Alimentație adecvată în timpul sarcinii Lexicon de sănătate DocMedicus - Sănătate și vitalitate

Bebelușul dumneavoastră are cerințe nutriționale speciale în timpul sarcinii. De acum înainte trebuie să asigurați o nutriție optimă pentru două persoane, deoarece toată nutriția de care are nevoie copilul nenăscut provine din cordonul ombilical.

alimentație

Respectați regulile de bază ale nutriției în timpul sarcinii: O femeie însărcinată nu ar trebui să fie nici însetată, nici înfometată.Dar: Nu mânca „pentru doi”!

Nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primele trei luni de sarcină. După aceea, pot fi încă două până la trei sute de calorii pe zi.

Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și variată și luați în considerare toate grupurile de alimente posibil:

  • Lactate
  • Pește/carne/ouă
  • Grăsimi
  • fructe
  • legume
  • Produse cerealiere

Proteine

Conținutul de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din necesarul zilnic de energie. Sursele bune de proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele.

Grăsimi

Recomandat Procentul de grăsime este de aproximativ 35% din necesarul zilnic de energie. Preferați unturile de grăsime vegetală și uleiurile presate la rece (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci).

Mănâncă și nuci și alune Pește de mare proaspăt o dată sau de două ori pe săptămână (Hering, macrou, somon, calcan). Acestea conțin polinesaturații acizi grasi omega-3 - EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) -, cele pentru organismul în creștere rapidă ale copilului nenăscut sunt de mare importanță pentru cei sănătoși Dezvoltarea creierului, sistemul nervos central și ochii sunt. In timpul Alăptarea nou-născutul primește acizii grași omega-3 prin laptele matern.

Evitați peștele de apă dulce, peștele afumat și heringul sărat.Atenție la grăsimile ascunse!

glucide

Proporția mare de alimente - aproximativ 55% din necesarul zilnic de energie - ar trebui să fie numai glucide conține. Dă preferință produselor din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, musli, paste din cereale, orez brun, paste din grâu integral și tărâțe.

Evitați produsele din făină albă și zahărul alb și glucoza rafinate.

Substanțe vitale

Ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului adecvat de următoarele substanțe vitale:

  • Acid folic - Asigurați-vă că aveți suficient aport înainte de sarcină; Acidul folic ajută la construirea și construirea sistemului nervos embrionar; previne așa-numitele defecte ale tubului neural, cum ar fi „spatele deschis”.
  • iod - Conform criteriilor OMS, există un deficit ușor de iod în Germania. Fumătorii înrăiți sunt deosebit de expuși riscului, Femeile însărcinate și care alăptează precum și sugarii și copiii mici.
  • fier - Cantitatea de sânge a mamei crește în timpul sarcinii și în același timp formarea de sânge a copilului necesită și fier; acordați preferință legumelor verzi, cum ar fi broccoli, precum și căpșunilor și produselor din cereale - cereale și pâine.

Notă!Fierul este mai bine absorbit de organism dacă adăugați un aliment care conține vitamina C, cum ar fi suc de portocale - a incepe; Ceaiul și cafeaua, pe de altă parte, inhibă absorbția fierului.

Pericol!Administrarea preventivă a fierului nu trebuie utilizată în timpul sarcinii!Motivul pentru aceasta este: fierul liber, nelegat, are un efect toxic, adică dăunează celulelor [1].
Fierul este, de asemenea, utilizat ca prooxidant în legătură cu formarea boli cardiovasculare - cum ar fi bolile arterelor coronare (boala arterelor coronariene) care rezultă într-un atac de cord (infarct miocardic) - și boli neurodegenerative - de exemplu boala Alzheimer sau boala Parkinson - și ca promotor al Racii discutat.

Dacă se detectează un deficit de fier în timpul sarcinii, este necesară prescripția medicului pentru un medicament, care este de obicei un supliment de fier cu doze mari.

Note privind consumul de alimente de lux

Vă rugăm să nu beți mai mult de două până la trei cești de cafea sau ceai negru pe zi.

Pe lângă inhibarea absorbției fierului, cofeina duce la creșterea excreției de lichide, astfel încât să aveți minerale mai importante Calciu și magneziu trece cu urina. În plus, studiile științifice arată că mai mult de trei cești de cafea sau ceai negru cresc riscul de avort spontan, naștere prematură și naștere mortală.

Alcoolul este interzis în timpul sarcinii și alăptării!
Consumul de alcool poate duce la creșterea obstrucționată, deformări, precum și disfuncții cerebrale și risc de dependență de copilul nenăscut.

Fumatul și fumatul pasiv ar trebui, de asemenea, să fie oprite cel mai bine înainte de sarcină. Consumul de tutun crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului, cancer precum leucemia, dizabilități intelectuale, tulburări de comportament și hiperactivitate, astm bronsic, Diabetul zaharat și Obezitatea .

Alte informații importante

Este esențial să evitați carnea crudă și mezelurile crude în timpul sarcinii - Salam, Mettwurst, Teewurst - , sunca cruda si tartar. Prin aceste alimente, așa-numitele Toxoplasmoza transmise către dumneavoastră, ceea ce poate provoca vătămări grave copilului nenăscut.

Vă rugăm să vă asigurați că gătiți întotdeauna bine carnea.
Bolile Listerioza (boală infecțioasă bacteriană, număr de globule albe) și Bruceloză (boala bacteriană infecțioasă, asemănătoare gripei, poate afecta organele) poate fi cauzată de consumul de se transferă carnea crudă, cârnații, laptele crud și brânza din lapte crud. Somonul crud poartă, de asemenea, listerioza bolii.

constipație

Multe femei suferă în timpul sarcinii constipație . Cauza este schimbarea echilibrului hormonal - funcția intestinală este restricționată.
O dietă bogată în fibre - Fructe, legume, pâine integrală, produse integrale, cum ar fi muesli sau fulgi integrali, prune și suc de prune - poate evita sau ameliora simptomele. Bea aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă minerală pe zi.Exercițiile fizice ajută și la prevenirea constipației, deoarece acest lucru stimulează funcția intestinului. Faceți sporturi moderate, cum ar fi înotul sau plimbări de 20 până la 30 de minute într-un ritm mai rapid, de două până la trei ori pe săptămână.

  1. Forth W, Rummel W (1987) Eisen. Farmacoterapia deficitului de fier.
    În: Farmacologie generală și specială și toxicologie. W Forth, D Henschler, W Rummel (Ed.) Ediția a 5-a, complet revizuită și extinsă.
    BI Wissenschaftsverlag, Mannheim.