Alimentație sănătoasă pentru copii Încă de la început
Ce faci ca părinte? Cu gânduri despre copiii lor. Este vorba despre creștere, cel mai bun mod de a crește și, din nou și din nou, despre nutriție sănătoasă pentru copii. Practic, sunt puține lucruri de luat în considerare, puteți citi un scurt rezumat cu noi astăzi.
În primii ani de viață, noi părinții punem o bază importantă pentru exercițiul și comportamentul alimentar al copiilor noștri. Subiectul nutriției joacă un rol important și important în acest sens. Prea multă mâncare și o dietă dezechilibrată duc la supraponderalitate pe termen lung, chiar și la copii. În cel mai rău caz, aceasta susține bolile și le răspândește.
Alimentația sănătoasă la copii - Noțiuni de bază
Există întotdeauna discuții pe tema „băutului”, în special în grădinițe și școli. Practic, sunt puține lucruri de care ar trebui să fii conștient. Copiii trebuie să bea mult și cel mai bine este să folosiți băuturi neîndulcite și fără zahăr. Apa și ceaiul neîndulcit, iar vara, cum ar fi adăugarea fructelor în apă, este prima alegere. Desigur, pot exista întotdeauna excepții, permitem și limonade și băuturi zahărite la evenimente speciale. Când vine vorba de mâncare, părinții trebuie să se asigure întotdeauna că există suficiente alimente pe bază de plante în meniu. Cum spunea bunica mea: „Poți crește copiii cu cartofi”.
Sunt permise excepții
Bineînțeles că avem și pizza, cartofi prăjiți și, din când în când, fast-food de la lanțuri americane cunoscute, dar acestea sunt excepții. Am început să gătesc foarte mult eu însumi, adică aluatul de pizza este de casă și a fost scris ca bază. Dacă trebuie să fie cartofi prăjiți, există întotdeauna o tavă cu legume la cuptor. Nutriționiștii recomandă 5 porții de fructe și legume pe zi pentru copii. O porție este aproximativ echivalentă cu cantitatea care poate încapea în mâna unui copil.
Rutina zilnică regulată
Din nou și din nou simt că familiile nu mai au o rutină zilnică regulată, mai ales când vine vorba de mese împreună. Micul dejun ar trebui să constituie baza zilei, deoarece pune capăt postului nopții și umple rezervele de energie pentru ziua următoare. Aici puteți oferi fulgi de porumb, fructe, muesli sau bunul sandwich vechi.
Mâncare pentru școală și îngrijire
Aș dori să recomand o mică selecție pentru școală și îngrijire. Avem pâine de școală cu brânză sau cârnați, o jumătate de măr, struguri, un morcov sau fructe, în funcție de sezon. La prânz acord mai multă atenție unei garnituri de legume. Dar să nu ne îndrăgostim: Copiii consideră în special legumele incredibil de inutile și purtăm discuții aproape în fiecare zi. Trucul meu: Legume crude sau legume curate în supe și sos de roșii. De multe ori ofer o farfurie cu fructe ca gustare între mese.
Sănătos pentru cină
Pentru cină există întotdeauna o masă cu castraveți și ardei pe masă. Sfatul meu: Împreună cu copilul tău, fă o listă cu alimentele pe care copilul tău îi place cu siguranță să mănânce. Acest lucru vă salvează discuțiile și copiii furioși care nu își doresc mâncarea. Din păcate, vorbesc din experiență.
Cât de mult pot fi dulciurile?
Sunt un model foarte prost în ceea ce privește dulciurile. De obicei, pediatrii și nutriționiștii recomandă câte dulciuri pe zi pot încap în mâna unui copil. Cum e cu tine? Nu avem ceva dulce în fiecare zi, dar în unele zile există exact cantitatea de mână a unui copil. Și, desigur, există și aici excepții. Presupun că sunt foarte relaxat și decid foarte mult asupra sentimentului meu intestinal. Dar din când în când insist pe legume și fructe.