Alimentație curată »Dietă» Magazin de putere și fitness
„Ritualurile precum„ zilele înșelătoriei ”domină gândirea”.
Și încă o dată avem grijă de un subiect la fel de vechi ca trendul fitnessului și lumea alimentară din jurul acestuia. Este vorba despre „mâncare curată”. Care sunt aspectele pozitive și negative ale unei astfel de forme de nutriție?
Chiar dacă alimentația curată este un termen obișnuit în scena fitnessului, mulți vorbesc și despre „alimentație curată” sau „alimentație sănătoasă”.
Generația modernă a lumii fitnessului, care se bazează pe dovezile pe subiectele relevante și reprezintă concepte precum IIFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.), este adesea acuzată că respinge pur și simplu toate conceptele sau obiceiurile mai vechi și dovedite fără motiv și respinge complet aspectele pozitive desconsiderare.
Pentru a contracara acest reproș, vom adopta astăzi o abordare diferită. Așadar, vom sublinia în primul rând avantajele alimentației curate, care, în principiu, nu pot fi negate.
Mâncare curată - PRO:
Ceea ce se înțelege prin consumul curat se bazează pe o selecție limitată de alimente. Acest lucru are avantajul că această variantă este ușor de înțeles pentru aproape toți sportivii, deoarece vă puteți deplasa liber în cadrul selecției limitate.
Alimentele pot fi obținute într-o măsură extrem de mare în fiecare supermarket sau magazin cu reduceri și pot încărca contul bancar cât mai puțin posibil. Multe dintre feluri de mâncare și alimente pot fi cumpărate în avans fără probleme și pot fi chiar gătite - recipientele de depozitare a alimentelor cu mâncare gătită în prealabil au atras atenția fiecăruia dintre noi pe diferite canale de socializare.
Sunt alimente care sunt în mare parte sărace în grăsimi și bogate în anumiți nutrienți. Clasicele sunt orezul, fulgi de ovăz, diverse tipuri de legume și carne precum puiul și curcanul, dar și produsele lactate precum laptele și quarcul. Combinația dintre această selecție de alimente asigură că proteina macronutrienților, care este importantă pentru construirea mușchilor, este furnizată în mod adecvat fără probleme.
Fibrele și evitarea produselor precum dulciurile și alimentele prăjite asigură o densitate calorică relativ scăzută și un efect de sațietate îndelungat. Acest lucru poate fi util mai ales într-un moment de reducere a caloriilor, adică o dietă. Dacă proporția de legume este variată, o cantitate adecvată de micronutrienți nu este o problemă. Grăsimea poate fi apoi adăugată prin uleiuri sau capsule de ulei de pește.
Alimentație curată - Contra:
Problema cu alimentația curată este gama deseori extrem de limitată cu care majoritatea oamenilor „lucrează”. Combinația de orez - curcan - broccoli este o alegere foarte obișnuită. În plus față de opțiunea care nu mai este disponibilă acum pentru acoperirea nevoilor dvs. de micronutrienți, monotonia este o altă problemă.
Dacă nu sunteți un culturist excesiv care se pregătește pentru un obiectiv precum o competiție, acesta nu este doar inutil, ci adesea contraproductiv.
Programul nu foarte variat asigură faptul că mulți nu pot suporta acest tip de restricție și pot izbucni. Ritualuri precum „zilele înșelătoriei” domină mintea, cineva se salvează de „păcat” la „păcat”.
A face tabu alimentele cauzează probleme unui număr mare de oameni și, mai devreme sau mai târziu, duce la căderea multor obiceiuri vechi sau chiar mai rele. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor, dar după cum puteți vedea destul de des, aceste clișee sunt îndeplinite în majoritatea cazurilor.
Regulile definite necorespunzător sunt, de asemenea, o problemă aici. Ce este curat? Pentru unul, un pâine prăjită integrală este complet acceptabil, următorul îl refuză.
Dar puțin carne mai grasă? Nu există adesea o clasificare clară aici.
După cum puteți vedea, „alimentația curată” nu este un diavol rău, dar, ca orice alt tip de nutriție, nu este lipsit de defecte.
Evaluarea depinde, de asemenea, mai mult de modul în care se interpretează regulile adesea nu foarte specifice.
Concluzie cu privire la: cât de util este alimentația curată?
Vă recomandăm întotdeauna să vă adaptați dieta la nevoile de sănătate ale corpului și caracterului dumneavoastră. Este nevoie de senzația de dietă, restricție și alimente foarte puternic sățioase. Cealaltă persoană nu vrea să se descurce fără alimente de lux în perioada pierderii de grăsime, caz în care poate fi dificil să te bazezi pe concepte rigide.
SFAT: utilizați calculatorul nostru gratuit IMC sau calculatorul de calorii și determinați nevoia zilnică de calorii care se potrivește obiectivului dvs.