Alimentație adecvată pentru PCOS - așa mănânci sănătos!
(...)Dieta și stilul tău de viață au un impact mai mare asupra simptomelor PCOS și asupra sănătății tale decât orice medicament pe care ți-l poate prescrie medicul.
Pe de o parte, acesta este, desigur, un mare noroc, dar, pe de altă parte, este și o mare responsabilitate.
Ar fi minunat dacă ar exista o pastilă perfectă care să ne poată vindeca fără efecte secundare în decurs de o săptămână. Dar această pastilă nu există și probabil că nu va mai fi niciodată.
Nu există nici un remediu pentru sindromul ovarului polichistic, dar o dietă conștientă ne oferă multă putere asupra a tot ceea ce merge împreună cu această boală.
Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că este o schimbare permanentă a dietei. În caz contrar, îmbunătățirile care se vor materializa fără îndoială nu vor dura.
În general, există recomandări dietetice valabile pentru toate femeile cu SOP?
Din păcate, SOP este o boală cu multe fațete și simptome din cele mai variate forme. Desigur, acest lucru nu face neapărat tratamentul mai ușor, deoarece nu există o rețetă unică care să acopere toate problemele.
Chiar dacă vi se pare ciudat: dacă sunteți supraponderal și ați fost diagnosticat cu rezistență la insulină, este mult mai ușor să luați măsuri împotriva PCO decât dacă sunteți subponderal și nu sunteți rezistent la insulină. Aceasta este mai degrabă excepția oricum.
Dieta pentru supraponderalitate și/sau rezistență la insulină
Dacă aveți probleme cu greutatea, rezistența la insulină este, de asemenea, relativ probabilă. Medicul dumneavoastră poate determina acest lucru printr-un test de toleranță la glucoză.
50-70% dintre femeile cu SOP sunt rezistente la insulină
Această tulburare metabolică face ca simptomele să persiste sau să se agraveze. Și care crește foarte mult riscul de a dezvolta diabet sau boli cardiovasculare în timp. Poate că ați auzit sau ați citit ceva despre sindromul metabolic în acest context.
În acest caz, este relativ ușor să faceți modificări majore. Dacă respectați recomandările, veți pierde bine în greutate, vă veți regla ciclul și veți controla problemele pielii în viitorul apropiat. În plus, reduceți în mod natural riscul de a suferi de bolile menționate mai sus.
Liniile directoare dietetice din partea de jos a paginii vor fi foarte eficiente în cazul dumneavoastră
Dar dacă nu sunteți rezistent la insulină și nu sunteți supraponderal?
În cea mai mare parte, liniile directoare nutriționale se aplică și pentru dvs. Deoarece echilibrul hormonal este, de asemenea, susceptibil de a fi perturbat și, de asemenea, aveți inflamație tăcută.
De aceea Fără gluten si Preferați alimentele metabolizate de bază (Legume, fructe, nuci, semințe). Când vine vorba de zahăr, cereale rafinate, produse lactate și alte alimente foarte procesate, ar trebui să le evitați și din cauza proprietăților lor inflamatorii! Dar cu siguranță puteți mânca puțin mai mult fruct. În plus, alimente bogate în carbohidrați de calitate superioară, cum ar fi Cartofi, orez brun, quinoa, produse din cereale integrale sau leguminoase.
Eu însumi nu mai sunt supraponderal și nu mai am rezistență la insulină. Cu toate acestea, mănânc la fel ca atunci când eram afectat de asta. De exemplu, dacă eu Când mănânc pâine integrală, de obicei văd primele pete a doua zi. Nu trebuie să fie așa cu tine. Observați-vă corpul și reacționați în consecință.
Obiectivele unei diete prietenoase PCOS
Controlați rezistența la insulină
Dacă ați fost diagnosticat cu rezistență la insulină, aceasta va fi cea mai importantă sarcină pentru dvs.! Deoarece producția excesivă de insulină este cauza multor probleme. Uneori sunt deja prezenți ca simptome tipice ale SOP (tulburări menstruale supraponderale), uneori apar doar ca posibile efecte pe termen lung (diabet).
