Alimentație adecvată după naștere Aptaclub

După ce ați născut, este important să vă recâștigați puterile rapid. Posibilele deficite de nutrienți din sarcină trebuie acum compensate, deoarece veți avea nevoie de multă energie în perioada următoare - iar bebelușul dvs. va avea nevoie de o mamă vitală.

Corpul tău este slab după naștere. După această experiență incitantă, dar epuizantă, ai nevoie de o vacanță. Cu toate acestea, sarcinile așteaptă o mamă tânără care necesită multă forță și o constituție stabilă. Îngrijirea generală pentru un nou-născut poate duce rapid la limite fizice. Dar nu vă faceți griji - cu alimentația potrivită în patul copilului, sunteți gata pentru o primă dată minunată cu bebelușul dumneavoastră.

Moasa ta te va sprijini

În primele câteva zile după naștere, moașa dvs. vă va vizita în mod regulat și vă va sfătui cu privire la dieta dumneavoastră. Prima prioritate ar trebui să fie acum reaprovizionarea depozitelor de nutrienți, deoarece sarcina și nașterea au preluat foarte mult:

Pentru a compensa pierderea de sânge în timpul nașterii, alimentele cu mult fier ar trebui să fie acum pe masă în fiecare zi: carne, fructe, legume, produse din cereale integrale, nuci.

Acizii grași esențiali sunt foarte valoroși pentru regenerarea țesuturilor după naștere. Le puteți găsi în uleiuri vegetale, nuci și pește. Se amestecă de ex. Adăugați o lingură de ulei de rapiță presat la rece o dată pe zi la masă (nu o gătiți) sau la salată. Peștele bogat în grăsimi ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână.

Acizi grași esențiali

Acizii grași esențiali sau acizii grași omega-3 pot preveni, de asemenea, depresia postpartum. Depresia postnatală este mai puțin frecventă în țările cu un consum ridicat de pește.

În timpul sarcinii, calciul se descompune din oase și dinți. Pentru a umple memoria, vă rugăm să luați o masă cu lapte în fiecare dimineață și seară, de ex. Muesli dimineața și lapte fierbinte cu miere seara. Calciul se găsește, de asemenea, în produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul, cașul și unele legume, cum ar fi varza și broccoli. Un meniu variat pentru puerperiu ar trebui să includă multă pâine, cereale, cartofi, orez și paste. Ferește-te de carbohidrați, cum ar fi Livrați produse din cereale integrale. Ar trebui să existe fructe și legume în fiecare zi.

Interzis să moară de foame

Asigurați-vă că evitați orice tip de dietă imediat după naștere. Ai nevoie de puterea ta acum! Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă alăptați. Nevoia de iod și fier a unei femei care alăptează este de 33%, necesarul de acid folic de 50% și necesarul de zinc cu aproximativ 60% mai mare decât cel al unei mame care nu alăptează. Dietele te-ar slăbi prea mult și pot inhiba și producția de lapte. Adesea, femeile slăbesc încet și natural atunci când alăptează, deoarece au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi pentru a produce lapte. În acest fel, alăptarea vă ajută să pierdeți din nou greutatea sarcinii.

Nutriția optimă în timpul alăptării

Citiți mai multe despre nutriția optimă în timpul alăptării aici.

O rețetă moașă veche

Supa de pui este un clasic al nutriției cu puerperiu. Conform următoarei rețete, este administrată fiecărei femei din China ca primă masă după naștere, astfel încât să își poată construi energia vieții - numită Qi sau Chi în China - și sângele cât mai repede posibil.

2-3 litri de apă
1 pui proaspăt pe os în calitate organică
un pic de rozmarin
2-3 morcovi tăiați în bucăți
Fenicul, țelină și praz după gust
1 frunza de dafin
1 mana de patrunjel
1 felie de ghimbir proaspăt
Sare piper.

Pregătire: Puneți apa într-o cratiță mare și adăugați toate ingredientele. Fierbeti la foc mic cel putin 3-5 ore, adaugand apa din nou si din nou. În primele câteva săptămâni de la naștere, luați zilnic două până la trei căni de supă (doar brută sau cu legume și carne). Vă veți recăpăta forțele repede!

O idee bună dacă nu aveți ocazia să vi se livreze alimente în fiecare zi în timpul puerperiului este să gătiți și să congelați în avans în ultimele câteva săptămâni înainte de data scadenței.! -

Ar trebui să vă acordați dvs. și corpului dumneavoastră cel puțin 9 luni pentru a reveni la un fel de stare „normală”. Dacă alăptați în continuare, chiar mai mult. Pentru că până în acest moment, multe procese de regresie continuă. Deci, permiteți-vă să mănânce și să te bucuri. Vechea ta figură se va întoarce - doar poate nu la fel de repede pe cât ți-ai dori.

Suntem aici pentru tine!

Aveti vreo intrebare? Jasmin și echipa de servicii pentru părinți Aptaclub vă pot ajuta.