Alimentație sănătoasă Ar trebui să urmați aceste reguli și sfaturi ⊂ · ⊃
O mulțime de exerciții și o dietă sănătoasă - dacă doriți să treceți în formă de zi și plin de energie, ar trebui să urmați aceste două sfaturi. Dar ce este mai exact alimentația sănătoasă și cum poate fi implementată în viața de zi cu zi? Avem câteva sfaturi simple, dintre care unul sau altul îl poți prelua cu siguranță pentru tine.
recomandarea noastră
Huawei P40
Sfaturi generale privind alimentația sănătoasă
Nu există o definiție precisă a alimentației sănătoase, dar se înțelege, în general, că înseamnă o dietă echilibrată, în care să țineți cont atât de alegerea mâncării și timpul mesei, cât și de cantitatea și viteza de consum. Ceea ce pare banal poate face o mare diferență.
De exemplu, asigurați-vă că faceți pauze mai lungi între mese pentru a permite metabolismului să se calmeze. Mâncarea lentă este, de asemenea, sănătoasă, deoarece vă ajută să tăiați alimentele și să vă ușurați digestia pentru corp. Un alt avantaj al unei viteze moderate de mâncare: senzația de sațietate se instalează mai repede și nu aveți nevoie de cantități uriașe pentru a vă satura.
Câteva alte lucruri pot contribui la o dietă sănătoasă în general. În mod ideal, ar trebui să beți multă apă, ceaiul neindulcit fiind, de asemenea, recomandat ca alternativă. De asemenea, dacă este posibil, evitați alimentele puternic procesate și utilizați alimente proaspete sau congelate. În plus, nu mâncați prea unilateral și aduceți o varietate de mâncare.
Cereale integrale și grăsimi sănătoase
O dietă sănătoasă nu este atât de dificilă, trebuie doar să urmați cele patru sfaturi de mai jos: În primul rând, ar trebui să utilizați produse din cereale integrale. Nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați doar pentru că sunt adesea etichetați „nesănătoși”. Produsele din cereale integrale sunt ideale, deoarece conțin multe fibre și vă vor umple mai mult.
Încercați, de asemenea, să folosiți așa-numitele grăsimi sănătoase: grăsimea nu vă îngrașă automat, și aici contează calitatea grăsimilor. Dacă doriți să acordați mai multă atenție unei diete sănătoase, utilizați ulei de rapiță sau in, consumați nuci și pește de mare - toate aceste alimente conțin acizi grași esențiali omega-3, care sunt buni pentru inimă, tensiunea arterială, vederea, creierul și metabolismul. Deoarece organismul nu le poate produce singur, trebuie să le luați cu mâncare.
Pregătiți-vă ușor și bucurați-vă de mâncare
Atunci când gătiți alimente, acordați atenție unei pregătiri atente: multe alimente trebuie să fie gătite sau prăjite pentru a fi gustoase sau plăcute. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă pregătiți mesele la temperaturi scăzute și cu cât mai puține grăsimi. Acest lucru vă va economisi calorii și va păstra majoritatea nutrienților.
Chiar dacă ar putea deveni dificil pentru dvs., ar trebui să vă bucurați de mese fără să vă distrageți atenția: să mâncați în fața televizorului - asta nu este doar distractiv, ci și confortabil. De multe ori nici nu observi când ești de fapt plin și mănânci de obicei mai mult. Și plăcerea cade, de asemenea, pe marginea drumului. Sfat: Mai bine să vă așezați la masă cu întreaga familie și prieteni și să vă bucurați conștient.
Sfaturile nutriționale sau terapia oferă ajutor profesional
Dacă nu este suficient sau dacă doriți să elaborați un plan nutrițional cuprinzător, puteți găsi ajutor de la nutriționiști profesioniști. Aici puteți primi sfaturi individuale cu privire la subiectul „alimentației sănătoase” și puteți ajuta dacă doriți să slăbiți. De asemenea, puteți obține sfaturi despre tratarea intoleranțelor alimentare.
O schimbare a dietei poate oferi, de asemenea, alinare pentru multe boli. În acest caz, în anumite circumstanțe, puteți obține chiar și o rețetă pentru terapia nutrițională de la medicul dumneavoastră. Nu numai diabetul și diferitele alergii, ci și osteoartrita, reumatismul, infecțiile vezicii urinare și multe alte boli pot fi ameliorate sau chiar vindecate complet printr-o schimbare specifică a dietei.
Dacă doriți să citiți mai multe sfaturi despre nutriție, aruncați o privire la cele 10 reguli ale alimentației sănătoase, pe care Societatea Germană de Nutriție le-a actualizat recent.