fascia este o rețea de țesut conjunctiv care pătrunde și cuprinde toate straturile corpului nostru de la țesutul subcutanat la organe.
Fascia constă în principiu din proteine și apă. Se face distincția între proteinele structurale colagen și elastină. În timp ce colagenul proteic structural are o structură destul de fermă și conferă astfel oamenilor forma lor, elastina este o fibră structurală moale care poate fi întinsă.
Compoziția fasciei depinde de regiunea corpului și de funcția sa. Fascia include toate componentele țesuturilor moi ale țesutului conjunctiv, tendoanele, ligamentele, tecile organelor și capsulele articulare.
Fasciae pot fi influențate de influențe externe, cum ar fi stresul și pot modifica compoziția componentelor principale din anumite zone.
Interacțiunea fasciei și nutriția
Celulele țesutului conjunctiv, așa-numitele fibroblaste, sunt responsabile pentru starea țesutului conjunctiv.
Sunteți responsabil pentru producerea de noi fibre de colagen și lucrați neîncetat pentru a îmbunătăți și reînnoi rețeaua noastră de fascia.
Prin masarea cu o rolă fascia, celulele țesutului conjunctiv pot fi stimulate și poate fi stimulată fie acumularea, fie descompunerea proteinelor structurale.
Dar chiar și cel mai greu de lucru asistent nu poate face o treabă optimă pe termen lung dacă există o ofertă insuficientă. Același lucru este valabil și pentru fibroblaste. În plus față de masaj, aprovizionarea optimă a fasciei joacă un rol important.
Carbohidrații sunt necesari, de exemplu, pentru a forma substanța de bază a țesutului conjunctiv. Cu toate acestea, dacă dieta noastră constă în mare parte din alimente care conțin o proporție mare de zahăr simplu sau dublu, se formează multe cristale mici în substanța de bază, iar fasciile noastre devin fragile.
„Schimbul sau noua formare a țesuturilor, care poate avea loc numai cu ajutorul unei cantități suficiente de substanțe nutritive, durează de obicei săptămâni până la luni chiar” (Müller, 2016, articolul 177).
Dieta prietenoasă cu fascia
După cum sa menționat deja, principalele componente ale fasciei sunt proteinele și apa. De fapt, aproximativ 75% din țesutul fascia este format din apă. Din aceasta se poate concluziona că aprovizionarea adecvată cu apă care conține minerale are un efect pozitiv asupra sistemului fascia.
O proteină, cunoscută și sub denumirea colocvială de albuș de ou, este o macromoleculă care constă din aminoacizi și o legătură peptidică. Mai simplu spus, peptidele conectează aminoacizii individuali la un lanț și astfel rezultă o proteină.
Când vine vorba de proteine, se face distincția între proteinele animale, vegetale și endogene. Proteinele animale și vegetale sunt folosite de organism pentru a-și produce propriile proteine. De asemenea, trebuie menționat faptul că proteinele animale sunt de o calitate superioară pentru producția de proteine a organismului, datorită structurii lor similare.
Notă: Pentru a obține o valoare ridicată a proteinelor, proteinele animale și vegetale ar trebui combinate în mod sensibil.
Aminoacizii proteinogeni sunt elementele de bază pentru producerea proteinelor proprii ale organismului.
În cadrul aminoacizilor proteinogeni se face distincția între aminoacizii pe care organismul îi poate produce singuri și cei care trebuie furnizați organismului prin alimente.
Unii aminoacizi sunt deosebit de importanți pentru fascia dumneavoastră. În timp ce L-prolina și L-arginina pot fi produse chiar de organism, L-lizina este un aminoacid care trebuie ingerat prin alimente:
L-lizina se găsește în principal în carne, pește și leguminoase și asigură o stabilitate suficientă în cadrul sistemului fascia. L-arginina se găsește în pește, fructe și produse din cereale și asigură un timp de regenerare scurtat în interiorul fasciei și întărește mușchii. L-prolina se găsește în păsări și leguminoase și este unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru fascia dumneavoastră.
L-prolina și L-lizina ar trebui să fie întotdeauna suplimentate cu vitamina C, deoarece este crucială pentru structura și întreținerea țesutului conjunctiv.
Cu grăsimile și carbohidrații, ca și în cazul oricărei diete sănătoase, este important să vă asigurați că acestea sunt consumate după cum este necesar.
Am subliniat deja că carbohidrații sunt necesari pentru substanța de bază a fasciei. În ceea ce privește fascia, ar trebui să vă asigurați că consumați cât mai mulți carbohidrați cu lanț lung.
Spre deosebire de carbohidrații cu lanț scurt, de obicei zahăr simplu sau dublu, carbohidrații cu lanț lung se caracterizează prin mai mult de zece molecule de zahăr.
Aceasta nu înseamnă că carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi fructele, pâinea albă sau dulciurile, trebuie evitate complet. Carbohidrații cu lanț scurt sunt deosebit de importanți pentru sportivii competitivi pentru a normaliza circulația după un efort intens.
Depinde întotdeauna de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și de stresul la care corpul dumneavoastră este expus zilnic.
Mai presus de toate, acizii grași nesaturați, cum ar fi Omega 9 și Omega 3, promovează structura fasciei. Puteți găsi acizi grași nesaturați simpli (de exemplu, omega 9) în ulei de măsline și avocado.
Acizii grași polinesaturați (de exemplu, omega 3) pot fi găsiți în ton și somon. Acizii grași Omega 3 contribuie la sinteza proteinelor.
În legătură cu aprovizionarea optimă cu fascia, substanțele vegetale, oligoelementele (de exemplu, cupru și zinc) și vitaminele nu trebuie subestimate.
Mai presus de toate, siliciul trebuie menționat printre substanțele vegetale. Siliciul susține formarea oaselor și a cartilajului și stimulează producția de colagen. O proporție deosebit de mare de siliciu se găsește în pătrunjel, spanac și cartofi dulci.
Am menționat deja funcția vitaminei C în legătură cu aminoacizii L-lizină și L-prolină. În plus, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente vitamine A și B.
Nutriție echilibrată
Indiferent dacă este un cartof de canapea, un atlet de rezistență sau un alergător de agrement. O dietă echilibrată nu este necesară doar pentru sistemul fasciei, ci pentru întregul corp. Este important să vă asigurați întotdeauna că dieta dvs. este adaptată nevoilor dumneavoastră. Acest lucru asigură că organismul este alimentat cu substanțe nutritive suficiente.
O dietă sănătoasă și echilibrată acoperă deja multe dintre substanțele nutritive de care fasciae au nevoie, astfel încât să nu aveți nevoie de un plan de nutriție separat special pentru fasciae.
Cu toate acestea, sensibilizând oamenii la nutriția corectă a fasciei, multe plângeri enervante pot fi contracarate înainte de a apărea.
Despre autor: Julian Weiß operează site-ul faszienbuzz.com. În prezent studiază la Würzburg și lucrează la subiectul fascia/țesutului conjunctiv ca parte a tezei de licență.
- http://www.ak-omega-3.de/omega-3-fettsaeuren/wo-sind-omega-3-fettsaeuren-enthalten
- http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/kohlenhydrate-proteine-fette.php
- https://de.wikipedia.org/wiki/Protein
- http://faszienbuzz.com
vedea. Schleip, R., Faszien Fitness, Riva, 2014
vedea. Müller, S., Right esse for the fascia, Südwest Verlag, 2016