Aici puteți găsi mai multe informații despre rezistența la insulină
Luptați în tăcereInflamaţie
Inflamația cronică nedetectată („Inflamația silențioasă”) vă dăunează dvs. și celulelor, care de ex. poate duce la boli cardiovasculare. Ciclurile tale sunt, de asemenea, perturbate de inflamația tăcută. Conform celor mai recente cercetări, practic toate femeile cu sindromul ovarului polichistic au o inflamație de grad scăzut. Consumând alimente antiinflamatoare în mod regulat și evitând alimentele care promovează inflamația, puteți face ceva activ împotriva acestor surse periculoase de inflamație.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici
Stabilizează-ți echilibrul hormonal
Restabiliți echilibrul hormonal pentru a atenua simptomele tipice PCOS, cum ar fi acneea și căderea părului și pentru a vă stabiliza ciclul.
Prea mulți hormoni masculini din corpul tău provoacă infertilitate și probleme cu pielea și părul.
Regândirea este la ordinea zilei!
Majoritatea lucrurilor care se vând într-un supermarket normal sunt o povară pentru corpul nostru. Mâncare încălzită, puternic procesată, denaturată, cu care are puțină utilizare și care în timp îl îmbolnăvește.
Acest lucru este valabil mai ales pentru noi, femeile cu PCOS!
Desigur, este practic și economisește timp să te ajuți de pe rafturile complete. Majoritatea lucrurilor sunt deja gata de mâncare sau cel puțin pregătite până la punctul în care mâncarea va fi pe farfurie după un timp foarte scurt.
Nu trebuie să uitați niciodată următoarele:
Fiecare mușcătură pe care o ingeri are un impact asupra corpului tău - în bine sau în rău.
În ceea ce privește dieta dvs., conștientizarea și regândirea sunt cheia dacă doriți să controlați sindromul ovarului polichistic.
Legumele sunt vedeta ta în bucătărie!
Nu toate alimentele pe bază de plante sunt în mod automat compatibile cu PCOS.
Cârnații de soia prelucrați industrial, cu conținut ridicat de sare și lista lungă de aditivi, sunt la fel de puține ca bagheta din făină de grâu rafinată sau farfuria cu cartofi prăjiți.
Următor → grăsimi sănătoase, printre alte lucruri Nuci și Semințe, ar trebui să fie proaspăt, legume cu amidon scăzut și fructe un nivel scăzut de fructoză reprezintă cea mai mare parte a dietei. Puteți mânca legume practic nelimitate.
Vă puteți completa legumele cu, de exemplu leguminoase, Mei, pseudo cereale, orez integral sau carne de înaltă calitate.
Vă sfătuiesc absolut împotriva unei diete cu carbohidrați acum. Avem nevoie de carbohidrați de înaltă calitate. Nu avem nevoie de carbohidrați răi, cum ar fi zahărul rafinat și făina sau orezul lustruit. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, conținutul scăzut de carbohidrați este un mod destul de eficient de a pierde în greutate. Dar chiar și atunci: puteți mânca carbohidrați de înaltă calitate (leguminoase și pseudo-boabe) cu moderare.
(...)Și ce zici de carne?
Dacă mâncați carne, încercați să alegeți produse neprelucrate pe care le pregătiți singur.
De exemplu, în loc să mâncați cârnați, prăjiți niște piept de pui.
De asemenea, ar fi cel mai bine dacă ați obține carne de laanimale de gamă liberă ar putea cumpăra. Deoarece acesta are un raport mult mai bun omega-3 la omega-6 decât carnea de la animalele care au fost hrănite cu cereale. Prea mulți acizi grași omega-6 îți încălzesc inflamațiile silențioase, care la rândul lor sunt responsabile pentru o varietate de probleme.
Dacă aveți un buget redus, cumpărați carne de bună calitate o dată pe săptămână și faceți-vă mesele speciale.
Nimeni nu are nevoie de carne în fiecare zi!
În general, vă sfătuiesc să limitați consumul de produse de origine animală.