Alimentație adecvată pentru sportivi; Blog consilier alimentar și nutriție
Cei care fac sport vor de obicei să mănânce conștient și sănătos. Cu toate acestea, în timp ce profesioniștii urmează planuri nutriționale elaborate, o dietă echilibrată în mod normal este de obicei complet suficientă pentru sportivii amatori.
Tema proteinelor
Proteinele sunt apreciate în special de către sportivii de forță pentru construirea mușchilor. În cazul unei diete echilibrate - se recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală - nu este necesar un aport suplimentar de proteine, chiar și pentru fanii sălii de gimnastică. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți proteine de înaltă calitate!
Mănâncă înainte de mișcare
Exercitarea pe stomacul plin nu este distractiv. Prin urmare, majoritatea sportivilor renunță la mesele fastuoase cu câteva ore înainte de antrenament. Sfat: băuturile bogate în carbohidrați sau barurile sunt ideale pentru între mese. Banana, pe de altă parte, trebuie digerată mult și, prin urmare, consumată cu două ore înainte de mișcare.
Faceți mai mult exercițiu, mâncați mai mult?
Multe femei și bărbați încep să facă mișcare pentru a slăbi. Antrenamentul regulat modelează figura și crește performanța fizică generală. Te simți mai bine, ești în formă - dar nu slăbești automat! Sportivii amatori uită adesea că exercițiile fizice nu le cresc semnificativ necesarul de energie. O oră de antrenament ușor pe cross trainer consumă probabil 400 de calorii, care sunt acoperite rapid de alimente datorită apetitului crescând (exercițiile fizice îți fac foame). Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Kathrin este jurnalist independent și dietetician instruit. În calitate de expert în nutriție, ea știe totul despre alimente și nutriție. În timpul liber iubește alimentația sănătoasă, sportul și vacanțele active.