Alimentație adecvată de la 40 de tehnicieni
Cei care au putut să mănânce dezinhibat în anii mai tineri fără să se îngrașe se vor plânge, probabil, de câteva kilograme în plus pe coaste până la vârsta de 40 de ani. Deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât ne este mai ușor să ne îngrășăm.
Obiceiurile alimentare proaste care au fost înrădăcinate de ani de zile pot avea acum un efect deosebit de drastic. Prin urmare, este mai bine să preveniți creșterea în greutate. Uneori chiar porții mai mici și omiterea prăjiturilor, chipsurilor și a copiilor. Poate face minuni. Dacă vă abțineți de la alcool, veți economisi și multe calorii.
Exercițiul suficient este, de asemenea, optim - în mod ideal de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Aceasta crește rata metabolică bazală și ajută la menținerea masei musculare. Cei care se mișcă cu greu vor observa rapid că conversia masei musculare în grăsime poate fi cu greu prevenită odată cu înaintarea în vârstă.
Corpul nostru se schimbă
Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară a corpului nostru scade. În schimb, se depozitează mai multe grăsimi. Acesta este un proces natural, pe care îl puteți contracara cu exerciții fizice suficiente și o dietă echilibrată. Însă: trebuie luată în considerare necesarul de calorii în scădere, altfel există riscul obezității.
De asemenea, rețineți că o ușoară creștere în greutate cu vârsta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece cu cât ești mai în vârstă, cu atât poți cântări mai mult. IMC (indicele de masă corporală) este calculat din raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea în metri pătrați:
IMC = greutatea corporală în kg/înălțime în metri pătrați
Un exemplu: o femeie cu o greutate corporală de 65 de kilograme și o înălțime de 1,65 m are un IMC de 23,88 și, prin urmare, are o greutate normală. Dar chiar și la 70 de kilograme, ea are încă o greutate normală de la vârsta de 35 de ani.