Alimentație sănătoasă cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz nu a fost niciodată la fel de populară ca acum. Veți găsi rețete grozave cu fulgi delicioși în practic fiecare carte de bucate, sunt promovate de fiecare blogger și există din ce în ce mai multe produse grozave cu fulgi de ovăz. Acestea variază de la terci la ovăz instant până la bare de ovăz. Astăzi vrem să vă explicăm la ce servește făina de ovăz, ce este în ea și pentru ce o poate folosi corpul dumneavoastră.
1. O mulțime de putere în cerealele mici
Multe cereale vă oferă câțiva nutrienți asociați cu o cantitate mare de carbohidrați. Este puțin diferit cu ovăzul. Deși acesta conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, acesta este tipul complex care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și care oferă corpului dvs. energie pentru o lungă perioadă de timp. În plus, ovăzul conține un număr mare de substanțe nutritive importante și substanțe vitale, chiar și cu un consum foarte mic. Acestea includ, de exemplu, proteine valoroase, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și menține masa musculară. În plus, cerealele mici conțin multe vitamine și minerale, cum ar fi fierul, magneziul și zincul. Ovăzul poate veni chiar cu acizi grași nesaturați și fibre importante. Proteinele pe care le conține fulgi de ovăz sunt compuse aproape exclusiv din aminoacizi esențiali și, prin urmare, pot fi utilizate în mod optim de corpul dumneavoastră.
2. Valorile nutriționale ale fulgii de ovăz
Cu doar câțiva ani în urmă, ovăzul era folosit în principal ca hrană pentru animale, deoarece conținutul ridicat de nutrienți putea fi folosit în mod deosebit pentru îngrășarea animalelor. Dar astăzi este folosită în principal de sportivi, deoarece energia din ovăz poate fi utilizată pentru performanțe superioare în sport. Proteina din ovăz este potrivită în special pentru construirea rapidă și durabilă a mușchilor. De asemenea, este bine tolerat, deoarece conține puțin gluten.
Puneți 100 de grame de fulgi de ovăz:
372 de calorii
58,7 grame de carbohidrați
7 grame de grăsime
13,5 grame de proteine
10 grame de fibre
2,9 grame de minerale
3. Este ovăz fără gluten?
Intoleranța la gluten sau boala celiacă este o boală în care cel care suferă nu poate tolera glutenul, adică o anumită proteină din cereale. Ovăzul contează ca cereale fără gluten, precum și mei sau orez? Ei bine, în sine, ovăzul este de fapt fără gluten. Cu toate acestea, acesta trebuie să fie ovăz necontaminat. Majoritatea ovăzului intră în contact cu grâul sau orzul convențional, deci și ele conțin gluten. Ca urmare, de obicei nu este potrivit pentru consumul celor cu boală celiacă.
4. Produse de ovăz pentru a construi mușchi
Mulți dintre noi facem mișcare pentru a slăbi. Dar la fel de mulți ar dori să câștige masă și să-și mărească mușchii. Pentru aceasta trebuie să existe un surplus caloric. Aceasta înseamnă că se consumă mai multe calorii pe zi decât consumați. Acest lucru poate însemna adesea consumul a până la 4000 de calorii pe zi, ceea ce este dificil și mult, mai ales la început. În loc să mănânci multe mese mici, bogate în calorii, poate avea sens să înlocuiești una sau mai multe dintre ele cu produse de ovăz pe zi. Ovăzul instant sau terci, vă aduce multe calorii într-o singură masă, fără a petrece mult timp în bucătărie.
Sfatul nostru: Dacă scopul tău este să construiești mușchi, atunci avem exact produsul potrivit pentru tine! Proteina noastră din zer premium vă ajută să vă atingeți obiectivele rapid și sănătos!
5. Rețete cu fulgi de ovăz
Făină de ovăz, dacă faceți puțin din ea, poate fi super versatilă și delicioasă. Le puteți folosi într-o varietate de rețete diferite și astfel vă puteți apropia de obiectivele dvs., în special de construcție musculară. Numeroasele calorii și, în special, profilul nutritiv excelent vă asigură că vă puteți masa rapid și puteți construi mușchi la fel de repede. Astăzi vă vom arăta o rețetă grozavă cu care puteți pregăti cu ușurință un mic dejun cu fulgi de ovăz, care este deosebit de gustos și ușor de utilizat, care vă va favoriza planurile.
Rețetă: ovăz peste noapte
Această rețetă delicioasă are tot ce aveți nevoie pentru faza de încărcare. Conține proteine nesfârșite, multe fibre, calciu, vitamine, acizi grași nesaturați și minerale. Vă va umple mult timp dimineața fără să vă plângeți pe tot parcursul zilei - un mic dejun perfect, complet!
Un mic indiciu: Pentru varianta vegană, puteți folosi pur și simplu lapte de soia, lapte de orez sau lapte de migdale în loc de lapte normal și înlocuiți pudra de proteine cu o variantă vegană.
Ingrediente:
50 de grame de fulgi de ovăz
100 ml lapte
1 banană
10 grame de unt de arahide
10 grame de proteine din zer premium
Pregătire:
Se toarnă fulgi de ovăz cu lapte și se amestecă împreună. Puneți jumătate din banană și amestecați-o în fulgi de ovăz. Acum adăugați pudra de proteine. Tăiați cealaltă jumătate a bananei în felii și puneți-o pe masă cu untul de arahide. Acoperiți totul și lăsați-l la frigider peste noapte. A doua zi îl deschideți, amestecați scurt și micul dejun este gata!
Sfatul nostru: Dacă sunteți în căutarea unor rețete delicioase și sănătoase pentru dieta dvs. echilibrată, atunci avem exact lucrul acesta! Aici puteți găsi colecția noastră de rețete.
6. Concluzia noastră
În viața de zi cu zi, ovăzul este sursa perfectă de energie. Indiferent de modul în care îl utilizați, acesta aduce o mulțime de componente importante în dieta dvs. cu profilul său nutritiv excelent. Deci ovăzul este suportul perfect pentru obiectivele tale!
Acest articol este doar pentru informarea dvs. și nu reprezintă nicio declarație legată de produs și nu are scop publicitar. Articolele noastre sunt actualizate constant pe baza cunoștințelor științifice.
Editorul responsabil/responsabil pentru conținut conform articolului 55 II RStV este Christian Kronbügel