Alimentație bună pentru o cursă bună; BougeBouge

Alimentație bună pentru o cursă bună

Fie că este vorba de o alergare de 3 km sau de un semimaraton, este important să fii strategic cu nutriția ta. Este vorba de performanță, dar și de sănătate.

bougebouge

Întrebările despre nutriție sunt frecvente în rândul începătorilor și alergătorilor intermediari. "Ce ar trebui să mănânc? Când? Ar trebui să mănânc după cursă? ”. Răspunsurile diferă adesea.

Cel mai mic numitor comun este că, la fel ca o mașină, corpul uman are nevoie de combustibil. Acest combustibil provine din energia pe care o obținem din mâncarea noastră. Cu alte cuvinte, alimentația este esențială.

Este important, înainte de a începe o cursă, să nu vă fie foame sau săturați. Pentru a face acest lucru, așteptați între 2 și 4 ore după o masă mare, 2 ore pentru o masă ușoară și cel puțin 30 de minute după o gustare. În acest fel, veți putea să vă finalizați călătoria menținându-vă energia fără să vă flămânzi.

Vă întrebați ce tipuri de gustări sunt recomandate? Apelați la un covrig cu unt de arahide, caise uscate, o banană sau o bară energizantă. Acest tip de nutriție vă va menține energia ridicată. În plus, evitați alimentele grase sau alimentele prea bogate în fibre.