Alimentație sănătoasă acasă - OneDayMoreDE
Din moment ce casa noastră a devenit un loc de muncă, relaxare și educație în același timp, au apărut și multe nedorite - obiceiuri proaste insidioase. Gustări incontrolabile, mediocritatea meselor, imobilitate pe canapea și atitudine în general de înțeles „nu-mi place” ...
Sună inofensive, dar în niciun caz nu ar trebui să le ignorăm, deoarece acumularea multor factori adversi poate avea consecințe nedorite sub forma unei deteriorări a bunăstării noastre, a sănătății noastre sau a câtorva kilograme în plus de greutate. Crezi că această problemă nu te afectează? Să facem un test rapid care va risipi orice îndoieli.
Și acum răspundeți sincer la câteva întrebări:
Dacă cel puțin una dintre aceste întrebări are un răspuns negativ, este un semn că este timpul să faci modificări în viața ta. Nu este vorba de revoluții majore culinare și de stil de viață, ci mai degrabă o modificare minoră a meniului zilnic și a obiceiurilor alimentare care vă vor permite să simțiți cu adevărat și să vedeți diferența.
Începeți să mâncați mai sănătos!
Dar despre ce anume este vorba despre această dietă sănătoasă? Nu vă faceți griji, cu siguranță nu este vorba despre golirea întregului conținut al frigiderului peste noapte și înlocuirea tuturor produselor „nesigure” cu produse organice sau organice. Trebuie doar să fim atenți la ceea ce mâncăm și la cât mâncăm.
Ajungeți la legume, fructe, carne slabă, pește, produse lactate și carbohidrați - de preferință sub formă de orez întunecat, grâu sau paste - apoi vă vor oferi nutrienții, vitaminele și caloriile sănătoase de care aveți nevoie. Cu toate acestea, aveți grijă la alimentele procesate - mâncăruri rapide, bomboane, mese instantanee sau băuturi colorate care au suferit atât de multe operații de prelucrare încât, în principiu, furnizează organismului doar doze mari de zahăr, sare, grăsimi saturate de o calitate îndoielnică și calorii goale ...
Deveniți gardianul regularității.
De asemenea, ar trebui să avem în vedere regularitatea meselor noastre și să le programăm la intervale rezonabile - aproximativ la fiecare 3-4 ore. Deci nu ne vom permite să fim prinși de foame bruscă. Altfel am încerca să depășim foamea consumând ceea ce avem la îndemână. Mâncarea regulată sub formă de 3 mese principale și 2 gustări sănătoase vă permite să vă bucurați de energie pe tot parcursul zilei. Deci regularitatea este ceva foarte important în dietă, mai ales dacă vrem să slăbim.
În primul rând - micul dejun!
Acum mărturisește-ți singur, de câte ori ai uitat micul dejun și ai început să lucrezi doar cu o înghițitură de cafea? Desigur, ne putem justifica pentru lipsa de timp și agitație, dar ... nu păcălim corpul.
Amintiți-vă - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!
Datorită lui, corpul nostru se trezește, se răspunde cu o stimulare a metabolismului și ne oferă o doză de nutrienți și energie - care este necesară pentru buna funcționare.
Cel mai important lucru este că prima noastră masă este integrală - bogată în proteine și cereale integrale (care conțin carbohidrați complecși - principala sursă de energie), ceea ce ne va ține să ne simțim plini mult timp și ne va face să nu ne mai gândim la gustări. Să nu uităm de legume și fructe și să le ciugulim cu plăcere - definitiv! Un mic dejun atât de bun ne oferă o doză de energie, ne îmbunătățește concentrarea și bunăstarea.
O mică schimbare face o mare diferență.
Nu vă puteți imagina o zi fără un rulou de grâu crocant? Și ce se întâmplă dacă acel rulou de grâu nu este altceva decât fast-food de casă - plin de carbohidrați simpli care ne fac să ne înfometăm din nou rapid? Cu toate acestea, atunci când ajungem la pâinea întunecată, cum ar fi pâinea de secară, ne simțim plini și furnizăm nutrienți valoroși, fibre și minerale.
Din acest motiv, merită să acordăm atenție compoziției produselor și să alegem produse substitutive mai valoroase, dacă avem o astfel de oportunitate. De exemplu, dacă vă place să faceți gustări - gustări sănătoase! Tăiați un morcov, măr sau țelină în fâșii, faceți chipsuri de mere sau luați muesli-ul sau granola preferată. Astfel de gustări sunt foarte binevenite.
Și ce zici de bomboane? Din păcate, gogoșarii, vafele, batoanele de ciocolată și alte dulciuri preferate nu sunt bune pentru sănătatea noastră sau pentru silueta noastră. Din fericire, nu trebuie să renunți la ele în totalitate - trebuie doar să descoperi alternative mai sănătoase și mai dulci.
IDEA PENTRU BARURILE MURA SĂNĂTOASE: Fructele uscate sunt excelente pentru a face bare sănătoase. Scurgeți prunele, caisele sau curmalele înmuiate în apă și amestecați, adăugați fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și nuci măcinate. Formați bare de muesli din masa rezultată.
Apa înseamnă sănătate!
Elimină durerile bruște de foame, hidratează, potolește setea, reglează tensiunea arterială și nu are calorii ... Și acest medicament minunat este, de fapt, apă (ne) obișnuită. Prin urmare, o hidratare adecvată ar trebui să fie pe lista priorităților noastre nutriționale - să aveți întotdeauna apă la îndemână și nu uitați să beți în jur de 8 pahare pe zi. Și dacă credeți că apa este plictisitoare, adăugați suc de lămâie stors, câteva frunze de mentă proaspătă sau ghimbir și descoperiți-o din nou ?
Nu funcționează fără mișcare!
Faptul că în prezent petrecem mult mai mult timp acasă nu înseamnă neapărat că cel mai bun prieten al nostru este acum o canapea și forma noastră populară de activitate - ar trebui să fie o plimbare până la frigider. Pentru a ne menține în formă și a ne menține într-o formă bună, ar trebui să ne gândim la exerciții și activități pe care le putem face acasă fără echipament special de la sală. Dansați prin cameră, exersați întinderea, urcați și coborâți scările, folosiți antrenamentul online - lăsați-vă exercițiul să devină rutina dvs.
FĂ ACESTA PENTRU TINE
În cele din urmă, amintiți-vă că tot ceea ce faceți este în primul rând ceea ce faceți pentru dvs. Micile schimbări din viața voastră, obiceiurile alimentare bune și mai mult exercițiu - acestea ar trebui făcute pentru dvs. mai presus de orice. Și acesta este cel mai bun moment pentru a fi bun cu tine și pentru a avea grijă de sănătatea ta.