Alimentație adecvată pentru tensiunea arterială crescută vigo
Declarație de consimțământ pentru utilizarea pluginurilor de social media
Vă oferim pluginuri pentru rețelele sociale pentru utilizarea serviciilor de socializare oferite de diverse companii. Acestea sunt integrate în ofertele online ale AOK într-un proces de două clicuri.
AOK în sine nu colectează niciun fel de date cu caracter personal sau informații despre utilizarea acestuia prin intermediul pluginurilor pentru rețelele sociale.
Cu toate acestea, prin intermediul acestor pluginuri, datele, inclusiv datele cu caracter personal, pot fi trimise către furnizorii de servicii din SUA și, dacă este necesar, pot fi utilizate de aceștia. Procedura utilizată aici asigură faptul că inițial nu se transmit date cu caracter personal către furnizorii pluginurilor individuale de social media atunci când utilizați oferta noastră online. Numai atunci când faceți clic pe unul dintre pluginurile de social media, datele pot fi transmise către furnizorii de servicii și salvate sau procesate de aceștia.
Prea mult, prea gras, prea dulce și prea sărat: Consecințele alimentelor noastre nesănătoase sunt adesea hipertensiunea arterială, obezitatea și nivelurile ridicate de grăsimi din sânge. Dar, cu doar trei măsuri, vă puteți controla valorile din nou.
Doriți să vă îmbunătățiți valorile tensiunii arteriale? Acest lucru este relativ ușor cu o schimbare a dietei.
1. Ierburi în loc de sare
Prea multă sare crește adesea tensiunea arterială. În medie, mâncăm zece până la cincisprezece grame pe zi. Ar trebui să aibă doar șase grame, recomandă Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Acest lucru este aproximativ echivalent cu o linguriță. Cea mai mare parte a sării se află în alimente care au fost deja preparate. Acestea sunt mese gata, produse de mezeluri, brânză sau produse de patiserie. Alimentele congelate și conservele conțin, de asemenea, adesea prea multă sare.
Alternativa este să gătești cât mai mult singur. Ierburile proaspete sunt ideale pentru condimente și sunt înghețate iarna. Puteți rafina aroma cu semințe de ghimbir, coriandru sau chimion, de exemplu. Nu există limite pentru soi. Încercați, testați și gustați!
2. Reduce greutatea
Chiar și câteva kilograme în plus pe cântar pot fi uneori cauza hipertensiunii arteriale. Un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 25. Fiecare kilogram scade mai puțin tensiunea arterială. Aceasta înseamnă că, dacă pierdeți zece kilograme în greutate, valoarea sistolică este redusă cu aproximativ 7 mmHg și valoarea diastolică cu 3 mmHg. Vă spunem ce înseamnă aceste valori.
De obicei, nu este ușor să scapi de kilogramele care s-au acumulat pe șolduri sau stomac de-a lungul mai multor ani. Dar dacă vă schimbați dieta printr-o dietă ușoară și echilibrată, faceți deja primul pas decisiv.