Alimentație sănătoasă la locul de muncă Blog Magmapool

Știi că? La una sau două ore după prânz, ca manager, observi o anumită letargie în echipă. Angajații tăi par uneori neputincioși. O slăbiciune clasică vă fură concentrația, energia și motivația în același timp. Ce poti face? În ceea ce privește o dietă sănătoasă la locul de muncă, cei care stabilesc tendințele astăzi recomandă superalimente, cum ar fi fructe de pădure açai, semințe de chia sau alge chlorella. Dar poate fi, de asemenea, la pământ - și mult mai ieftin. Cu aceste șapte gustări sănătoase pentru birou puteți redobândi puterea în echipa dumneavoastră.

„Gustările între mese, în special la locul de muncă, te îngrașă!” Această teză circulă în numeroase forumuri dietetice. Acesta este cu siguranță cazul cu ciocolată și gustări similare: nivelul zahărului din sânge crește scurt și își îndoaie rapid din nou genunchii. În schimb, angajații dvs. ar trebui să ia pauze mici și sănătoase pentru a mânca, sfătuiți nutriționiștii „German Nutrition Society”. Astfel previn senzația bruscă de foame sau chiar pofta de mâncare care vă poate jefui concentrarea.

Sfatul nostru: oferiți angajaților aceste gustări sănătoase pentru birou

paprika Știați că ardeii roșii conțin mai multă vitamina C decât unele citrice? Dar variantele galbene, portocalii și verzi ale culturii sunt, de asemenea, surse bune de energie. Beta-carotenul, adică provitamina-A, asigură culoarea frumoasă. Există, de asemenea, numeroase minerale și substanțe vegetale secundare. Purtătorul aromatic de ardei este alcaloidul capsaican, care, de altfel, promovează o digestie bună și activează metabolismul și circulația.

Nuc: Deveniți Spărgător de nuci! Deoarece nucile neprăjite sunt gustarea absolută nr. 1 când vine vorba de antioxidanți. Ele furnizează energie rapidă și ne protejează corpul de deteriorarea celulelor. Nici proteinele bogate, acizii grași omega-3 și vitaminele (B și E) nu trebuie neglijate. Ca gustare fără gluten și lactoză, cu multe minerale și fibre, nucile promovează funcția și concentrarea creierului constant. O mână de nuci este suficientă pentru a-ți face mintea obosită să meargă din nou.

Ghimbir: Ti-a fost recomandat ghimbirul pentru raceala? Nu este de mirare că ghimbirul este o adevărată armă miraculoasă - nu numai pentru tuse și curgerea nasului. Uleiurile esențiale ale rădăcinii au un efect calmant și deosebit de antiinflamator. Ghimbirul ajută și la problemele gastro-intestinale. Puneți un ceai proaspăt de ghimbir pe birou în fiecare zi. Tot ce aveți nevoie este apă fierbinte, bucăți de ghimbir și, dacă este necesar, puțină miere. Lasă-l să se absoarbă timp de aproximativ 20 de minute, îndepărtează ghimbirul și bucură-te fierbinte. Dar ce zici de castron? O puteți lăsa cu ghimbir organic proaspăt. Pur și simplu spălați-l și ștergeți murdăria. Pentru că cele mai importante ingrediente sunt ascunse sub coajă. Cu toate acestea, este mai bine să curățați rădăcinile mai vechi de ghimbir.

Măr: "Un mar pe zi ...". Chiar nu trebuie să explicați efectul acestei gustări în timpul pauzelor. Știința o dovedește: peste 30 de vitamine și oligoelemente, puțin zahăr; în schimb, o mulțime de fructoză, care crește încet nivelul de insulină și vă oferă energie. Foarte potrivit pentru diabetici.

Iaurt grecesc: Nu numai preparatele care conțin usturoi provin din Grecia - elenii pot face și iaurt. Este mai ferm și are un gust mai cremos decât clasicul iaurt degresat. Acest lucru se datorează faptului că conține cu 10% mai multe grăsimi. Dar iaurtul grecesc conține și de două ori mai multe proteine datorită conținutului mai mare de lapte. Dacă iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sunt prea blande pentru dvs., ar trebui să treceți la varianta greacă. Proteinele conținute te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este ideal pentru a preveni pofta de alimente.

Ceai verde: Ceaiul verde oferă, de asemenea, energie, de preferință proaspăt infuzat cu un filtru de ceai. Apoi, lăsați-l să absoarbă timp de trei până la patru minute. Ceaiul stimulează nu numai prin conținutul său de cofeină, ci conține și ingrediente bune. Catechinele în special, adică substanțele vegetale secundare, au un puternic efect antioxidant. Oamenii conștienți de figuri beneficiază, de asemenea: aportul regulat de ceai verde (decofeinizat) în legătură cu alergarea, potrivit cercetătorilor americani într-un studiu recent, activează metabolismul grăsimilor și vă ajută să pierdeți în greutate.

Oua fierte tari: Una dintre cele mai practice gustări proteice pentru între mese sunt ouăle fierte. Te umple repede dacă ți-e foame. Cu doar 1,6 g de grăsimi saturate, 6 g de proteine și doar 78 de calorii, acestea sunt, de asemenea, foarte echilibrate.