Alimentație adecvată pentru copii - mâncați sănătos
Al nostru Dieta mai ales la copii, are un impact mai mare asupra vieții noastre decât cred unii oameni. Alimentele pe care le consumăm determină în mare măsură ceea ce mâncăm sănătate. Fie că noi sănătos sau nesănătos Uneori observăm mâncare doar după ani, dar devine vizibilă.
De exemplu, cei care consumă prea mult zahăr în copilărie pot dezvolta ulterior diabet. Oricine mănâncă multă grăsime și nu o poate compensa, mai devreme sau mai târziu nu se va opri doar obezitate, dar și pe Boala de inima Suferi.
Acesta este motivul pentru care este important să începeți să mâncați chiar în copilărie. Părinții au subiectul mânca o responsabilitate la fel de mare ca și în educație. Cu cel potrivit nutriție Chiar și legumele au un gust foarte bun de la o vârstă fragedă și rămân sănătoase și în formă - până la bătrânețe.
Semaforul alimentar pentru copii
Există unul mic ghid pentru copii în alimentație. Aceasta se numește Semafor alimentar și este ușor de înțeles pentru copii, deoarece sunt colorate în același mod ca unul semafor este furnizat.
Roșu înseamnă economic. Feriți-vă de alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi dulciurile, limonada, grăsimile comestibile și gustările. Pentru copii, acest lucru înseamnă: nu mai mânca din când în când
Galben înseamnă cu moderație. Desigur, mâncarea de la animale poate fi consumată, dar nu atât de mult. Copiii pot mânca și bea lapte, produse lactate, carne, ouă și cârnați în cantități limitate pe tot parcursul săptămânii.
Verde înseamnă foarte mult. Copiii pot mânca și bea cât de mult vor din ei. Acestea includ băuturile cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr (nu includ cola fără zahăr și nici cola pentru copii), alimente pe bază de plante, fructe, legume, cartofi și produse din cereale.
Cât de des ar trebui să mănânce un copil?
Copiii ar trebui să mănânce și să bea de cinci ori pe tot parcursul zilei. Mâncarea regulată este importantă pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei. Dacă mănânci și bei regulat, corpul tău nu va obosi și nu va exista o scădere periculoasă în curba de performanță școlară.
Dacă mesele sunt omise mai des, există pofte grozave și, în timp, obezitate. În plus, copiii își pierd senzația de foame dacă mănâncă în mod constant ceva între ele.
2 mese principale reci (dimineața și seara)
1 masă principală caldă (la prânz, dacă este necesar, funcționează și seara)
2 gustări (dimineața și după-amiaza)
Alegerea meselor trebuie întotdeauna să se bazeze pe semaforul alimentar.
Ce este o masă rece?
Cel mai important aliment pentru mesele reci este laptele sau un produs lactat. Produsele lactate includ brânză, iaurt, chefir, lapte, quark. Fructele proaspete, produsele din cereale, cum ar fi muesli sau fulgi de porumb sau sandvișurile, se potrivesc bine cu acesta.
Pahar de lapte, mere și pâine cu cârnați
Muesli cu iaurt, lapte sau suc de portocale
Salată de legume crude și un sandviș cu brânză
Salata de paste cu castravete, roșii și sos de iaurt
Ce este o masă caldă?
Mâncările calde constituie adesea masa de prânz. Uneori, acest lucru este posibil doar seara, deoarece tatăl lucrează în schimburi sau copiii vin acasă diferit.
Oricine mănâncă mâncare caldă seara ar trebui să se asigure că nu este chiar înainte de culcare. În caz contrar, stomacul este împovărat prea mult.
Alimentele importante pentru o masă caldă sunt:
Orez, paste, cartofi, legume, salată laterală, carne de trei ori pe săptămână. O dată pe săptămână, masa caldă ar trebui să fie formată din pește, restul săptămânii, apoi mâncare vegetariană, cum ar fi tocană sau caserola de cartofi.
Ce este o gustare?
Cele două gustări dintre mese sunt de obicei dimineața la școală sau la grădiniță și după-amiaza. Pauza de masă ar trebui să fie formată dintr-un sandviș și câteva fructe și legume proaspete. Pentru după-amiază, pot fi sandvișuri, un bar de granola, fructe sau legume și produse din cereale.
Rulouri de grâu integral cu un pahar de suc
Chifă de stafide și o banană
foarte rar cookie-uri sau o bucată de tort de fructe
Important: Copiii trebuie să se opună mâncării toată ziua bea, bea, bea. Nu numai în timpul meselor, ci și în școală/grădiniță și între ele.
Selecția alimentară potrivită pentru copii
Băuturi: Băuturile sănătoase au de obicei puțin sau deloc zahăr. Aceasta include apă minerală, apă de la robinet, tot felul de ceai neîndulcit, spritzere cu suc de fructe într-un amestec de 2/3 apă. Laptele nu este un calmant al setei, băuturile cu limonadă ar trebui să fie băute rareori doar la ocazii speciale, iar cola este tabu pentru copii!
Cartofi: Când sunt preparate cu un conținut scăzut de grăsimi, acestea sunt ideale pentru o masă caldă principală. Fie cartofi fierți, fie jachetă. Produsele din cartofi cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt recomandate, inclusiv cartofi prăjiți, cartofi prăjiți și clătite de cartofi.
Paste și orez: Garnitura ideală.
Legume si fructe: Mănâncă crud dacă este posibil, dar spală bine înainte de consum. Majoritatea vitaminelor se găsesc în fructele și legumele crude. Dacă nu vă place proaspăt, puteți folosi produse congelate, deoarece conțin și multe vitamine și substanțe nutritive importante datorită înghețului. Cei cărora nu le place să mănânce atât de multe fructe și legume sunt bineveniți să le bea sub formă de suc.
Laptele, produsele lactate, cârnații și carnea sunt cele mai sănătoase alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta include lapte de consum, brânză de până la 45% grăsime, brânză Harz, șuncă sau cârnați fierți. Puteți folosi oricând lapte în loc de smântână în rețete.