Alimentație sănătoasă pentru copii Ce părinți ar trebui să caute Bonsensa

Părinții știu în special că copiilor le place un lucru: dulciurile. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 4 și 13 ani au cheltuit aproape 68% din banii lor de buzunar în 2018. Nu este chiar bine pentru sănătatea ta. Dar cum îi faci pe tineri să fie entuziasmați de legumele sănătoase precum broccoli, salată și roșii? În foarte puține cazuri, mita sau amenzile ajută. Acest lucru poate lăsa mulți părinți în pierdere. Dar nu intra în panică! În plus față de câteva informații de bază, vă oferim sfaturi solide: Iată 5 trucuri inteligente care îmbunătățesc alimentația sănătoasă pentru copii.

trebui

Creșterea și dezvoltarea copiilor depinde de ingrediente

Pentru a crește și a se simți bine, copiii au nevoie mai presus de toate: multe substanțe nutritive, vitamine și minerale. Pentru că numai în acest mod toate zonele corpului tău se pot dezvolta corect. Cele mai importante elemente includ, de exemplu:

  • vitamina C
  • vitamina B
  • Calciu
  • fier
  • zinc
  • seleniu
  • Acid folic
  • iod.

Dacă copiii nu primesc aceste componente nutriționale valoroase, pot rezulta întârzieri în dezvoltare sau chiar tulburări.

Părinții sunt modele - și atunci când vine vorba de mâncare

Părinții și îngrijitorii sunt rugați să se asigure că nu există pericolul unei alimentații necorespunzătoare. Pentru că cei mici învață să mănânce într-un mod similar cu vorbirea: încercând, imitând și observând. Dacă îngrijitorii lor mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă, aceasta afectează copiii. Acesta este modul în care tinerii își dezvoltă obiceiurile alimentare și preferințele personale. Și adesea o păstrează până la maturitate.

Trebuie să ai o alimentație sănătoasă pentru copii

Dezvoltarea optimă necesită o dietă echilibrată și variată. Este evident. Dar asta nu înseamnă că trebuie să pregătiți un „cârnați suplimentar” pentru copii. Deoarece nevoia lor de nutrienți poate fi acoperită cu nutriția familiei. Cu condiția să țină seama de necesitățile unei diete sănătoase pentru copii, cum ar fi:

  • Copiii ar trebui foarte mult Bea lichide. Vă recomandăm în jur de 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
  • Sunt, de asemenea, utile multă alimente nutritive, pe bază de plante. Aceasta include o mulțime de legume proaspete, fructe și cereale.
  • Cei mici ar trebui să mănânce numai alimente de origine animală precum carne, pește, ouă și lapte cu moderație mânca.
  • Dulciurile, produsele gata preparate, precum și mâncărurile foarte grase sau sărate ar trebui să fie numai foarte rar sunt în meniul familiei.

Deoarece cei mici sunt încă în creștere, ei au în mod natural o necesitate energetică mai mare decât adulții. În plus, copiii se mișcă adesea mult mai mult decât persoanele în vârstă. Ca urmare, corpul tău arde mai multe calorii. Dar atenție! Acest lucru nu înseamnă automat că cei mici ar trebui să mănânce alimente bogate în calorii. Deoarece sistemul digestiv nu este încă complet rezistent la vârsta de 3 până la 6 ani, de exemplu. Drept urmare, adesea le este greu să tolereze leguminoasele sau alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi. Părinții ar trebui să ia în considerare acest lucru pentru a nu risca probleme digestive la copii.

5 trucuri pentru a-i ajuta pe cei mici să mănânce sănătos

Părinții în special sunt adesea la sfârșitul jocului atunci când cei mici nu vor să mănânce legume. De multe ori nu există o convingere bună. Dar există câteva trucuri eficiente pentru a-i face pe copii să se bucure de mâncare sănătoasă.

1. Evitați amenințările.

Părinții folosesc adesea argumente amenințătoare pentru a-i ține pe cei mici departe de dulciuri. Apoi apelează la afirmații precum: „Asta te îngrașă” sau „Acest lucru îți va face durere de dinți”. Din perspectiva părintelui, acest lucru poate fi bine intenționat. Dar cu aceste cuvinte obțineți de obicei contrariul. Dacă ceva este interzis, devine mai interesant doar pentru copii. Funcționează mai bine să îi lăsați pe copii să aleagă (preferă roșii sau castraveți?) Sau să îi ademenească cu mâncare colorată (vezi și sfatul 3).

2. Mănâncă cu copiii tăi.

Pentru că a mânca împreună este distractiv atât pentru adulți, cât și pentru copii. De asemenea, ajută ca cei mici să-și dezvolte propriile obiceiuri alimentare. Dacă vă place acest lucru, de exemplu, ar putea exista, de obicei, musli dimineața. Există posibilități pentru varietate, cum ar fi fructele care sunt tăiate în ea.

3. Acordați atenție opticii.

Nu degeaba o zicală cunoscută spune „mănâncă cu ochii”. Dacă un fel de mâncare pare atrăgător, acesta poate deschide și poftele copiilor. Prin urmare, încercați să așezați mesele pe farfurie într-un mod adecvat pentru copii și evitați cât mai multe mizerie.

4. Fii consecvent.

Dacă cei mici refuză legumele sănătoase, nu ar trebui să renunți. Copiii își dezvoltă gustul doar atunci când încearcă ceva de mai multe ori. Așadar, continuați să oferiți broccoli, roșii și altele asemenea. Cu toate acestea, este mai bine fără a exercita presiune.

5. Gătiți împreună.

Dacă micuților li se permite să ajute la prânz sau cină, distracția crește automat. Prin urmare, implicați-i în mod conștient. Puteți face acest lucru, de exemplu, lăsându-i să spele salata, să piure piure de cartofi sau să amestece supa.

Concluzie: alimentația sănătoasă pentru copii nu este dificilă!

Aceste cinci trucuri vă pot ușura un pic mai ușor să-i exprimați pe cei mici de mâncarea sănătoasă. Dacă copiii sunt totuși pretențioși la mâncare uneori, nu este sfârșitul lumii. Astfel de faze trec adesea de la sine. Este important ca dvs., ca părinte, să fiți conștienți de funcția dvs. de model. Pentru că numai cu o dietă echilibrată și sănătoasă copiii pot deveni adulți care se pot bucura de viața lor fără restricții. Dacă doriți mai multe informații despre o dietă adecvată copiilor, vom fi bucuroși să vă oferim mai multe informații. Contactează-ne!