Alimentație curată - Zile de înșelăciune și proiectul regulii 80-20 Viață sănătoasă
Astăzi aș dori să abordez un subiect care polarizează alimentația curată și lumea fitnessului. Unii jură pe ai lor „Cheat Days”, ceilalți nu pot face nimic cu el și se hrănesc cu Regula 80:20. Am fost întrebat de câteva ori despre părerea mea despre așa-numitele Cheat Days și aș dori să le împărtășesc în cele din urmă astăzi cu voi.
O zi înșelătoare - ce este?
Tradus, „Cheat Day” înseamnă ceva de genul „Cheat Day”. Cine sunteți „înșelați” aici este evident: voi înșivă. Există mulți oameni care au ales o zi a săptămânii ca „Ziua Cheatului” (în special în weekend) și mănâncă tot ce vor în acea zi - în cel mai rău caz, lucruri nesănătoase de dimineață până seara.
Cum mă descurc?
Cred cu tărie că nu m-aș lăsa de stilul meu de viață sănătos cu interdicții. Dacă nu m-aș fi impus niciodată să mănânc o bucată de tort sau să nu mai comand niciodată pizza, aș fi eșuat demult. Sigur, așa cum am scris deja în această postare, îmi place foarte mult și foarte mult pizza de casă făcută din aluat de conopidă, quinoa sau mei. Și prăjituri cu îndulcitori sănătoși (mai sănătoși) sau alternative de zahăr. Dar, desigur, sunt zile (mai ales duminica pentru mine) în care nu am absolut nicio dorință de a găti. Apoi se comandă o pizza sau mâncăm în restaurant. Sau mă întâlnesc cu un prieten în cafenea - desigur, există și o bucată de tort. De când mi-am depășit dependența de zahăr, acest lucru a fost complet în regulă din când în când și, din fericire, nu mă mai aruncă complet.
Eu însumi fac întotdeauna excepții când îmi vine și nu pentru că este „Ziua înșelătoriei”. În opinia mea, nu este deloc rău să mănânci ceva nesănătos între ele, atâta timp cât „dieta de bază” este sănătoasă și „excepțiile” nu scapă de sub control. Echilibrul trebuie să fie corect. Îl conduc foarte bine.
Regula 80:20
Zilele planificate de înșelăciune - zilele în care mănânc tot ceea ce (nesănătos) îmi vine să mănânc, nu există cu mine. Mănânc sănătos pentru că îmi place și pentru că mă bucur. Desigur, îmi plac și mâncărurile nesănătoase (cine nu?!), Dar mănânc asta din când în când când îmi vine. Personal, nu mi se potrivește doar să planific să mănânc nesănătos o zi întreagă și nu cred că este sănătos pe termen lung.
De aceea tind să mănânc conform regulii 80:20. Regula 80:20 prevede că 80% din dietă este curată și 20% nu. Dacă este un raport de 80:20 sau mai mult ca 90:10 - nu știu. Sincer să fiu, nu prea îmi pasă și oricum se schimbă de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta. Uneori există două bucăți de tort într-o săptămână, uneori nici una singură săptămâni. Nu număr calorii sau substanțe nutritive, mă bazez pe corpul meu. Îmi arată când am mâncat prea nesănătos. Cu dureri abdominale, încetineală, arsuri la stomac și indigestie. Dar asta se întâmplă foarte rar.
Concluzia mea
Sunt puternic în favoarea respectării deliberate a excepțiilor. La urma urmei, o dietă sănătoasă ar trebui să fie distractivă și să nu ajungă să fie o constrângere. Interziceri („Nu mai pot comanda niciodată pizza de la serviciul de livrare” sau „Nu mai pot mânca niciodată o bucată de tort în cafenea!”) Nu duceți la nimic - dimpotrivă: asigură că nu rezistăm. Alimentația curată nu este o dietă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă baza este corectă și mănânci sănătos, poți să te delectezi cu o excepție din când în când. Nu sunt planificate zile de înșelăciune pentru mine - dar sunt zile în care mănânc și lucruri nesănătoase.
Sunt curios să vă aud părerile - ce părere aveți despre Cheat Days și regula 80:20?