Alimentație sănătoasă, astfel încât copiii dvs. să crească sănătoși și fericiți
Bazele pentru sănătatea viitoare sunt puse la o vârstă fragedă. Este cu atât mai important să îi lăsați pe copii să crească cu o dietă sănătoasă chiar de la început. Dacă sunt respectate câteva reguli de bază, copiii vor crește sănătoși și sănătoși.
Selecția alimentelor pentru o dietă sănătoasă
În principiu, regulile de bază ale nutriției sănătoase joacă un rol important. O piramidă alimentară poate fi utilă pentru a ilustra acest lucru. Toate grupurile de alimente sunt prezentate aici, împreună cu cantitățile recomandate.
fructe și legume ar trebui consumate din abundență. Acestea conțin vitamine și minerale care sunt foarte importante pentru sistemul imunitar. Fiecare copil ar trebui să mănânce trei mână de legume și două mână de fructe pe zi. Un măr mic, de exemplu, este egal cu o porție. Sunt incluse și sucurile de fructe și legume. Un pahar umplut contează ca o porție.
Ambii Produse cerealiere Trebuie folosite soiuri de cereale integrale. Acestea conțin fibre, ceea ce este bun pentru a satisface și a menține faza de concentrare pentru o lungă perioadă de timp. Inițial, ar trebui începute cantități mici pentru a ajuta corpul să se obișnuiască cu ele.
De asemenea, sunt foarte importante lapte și produse lactate. Deoarece copiii au nevoie de suficient calciu și magneziu pentru a-și întări oasele, mai ales pe măsură ce cresc, ar trebui să bea zilnic un pahar de lapte. Brânza, iaurtul și alte produse lactate ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în fiecare zi.
carne și cârnați nu trebuie consumat prea des. Două-trei porții pe săptămână sunt suficiente dacă sunt preparate cu un conținut scăzut de grăsimi.
Doi aduc varietate Mese de pește pe saptamana. Peștele conține grăsimi sănătoase de care au nevoie copiii.
Dulciuri sunt desigur permise atâta timp cât sunt consumate cu moderație. Cantitatea care se potrivește în mâna unui copil este suficientă pe zi.
Băutură nici nu trebuie uitat. Sunt potrivite apă minerală, ceaiuri neîndulcite și spritzere cu suc de fructe auto-amestecate.
Mai merită să știi
Copiilor le plac mâncărurile precum pizza, pastele cu sos de roșii și degetele de pește. Dacă aceste feluri de mâncare sunt preparate cu legume proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi, sunt bucuroși să fie consumate. Când copiii au voie să completeze singuri pizza, este distractiv și o alimentație sănătoasă se învață prin joc. Fețele amuzante din legume adaugă varietate pizza.
În principiu, copiii ar trebui să ajute la gătit. Îți place să descoperi alimente noi.
De exemplu, mirosul unui bulb de fenicul este o modalitate excelentă de a explora mâncarea cu simțurile. Deci, jocurile de ghicire se oferă. Se gustă diferite feluri de mâncare și copilul ghicește ce poate fi. Modul jucăuș este adesea foarte bine primit.
Mai multe pagini despre nutriție
Un clic pe un link deschide pagina selectată:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-300x200.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-e1584261491877.jpg "loading =" lazy "alt =" Mic dejun sănătos "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/kindestee-300x199.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/kindestee-e1584963624325.jpg "loading =" lazy "alt =" Ceaiul pentru copii ca alternativă sănătoasă atunci când sete de la Barrie Taylor pe Pixabay "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Totul despre dietă "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-fallen-abhaben-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite. >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-199x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Economisiți grăsime și pierdeți în greutate "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/fleischlos-grillen-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // coloring-page .de/wp-content/uploads/2020/08/meatless-grillen-683x1024.jpeg "loading =" lazy "style =" box-sizing: inherit; font-family: „Arial, Helvetica, sans-serif”; chenar: 0px; înălțime: auto; lățime maximă: 100%; vertical-align: mijloc; clar: ambele; display: bloc; margine: 0px auto 1.75em; culoare: # 000000; dimensiunea fontului: 17 px; stil font: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; greutate font: 400; spațierea literelor: normal; orfani: 2; text-align: stânga; text-indent: 0px; text-transform: none; spațiu alb: normal; văduve: 2; spațierea cuvintelor: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; culoare de fundal: #ffffff; text-decor-stil: inițial; text-decoration-color: initial; "alt =" Nu trebuie să fie întotdeauna carne la grătar "width =" 150 "height =" 150 "data-attachment-id =" 333551 "data-permalink =" https: // malvorlagen -seite.de/fleischlos-grillen-essen/drei-junge-frauen-fiegen-eine-grillparty-im-garten-freiburg-deutschland/ "data-orig-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp -content/uploads/2020/08/meatless-grillen-scaled.jpeg "data-orig-size =" 1707,2560 "data-comments-Open =" 1 "data-image-meta =" "data-image-title = "Femeile fac grătar" data-image-description = "
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/fleischlos-grillen-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen-page .de/wp-content/uploads/2020/08/meatless-grilling-683x1024.jpeg "data - />
Aveți întrebări, sugestii sau sfaturi? Cauti un desen din fotografia ta? Vă rugăm nu ezitați să ne contactați.