Alimentație bună pentru pierderea în greutate - Keto Guru

Cum să începi să mănânci din dreapta? Instrucțiuni detaliate despre cum să ajungeți la o dietă corectă și să creați un meniu pentru fiecare zi.

Nutriție bună pentru pierderea în greutate în fiecare zi - de unde să începeți? Ghid detaliat cu meniuri, rețete și nutriție bună.

Condiții pentru o alimentație bună

Ce este unic în nutriție și ce trebuie să vă amintiți atunci când planificați un meniu sănătos.

Mănâncă vitamine

Mulți își fac griji că nu au cantitatea potrivită de vitamine și că încep să ia diverse suplimente multivitamine și fără prescripția medicului. Amintiți-vă, doar un examen medical vă va ajuta să vă dați seama ce vă lipsește. De asemenea, excesul de vitamine poate fi dăunător. Deci, este mai bine să obțineți vitaminele și mineralele nu din tablete și din alimente. O dietă de cereale integrale, legume și fructe oferă organismului tot ce este necesar în cantități suficiente.

Aruncați sucul ambalat

Ni se pare că sucul face parte dintr-o dietă bună de uz casnic. Cu toate acestea, pachetul de fructe de nectar este mai dăunător decât util datorită conținutului ridicat de zahăr. Multe tipuri de sucuri de fructe conțin zahăr în concentrație mare, pe care organismul este dificil de gestionat. Aruncați sucurile de gătit în pachete în alimentația potrivită pentru pierderea în greutate și alegeți fructe întregi. La urma urmei, sunt pline de nutrienți și antioxidanți.

Mănâncă grăsime

O alimentație bună pentru femei nu este o respingere a grăsimilor. Desigur, există grăsimi dăunătoare, dar este utilă pentru corpul nostru. Ele nu sunt doar beneficii, ci joacă și un rol important în protejarea organelor interne și menținerea unei temperaturi bune. Vitaminele A, D, E și K absorbite de organism cu grăsimi. Limitați aportul de grăsimi TRANS și grăsimi saturate, care vă cresc nivelul de colesterol. Și adăugați acizi grași nesaturați nutriția adecvată pentru fiecare zi. Grăsimile „bune” reduc colesterolul rău și au un efect benefic asupra inimii. Alimentele de bază cu acizi grași nesaturați:

Avocado
Semințe
Pestele
Boabe de soia
Ulei de in
Ulei de masline

Mănâncă alimente organice

Ce este mâncarea naturală sănătoasă? Fructe, legume, cereale integrale fără supraprocesare. În timpul tratamentului, producătorii adaugă zahăr, sodiu, grăsimi și carbohidrați, care sunt foarte dăunători pentru organism.

Mănâncă carbohidrați

Nutriție bună pentru pierderea în greutate - Nu sunt carbohidrați? Desigur! Dar este important să înțelegeți exact ce carbohidrați consumați. Cele mai bune surse de carbohidrați - cereale integrale neprelucrate, fructe și legume. Pâine albă, produse cu un grad ridicat de prelucrare și surse de coacere nesănătoase. Acestea contribuie la creșterea în greutate.

Cu moderatie folosirea sarii

Sarea nu este alb mort, ceea ce se crede în mod obișnuit. Sodiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului în doza corectă. Sarea reglează tensiunea arterială sănătoasă, dar nivelurile ridicate de sodiu din sânge cresc. Este suficient să nu folosiți produse cu un grad ridicat de procesare, ceea ce adaugă o cantitate imensă de sare. Ca parte a dreptului la mesele de casă pentru femei, aportul zilnic recomandat de sodiu este mai mic de 1500 mg. Dar cel mai bine este să ajustați individual doza împreună cu medicul dumneavoastră.

Să bei multă apă

Apa este o parte esențială a unei nutriții bune pentru pierderea în greutate și o viață sănătoasă. Apa se află în toate organele, țesuturile și celulele corpului nostru. Fără lichid, nu vom putea să menținem temperatura corporală normală, să protejăm măduva spinării și să ungem articulațiile.

Mănâncă carne roșie

Dacă sunteți vegetarian, nu ezitați să adăugați carne roșie în dietă, dar în porții mici. Aveți grijă cu carnea roșie - excesul poate duce la diabet, cancer și boli cardiovasculare.

Abțineți-vă de la fast-food

Iubitor de mâncare rapidă, este util să luați în considerare mâncarea nedorită, dăunătoare organismului pe termen lung. Astăzi sunteți bine, iar peste zece ani consumul regulat de fast-food poate duce la probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Evitați pasiunea pentru cartofii prăjiți și pentru fast-food-ul general și înlocuiți-o cu fascinația cu fructele și legumele din dieta dvs. Corpul îți va mulțumi.

Citiți compoziția produselor

Sună un pic plictisitor, dar motivul sănătății este dat. Descărcați aplicația de unde puteți găsi informații despre cei mai dăunători aditivi, înlocuitori și conservanți. Faceți alegeri în cunoștință de cauză și înțelegeți alimentele pe care le consumați.