Alimentație adecvată în timpul menopauzei - SAT
Menopauza este anunțată pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. Dieta în timpul menopauzei trebuie adaptată la această schimbare fizică. Acest lucru poate chiar ameliora disconfortul care vine odată cu noua fază a vieții. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă echilibrată în timpul menopauzei.
Corpul femeii se schimbă
Doar scoate-l - așa funcționează!
Cumpărați sănătos
De ce ar trebui să se schimbe dieta în timpul menopauzei? De ce să vă schimbați dieta dacă ați încercat înainte să mâncați o dietă sănătoasă? Acest lucru are legătură cu schimbările din organism la femei, dar și la bărbați, care merg mână în mână odată cu creșterea vârstei. Cu cât corpul uman devine mai în vârstă, cu atât are nevoie de mai puțină energie. Masa musculară este, de asemenea, în continuă scădere.
Această tendință începe la mijlocul anilor '20. Cu toate acestea, foamea și comportamentul alimentar rămân de obicei aceleași. Ca urmare, apar depuneri de grăsime, care sunt deosebit de vizibile în abdomen. În plus, organismul nu mai absoarbe nutrienții la fel de bine ca la o vârstă fragedă. Acum sunt necesare sfaturile potrivite pentru a reduce zonele cu probleme, cum ar fi grăsimea abdominală.
Sfaturi pentru dietă în timpul menopauzei
Pentru a evita obezitatea, dar, în același timp, pentru a nu reduce aportul de nutrienți, dieta menopauzei ar trebui să fie formată din alimente care combină o densitate ridicată de nutrienți cu un aport scăzut de calorii. Aceasta include de obicei alimentele care au fost procesate doar într-o măsură limitată, cum ar fi leguminoasele, produsele din cereale integrale, salata verde, legumele și fructele.
De altfel, potrivit specialistului în ginecologie profesorul Ingrid Gerhard, doar câțiva vegetarieni suferă de simptome ale menopauzei. Cu toate acestea, nu trebuie să treceți imediat la o dietă vegetariană. Sunt permise și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă - dar cu moderare. Ar trebui să ne amintim sfaturi de acest fel: alimentele care au fost prelucrate intens, cum ar fi batoanele de ciocolată și mesele gata preparate, trebuie evitate, deoarece sunt sărace în nutrienți și în același timp cu un conținut ridicat de calorii.
Alimentație adecvată pentru a vă întări oasele și inima
Doar scoate-l - așa funcționează!
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: sugestii de rețete
Menopauza este deosebit de vizibilă printr-o schimbare a echilibrului hormonal. Concentrația hormonilor estrogen și progestin devine mai mică. Deoarece promovează dezvoltarea oaselor sau întârzie descompunerea lor, pot fi rezultatul unor boli precum osteoporoza. Din acest motiv, ar trebui să adăugați calciu și vitamina D adecvate dietei în timpul menopauzei. Acest lucru este mai bun decât orice dietă hormonală care necesită medicamente. Calciul se găsește în lapte și produse lactate precum iaurtul, dar și în nuci, broccoli și spanac.
Sistemul cardiovascular suferă, de asemenea, de o lipsă de estrogeni. Colesterolul bun scade în timp ce colesterolul rău se acumulează. Din acest motiv, ar trebui să-ți faci dieta conștientă de grăsimi în timpul menopauzei și astfel să scazi colesterolul. Două linguri de grăsime și ulei vegetal de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță, sunt complet suficiente ca aport zilnic și au un efect benefic asupra sănătății inimii. Puteți îmbunătăți circulația sângelui consumând pește de mare gras, cum ar fi somonul sau heringul, de două ori pe săptămână.
Acest lucru se aplică nutriției în timpul menopauzei
Dieta în timpul menopauzei trebuie adaptată la cerințele modificate. Acum este momentul să combinați alimentele bogate în nutrienți cu un aport redus de calorii. Dacă urmați câteva sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung.