Alimentație adecvată pentru un triatlon - Rennrad Online Magazin
Nutriție pentru un triatlon la distanță -> cum mă ajută ROC-Sports.
(3,8 km înot, 180 km bicicletă, 42 km alergare)
Pentru mine, nutriția contribuie o mare parte la performanța fizică. Deoarece aproximativ 10.000 de calorii sunt arse într-un triatlon pe distanțe lungi, nutriția este deosebit de importantă înainte și în timpul unei astfel de competiții.
Dieta înainte de cursă
O dietă echilibrată, bogată în vitamine, trebuie asigurată încă cu o săptămână înainte de concurs. Pentru mine, tot felul de „verdețuri” (spanac, salată, iarbă de orz etc.) sunt bune pentru alimentarea cu energie din organism. În mod ideal, toate rezervele de energie sunt complet umplute cu o zi înainte de competiție. Este deosebit de important să beți suficient, dar nu prea mult, lichid. Cu o zi înainte de competiție, mesele aranjate în așa fel încât sentimentul de plenitudine să nu fie prea mare. În această zi se recomandă mâncare ușoară de înaltă calitate, cu mulți nutrienți și proteine, de ex. Pește, legume, ouă, orez etc ... Aș încheia cu o zi înainte de competiție cu o cină ușoară, devreme, astfel încât nimic să nu stea în calea unui somn bun și lung. Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu.
Mic dejun înainte de cursă
Ultima masă înainte de cursă se mănâncă cu aproximativ trei până la trei ore și jumătate înainte de semnalul de start, de obicei în jurul orei 4:00 a.m. Alimentele ușor digerabile, cum ar fi pâinea albă, ouăle și mere cu praf de proteine ROC (vezi rețeta), sunt ideale. Proteinele și mierea garantează o aprovizionare cu energie lungă și bună. Nu trebuie uitată o cantitate suficientă de lichide și minerale. Nu este nimic în neregulă cu una sau două căni de cafea. Luarea suplimentară de magneziu și minerale poate aduce numai beneficii.
Aportul de alimente în cursă
Îngrijirea în timpul triatlonului pe distanțe lungi începe cu ciclismul. După ce înoți o oră bună, ar trebui să te gândești la hidratare în primele minute pe bicicletă. În general, beți la fiecare 10 minute și mâncați ceva la fiecare 20 de minute. Cu toate acestea, conștientizarea corpului său ar trebui să fie de încredere. Consumul de alimente solide este deosebit de important în timpul ciclismului. Stomacul nu este tensionat de constant în sus și în jos, așa cum se întâmplă la alergare, așa că mâncați alimente solide atunci când mergeți cu bicicleta În curse atât de lungi (8 până la 15 ore), nevoia de hrană solidă va veni mai devreme sau mai târziu.
În general, recomand pulberea de electroliți ROC Sports ca lichid (sunt disponibile minerale și carbohidrați). Opiniile diferă atunci când se iau alimente solide. În orice caz, nutriția competiției ar trebui încercată și testată în numeroasele ore de antrenament. Fiecare corp este diferit și toată lumea are ciudățenii și tipuri diferite în timpul unui astfel de efort extrem. În general, trebuie să consumați o mulțime de minerale, proteine și carbohidrați pentru o aprovizionare cu energie lungă și bună. Recomand felii de proteine organice ROC-Sports. Pentru mulți sportivi, o clasică „ruladă de șuncă și sare” este de asemenea preferată. Potrivit declarațiilor lor, sarea oferă minerale, rola oferă carbohidrați și proteine, etc.
În maratonul final, este important să mențineți performanța fizică și mentală. Acum aș renunța la mâncarea solidă și aș trece la geluri. Două-trei geluri la fiecare 10 kilometri, în funcție de toleranța stomacului, este ideal. Furnizorul potrivit ar trebui testat în prealabil. Hipoglicemia ar trebui evitată, astfel încât cola este permisă și pe ultimii câțiva kilometri. La final, corpul și mintea pot fi pe deplin recompensate.
Rețetă sos de mere cu pudră de proteine ROC:
1x pahar de piure de fructe (de preferință mere-banane)
2 linguri de măsurare cu pulbere de proteine (aroma preferată de vanilie)
1x lingură de miere -> o sursă bună de energie
orice număr de nuci -> bun furnizor de energie
eventual iarba de orz