Alimentație sănătoasă - Listă de cumpărături Construcție musculară și dietă - FU-FIT

În această postare, vă voi arăta ce alimente ar trebui să fie în coșul de cumpărături data viitoare când faceți cumpărături. Pentru că, după cum știu deja majoritatea oamenilor, o dietă sănătoasă și echilibrată face întotdeauna parte din sport. Deci, îți poți atinge obiectivele numai dacă mănânci cea mai bună dietă posibilă!

Primii pași

După cum sa menționat mai sus, dieta este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul efectiv de forță.

Majoritatea persoanelor care încep antrenamentele de forță încep prin a face modificări în dieta lor. Adesea, se consumă puțin mai multe proteine și se evită mâncarea rapidă și alimentele și băuturile cu zahăr. Această abordare este deja un prim pas în direcția corectă. Dar, pentru a profita la maximum de corp, este important să-i oferi corpului tău alimente de înaltă calitate și bogate în nutrienți.

lista de cumparaturi

Surse bune de proteine

Piept de pui și curcan - Cel mai bine este să obțineți carnea direct de la măcelar
Lean Beef - Și aici, cel mai bine, direct de la măcelar

Ouă - Vă recomand să cumpărați ouă din regiune

File de somon, somon sălbatic, file de polac - Peștele conține, de asemenea, multe proteine și, în funcție de tipul de pește, și acizi grași sănătoși
ton- Cel mai bun proaspăt sau ocazional conservat
Carne de vită ușoară - Acum puteți cumpăra curcan slab sau carne de vită în multe piețe.
Brânză de vacă - Atât versiunea ușoară, cât și cea convențională sunt foarte potrivite.
Brânză - Toate tipurile de brânză sunt bogate în proteine. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, acesta poate fi savurat doar cu măsură.
quark cu conținut scăzut de grăsimi - O mulțime de proteine și cu greu grăsimi, datorită proteinelor lent digerabile, se consumă adesea înainte de a merge la culcare.
Iaurt slab - se poate combina foarte bine cu musli
brânză harzer - nu pentru toată lumea, dar cu siguranță o alternativă cu 30 g de proteine la 100 g.
Lapte degresat - Cel mai bine este să alegeți varianta 0,1% sau 1,5%.
leguminoase - Lintea și fasolea sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine vegetale.
Suplimente de dieta - Pudra de proteine sau barele de proteine sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile de proteine. Dar acestea ar trebui privite doar ca un „supliment”.

Buni carbohidrați

ovaz - sunt disponibile în forme fragede, grosiere și dizolvante lichide.
produse din cereale integrale - la fel de. z. B. Pâine integrală, paste integrale, orez integral.
fructe - Cel mai bine consumat înainte de antrenament.
legume - Toate legumele sunt excelente. Includeți cât mai multe legume în dietă
Cartofi și Cartofi dulci- Foarte gustos și sărac în calorii
orez - Sursă bună de carbohidrați, care este deosebit de potrivită pentru după antrenament.
Quinoa și amarant - Sunt mai scumpe, dar mult mai hrănitoare decât orezul. În plus, conțin și mai multe proteine decât orezul.
Ortografiat - Bună alternativă la orez
leguminoase - Sursă bună de carbohidrați și proteine
Fulgi de orez - Poate fi combinat excelent cu iaurt sau lapte.
Prajituri cu orez - Potrivit ca gustare rapidă între ele.

Surse bune de grăsime

ulei de masline/Ulei de in - excelent pentru rafinarea vaselor.
Nuci - Toate tipurile de nuci, cum ar fi nucile, nucile de Brazilia, macadamia etc. sunt surse bune de grăsime. Nucile trebuie să fie naturale și nu prăjite.
Pește gras - Sursa principală de grăsimi omega 3 sănătoase.
Ouă - Ouăle conțin atât proteine de înaltă calitate, cât și acizi grași importanți
Semințe - Semințele de chia, semințele de cânepă sunt, de asemenea, bogate în acizi grași sănătoși
Avocado - Poate fi combinat cu salata
Unt și brânză - conțin în principal acizi grași saturați, de care organismul are nevoie și. Acizii grași saturați ar trebui să reprezinte 10% din consumul zilnic total de grăsimi.

Concluzie

Cu alimentele enumerate mai sus, oferiți corpului dvs. toți nutrienții esențiali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele cât mai rapid și eficient posibil. Dieta dvs. ar trebui să conste în aceasta în cea mai mare parte. Excepțiile ocazionale sunt bine, desigur, și fac parte dintr-un stil de viață sănătos.

Dacă doriți să știți câte calorii să mâncați pe zi, citiți articolul precedent.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați.