Alimentație adecvată pentru femeile care doresc să aibă copii

Vrei un copil și ai vrea să-ți susții dorința de copii cu hrana potrivită? Bărbații au nevoie de spermă sănătoasă, iar femeile trebuie să ovuleze pentru ca bebelușul să se antreneze.

Citiți despre ce alimente susțin o sarcină naturală și care nu ar trebui să le aveți în meniu.

Alimente pentru a rămâne însărcinată

Din păcate, nu există un glonț de argint pentru o dietă care să ducă la sarcină. Dar, desigur, este posibil să susțineți fertilitatea în cel mai bun mod posibil, mâncând și bând corect.

Mănâncă alimente naturale, echilibrate și sănătoase. Mănâncă multe fructe și legume și asigură-te că faci suficient exercițiu și aer proaspăt. Practicați un stil de viață sănătos.

Șansele de a concepe cresc atunci când sunteți aproape de greutatea ideală. Dacă vrei să slăbești, evită dietele fulger. Deoarece fertilitatea suferă și de stres. Este mult mai dificil pentru femeile foarte supraponderale să rămână însărcinate.

O dietă sănătoasă include:

O mulțime de fructe, în mod ideal dimineața, la prânz și seara,
Produse din cereale integrale în loc de făină albă,
alimente proaspete cu toate mesele majore,
Păsări de curte, lapte, ouă pentru aprovizionarea cu proteine sănătoase,
Pește cel puțin de două ori pe săptămână,
Pâine, orez, paste sau cartofi,
Produse lactate pentru aportul de calciu, de ex. Laptele, iaurtul sau brânza
carne roșie, mei, fasole albă și leguminoase pentru alimentarea cu fier.

Încercați să includeți în dietă fructe și legume cu un nivel scăzut de pesticide, de preferință de calitate organică.

Cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă sau ceai ar trebui să se bea zilnic. Acest lucru asigură distribuția corectă a nutrienților în organism și susține un metabolism sănătos.

Pentru a stimula libidoul, ardeii iute, nucșoara, căpșunile și ciocolata pot fi de mare ajutor atunci când încercăm să avem copii.

De altfel, nou-născuții de la mame sănătoase din întreaga lume au aceeași dimensiune, cu condiția să mănânce o dietă sănătoasă. În acest sens, se poate presupune că alimentele foarte diferite sunt potrivite pentru susținerea semnificativă a sarcinii.

Nutrienți pentru fertilitate

O cantitate suficientă de nutrienți și vitamine este foarte importantă pentru organism înainte de sarcină. Ceaiul de fertilitate poate fi, de asemenea, un bun acompaniament pentru timpul în care doriți să aveți copii și să susțineți ciclul și concepția femeii.

Vitamina E ajută oul să se implanteze în uter. Se găsește în ulei de măsline, migdale și arahide. Vitamina C conținută în boia, sucul de portocale sau fructele de kiwi susține sistemul imunitar, precum și metabolismul. În același timp, vitamina C favorizează absorbția fierului.

O cantitate suficientă de fier dă putere pentru următoarea sarcină. Fierul se pierde în special prin sângerări menstruale. În timpul sarcinii, depozitele trebuie să fie bine umplute cu fier - precum și cu calciu.

Oligoelementul zinc este o altă substanță care poate avea un efect pozitiv asupra fertilității. Zincul susține un ciclu regulat, care la rândul său joacă un rol crucial în concepție. Zincul se găsește în carne de vită, miel, fructe de mare și pește de mare. Concentrația de zinc este cea mai mare la stridii și ficat.

Femeile care folosesc contracepția hormonală de mult timp suferă adesea de un deficit de acid folic. Un astfel de deficit ar trebui cu siguranță compensat înainte de sarcină. Acidul folic (de asemenea: folatul) este important la începutul sarcinii pentru diviziunea celulară a embrionului și poate preveni malformațiile la copil. De asemenea, organismul are nevoie de ei pentru a produce hormoni sexuali feminini estrogen și progesteron. Acest lucru poate crește disponibilitatea de a concepe.

Acidul folic se găsește în special în kale, broccoli, spanac, sparanghel, papaya și mazăre. Dar și în ficatul de pui, ficatul de vită sau ouă fierte. Dacă este dificil să consumi folat în alimente naturale, atunci poți folosi și un supliment alimentar adecvat.

Celelalte vitamine ale complexului B pot, de asemenea, susține în mod semnificativ fertilitatea.

Aceste alimente trebuie evitate

Potrivit studiilor, consumul intens de cafea sau ceai, alături de fumat, alcool, obezitate și lipsuri sociale, este unul dintre factorii de stil de viață care pot prelungi timpul necesar pentru a obține sarcina cu mai mult de un factor de 7.

Dozele mari de cofeină (de exemplu, conținute în ceaiul negru sau cola) pot declanșa tulburări hormonale. Alcoolul poate avea un efect negativ asupra maturării ouălor chiar și în cantități mici. Dar și alimentele grase pot pune în pericol dorința de a avea copii.

Femeile care beau 5 căni sau mai mult de cafea pe zi sunt cu până la 50% mai puțin susceptibile de a rămâne însărcinate prin FIV sau ICSI. Probabilitatea de a avea un copil la termen este redusă cu 40%.

Potrivit unui studiu al Universității din Boston, există, de asemenea, o relație puternic negativă între consumul de băuturi îndulcite (de exemplu, cola sau băuturi energizante) și probabilitatea de a rămâne însărcinată - indiferent dacă femeile sau bărbații consumă aceste băuturi.

Ați dori să aflați mai multe despre alimentația potrivită atunci când încercați să aveți copii?

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!

CONTINUAȚI LECTURĂ:

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată este foarte importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil nenăscut. Pe scurt, se poate spune că dieta ar trebui să fie echilibrată și să conțină mulți nutrienți și vitamine. Anumite alimente ar trebui evitate. Fumatul și alcoolul sunt tabu în timpul sarcinii.

Multe femei însărcinate și care alăptează nu consumă suficient pește. Iodul, acizii grași omega-3, vitamina D și zincul pot susține sarcina într-un mod natural. Se recomandă creveți, somon, lup de mare și cod. Tonul alb, peștele-spadă și macroul trebuie evitate.

Femeile care doresc să aibă copii își pot susține fertilitatea în diferite moduri. Mijloacele de alegere includ nutriție adecvată, exerciții fizice adecvate, relaxare și suplimente nutritive, cum ar fi castan sau acid folic. Am reunit trei rețete de susținere a fertilității, care sunt rapide și ușor de realizat.

FERTILA este portalul pentru persoanele cu o dorință neîmplinită de a avea copii. Oferim o căutare independentă a centrelor de fertilitate, știri și articole de sfaturi. Apreciem cercetările intensive și contribuțiile de înaltă calitate. Puteți afla mai multe despre noi aici.

Informații despre autor: Dr. Georg Pagenstedt este responsabil pentru editarea Ratgeber Magazin. Scrie despre dorința neîmplinită de a avea copii încă din 2016.