Alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate de a pierde în greutate fără
Consumul de mai puțini carbohidrați poate avea beneficii impresionante pentru sănătate. S-a demonstrat că a alimente cu conținut scăzut de carbohidrați reduce semnificativ nivelul foametei, care tinde să conducă la pierderea automată în greutate, fără a fi nevoie să numeri caloriile.
Cel puțin 23 de studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca până la 2-3 ori mai multe pierderi în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Scăderea aportului de carbohidrați poate avea, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor sau îmbunătățirea colesterolului „bun”.
În plus, consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați nu este atât de dificil. Pentru a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie doar să vă bazați dieta pe alimente reale cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: carbohidrați totali comparativ cu carbohidrați neti
Rețineți că unele dintre aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce și mai mult conținutul net de carbohidrați digerabili.
- Ouă și carne
Ouăle și toate tipurile de carne sunt aproape lipsite de carbohidrați. Carnea de organe este o excepție, cum ar fi ficatul, care conține aproximativ 5% carbohidrați.
- Ouă (aproape zero)
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente de pe planetă. Acestea sunt încărcate cu diverse substanțe nutritive, dintre care unele sunt importante pentru creier și compuși care pot îmbunătăți sănătatea ochilor.
- Vită
Carnea de vită este foarte plină și bogată în substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul și vitamina B12. Există zeci de tipuri diferite de carne de vită, de la friptură de ochi la coaste până la carne de vită măcinată până la hamburger.
- miel
La fel ca carnea de vită, mielul conține multe substanțe nutritive benefice, inclusiv fier și vitamina B12. Mielul este adesea hrănit cu iarbă și tinde să fie bogat în acid linoleic conjugat (CLA), un acid gras benefic.
- Pui
Puiul este una dintre cele mai populare carne din lume. Este bogat în mulți nutrienți benefici și este o sursă excelentă de proteine.
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi mai bine să alegeți tăieturi mai grase, cum ar fi aripile și coapsele.
- Carne de porc, inclusiv slănină