Alimentație sănătoasă • Cele 10 reguli de aur
Folosiți diversitatea alimentară
Nutriția unilaterală este un dușman al corpului nostru. Mai degrabă, ar trebui să mâncăm o varietate de lucruri pentru a ne oferi toți nutrienții și mineralele necesare. Ce zici de: Cumpărați în fiecare săptămână ceva care altfel nu ajunge niciodată în coșul de cumpărături.
glucide
În perioadele de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt adesea denigrați ca ucigași, dar opusul este cazul: carbohidrații complecși din produsele din cereale integrale sunt bogate în minerale și fibre, te mențin sătul mult timp și previn pofta. Aproximativ jumătate din necesarul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați de înaltă calitate.
legume si fructe
Alimentele pe bază de plante precum fructele, legumele și leguminoasele sunt sărace în calorii, dar conțin multe vitamine, fibre și minerale valoroase. Prin urmare, ar trebui să accesați acest lucru cât mai des posibil, legumele având un efect mai mare asupra sănătății decât fructele, care conțin în mod natural mai mult zahăr.
Hrana de origine animală
Chiar dacă o dietă vegetariană și vegană este la modă: carnea, peștele, ouăle și produsele lactate nu fac rău. Când sunt consumate cu moderație, acestea furnizează multe substanțe de care organismul are nevoie, de exemplu proteine și fier, dar și acizi grași omega-3 (pește). Produsele lactate sunt recomandate zilnic, alte alimente de origine animală în jur de două ori pe săptămână.
Grăsimi
Deși grăsimea este extrem de bogată în calorii, este vitală. Cu toate acestea, grăsimea saturată nu este la fel de rea ca reputația sa. Chiar și așa, sunt preferabile grăsimile nesaturate, deoarece pot reduce nivelul colesterolului. Prin urmare, ar trebui să utilizați mai des uleiuri vegetale precum măsline, rapiță, germeni de grâu, șofrănel sau ulei de in.
Zahar si sare
Zaharul și sarea sunt adesea demonizate când vine vorba de alimentația sănătoasă. Până în prezent nu s-a dovedit că sarea are efecte negative asupra persoanelor sănătoase. Așadar, nu trebuie să te biciuiești, dar nu ar trebui să exagerezi cu adăugarea de sare, deoarece simțul gustului se obișnuiește repede cu el. Zaharul este cel mai bine privit ca un condiment, mai degrabă decât ca un aliment. Când este consumat cu moderație, nu vă îngrașă sau vă îmbolnăvește.
lichid
1,5 litri de apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate zilnic. Corpul primește restul fluidului de care are nevoie din hrana solidă. Băuturile alcoolice trebuie consumate doar ocazional și în cantități mici, deoarece conțin ingrediente mai nesănătoase decât ingrediente sănătoase.
pregătire
Nu doar alegerea alimentelor, ci și prepararea este crucială pentru o dietă sănătoasă. Gătitul ușor păstrează vitaminele care altfel ar fi distruse.
bucurie
Bunăstarea fizică depinde și de modul în care ne mâncăm mâncarea. Cei care mănâncă conștient și cu bucurie, în loc să se simtă alături, experimentează mai multă plăcere și satisfacție.
Mișcare
Pentru un stil de viață sănătos, nu doar nutriția este importantă: exercițiul face și ea parte. Incorporați acest lucru în viața de zi cu zi cât mai des posibil - prin exerciții fizice, plimbări în weekend sau cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii.
În prelucrarea industrială a produselor alimentare, aditivi precum zahărul sau.
Creșterea în greutate poate fi rezultatul unor boli care necesită tratament
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele
Sănătos de la A la Z: Cu aceste alimente faci ceva foarte bun pentru corpul tău
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Acasă> Nutriție și fitness> Alimentație sănătoasă> Reguli nutriționale: Cum să mănânci sănătos și în formă
O dietă sănătoasă depinde de mulți factori individuali, precum vârsta, necesarul de calorii, dar și gustul. Cu toate acestea, există câteva reguli dietetice care merită pentru toată lumea. Zece sfaturi!
În procesarea industrială a alimentelor, se folosesc adesea aditivi, zahăr sau grăsimi ieftine. Acest lucru nu este întotdeauna bun pentru sănătatea noastră.
Creșterea în greutate poate fi rezultatul unor boli care necesită tratament.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele în plus.
Sănătos de la A la Z: Cu aceste alimente faci ceva foarte bun pentru corpul tău.
Gustările sănătoase te mențin sătul mult timp și chiar te ajută să slăbești kilograme. Nouă alte exemple.
Ce este o dietă sănătoasă? Câteva reguli simple sunt suficiente pentru a oferi corpului tot ce are nevoie mai mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.