Alimentație sănătoasă la începutul sarcinii ≫ Șuruburi
O dietă sănătoasă este fundamental importantă. Cu toate acestea, are o importanță deosebită în timpul sarcinii, deoarece poate avea un impact pe termen lung asupra sănătății și bunăstării copilului.
Nevoia de nutrienți și energie stă cu doar 200 până la 300 Kcal pe zi mai mare. Deoarece necesarul crescut de nutrienți poate fi de obicei compensat cu ușurință printr-o dietă variată și sănătoasă, nu sunt necesare porții suplimentare.
Ce nu este permis?
În principiu, nicio hrană nu este interzisă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, se recomandă ca anumite produse să fie evitate sau consumate numai cu măsură, deoarece pot fi dăunătoare atât sănătății mamei, cât și a copilului. În primul rând, desigur, aparțin tabuurilor alcool și Țigări. Cu toate acestea, consumul de pește crud, cum ar fi sushi sau carne crudă, cum ar fi tartarul, poate avea, de asemenea, consecințe negative. Paraziții sau germenii dăunători se găsesc adesea în carne sau pește crud. Acest lucru creează riscul crescut al unui Infecția cu toxoplasmoză.
Tot din consumul de Curcuma în timpul sarcinii Nu este recomandat, deoarece tendința condimentului este atât de nouă în această țară încât încă există rezultate insuficiente de cercetare și studii privind efectele sale asupra femeii însărcinate și a copilului ei nenăscut.
Lista alimentelor recomandate
Nu este necesară o nutriție specială în timpul sarcinii. Aprovizionarea generală cu alimente este de obicei suficientă pentru a acoperi cererea suplimentară. Este important să fie o dietă echilibrată. În acest lucru ar trebui să se facă în mod regulat
- fructe,
- Legume,
- produse din cereale integrale,
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- pește de mare gras,
- precum și carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
Sunt recomandate și alimente vegetale și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Îngrijirea corpului este deosebit de importantă la începutul sarcinii Acid folic (vitamina B9). Acidul folic aduce astfel o contribuție decisivă la faptul că copilul nenăscut se poate dezvolta pozitiv. Acidul folic este abundent. A. cuprins în:
- spanac
- varza chinezeasca
- fenicul
- roșii
- Boabe de soia
- Făină de grâu integral
Prin urmare, aceste alimente ar trebui să fie o parte integrantă a dietei.
De asemenea, este utilă evitarea deficitului de iod. Din această cauză există riscul tulburărilor de dezvoltare ale copilăriei timpurii. Iodul se găsește în principal în sare de masă fortificată, sare de mare sau pești de mare, cum ar fi tonul. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac, kale, carne slabă și produse din cereale, cum ar fi muesli și pâine integrală, sunt considerate utile împotriva deficitului de fier, care apare adesea în timpul sarcinii. Aceste 5 alimente esențiale ar trebui să știi și tu.
Broccoli este sănătos, deoarece are multe enzime importante, minerale, enzime și fitochimicale și vitamine. Prin urmare, este consumat din ce în ce mai mult de sportivii competitivi care au o nevoie semnificativ crescută de substanțe nutritive importante. Broccoli este unul dintre cele mai importante alimente în timpul sarcinii.
Rețete delicioase pentru sarcina timpurie
Există câteva rețete care sunt recomandate în special pentru perioada de început a sarcinii. Așadar, aceste meniuri nu sunt doar sănătoase, ci au și un gust delicios. Acestea includ, de exemplu, meniuri de prânz, cum ar fi:
- Piept de rață cu smochine
- Filet de porc cu caise
- ardei umpluti
- Creveti cu usturoi
- Pui cu păstăi de okra
- Caserola de cartofi dulci
- Lasagne cu vinete
Dar, de asemenea, pot fi servite mâncăruri vegetariene gustoase Planul nutrițional aparține. Următoarele sunt deosebit de delicate:
- Rulade de varză chineză
- Fasole verde cu galbenele
- Broccoli cu nuci
- Pastele de morcovi verzi
- Sfeclă roșie din cuptor
- cartofi de primăvară umpluți
Dacă o dietă exclusiv vegetariană conține suficiente ouă, produse din cereale integrale și produse lactate, nu există dezavantaje pentru copil. Uneori, totuși, poate fi necesară o cantitate suplimentară de substanțe nutritive, cum ar fi fierul prin suplimente alimentare, dacă gravida suferă de deficit de fier. Acest lucru poate fi determinat de un examen medical.
Dieta vegană nu este recomandată
