Alimentație bună pentru sfaturi de nutriție sportivă - O; FITCENTER
Mâncare pentru sport: să vorbim despre asta !
Nimic mai rău decât să faci eforturi în zadar ... Așa se practică activitate sportivă dacă nu este cuplat la un buna Alimentatie. Într-adevăr, majoritatea dintre noi favorizează activitatea fizică în gestionarea dietei noastre. Din păcate, aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. Vă vom arăta de ce dieta este importantă atunci când jucați sport.
Obținerea tuturor beneficiilor unui antrenament trece, de asemenea, prin farfurie !
Pentru a performa într-un mod durabil, la fel ca încălzirea și răcirea, dieta este unul dintre cele mai importante aspecte. Mâncarea este sângele corpului și minții noastre. Pentru a vă arde energia la maxim în timpul antrenamentului, este important să fi stocat o cantitate mare de energie în timpul meselor. La fel ca și după antrenament, este important să mâncați într-un mod care favorizează recuperarea.
Care este rolul alimentelor pentru sport ?
Prin urmare, o dietă bună și un stil de viață sănătos vă permit să practicați un antrenament mai bun, în timp ce sunteți mai eficient.
Cu toate acestea, dacă este neglijat, consecințele pot fi multiple. Într-adevăr, o dietă slabă poate provoca o scădere a performanței, o lipsă de energie și o recuperare slabă, ceea ce va crește riscul de rănire.
Deci, cum să vă adaptați dieta pentru sport ?
Alimentele ar trebui să fie cât mai diverse pentru a fi echilibrate. Trebuie să aibă o sursă suficientă de energie și trebuie să garanteze o bună distribuție între proteine, lipide și carbohidrați.
Ca prim pas, alegeți alimente neprelucrate, naturale și de sezon. Carnea slabă, fructele și leguminoasele vor fi aliații tăi. Limitați zaharurile și acizii grași. Evitați mesele pregătite, în special bogate în sare. În general, limitați sarea la masă și nu adăugați prea mult la felurile dvs. de mâncare.
Majoritatea oamenilor consumă între 9 și 12 grame pe zi sau de două ori aportul maxim recomandat, motiv pentru care OMS intenționează să reducă aportul de sare al populației mondiale cu 30% până în 2025.