Alimentație sănătoasă pentru copiii de la școală
Copilul dumneavoastră preferă să mănânce cartofi prăjiți roșii și albi la prânz în loc de delicioasa tocană de legume preparată cu drag?
Avem câteva sfaturi despre cum vă puteți conduce descendenții către o alimentație sănătoasă, cu distracție și înțelegere.
Fără energie fără micul dejun
Ziua începe mult mai plăcută dacă pregătești lucruri mici, cum ar fi pregătirea mesei cu o seară înainte. După ce se ridică, familia trebuie doar să se așeze la masă și să înceapă cu micul dejun.
De exemplu, oferiți un bufet de muesli din nuci, semințe, stafide, fructe proaspete, iaurt natural, lapte și suc de fructe. Deci, fiecare își poate pune la dispoziție propriul mic dejun - la fel ca în vacanță într-un hotel.
Există copii și adulți care nu pot mânca nimic dimineața. Nu vă forțați copilul să o facă. Este mai bine să pregătiți un sandviș puțin mai bogat și să-i dați lapte sau cacao pentru a-l lua cu el la școală.
Mănâncă bine în pauze
La două-trei ore după micul dejun, copiii de la școală au nevoie de ceva pentru a-și reîncărca bateriile. Pâinea integrală deschisă și fructele proaspete sunt potrivite în special pentru aceasta, deoarece carbohidrații complecși pe care îi conțin cresc capacitatea de concentrare. Lapte, iaurt sau muesli sunt la fel de potrivite.
Asigurați-vă că îi dați copilului ceva de luat cu el la școală. Sucul de fructe amestecat cu apă minerală sau ceai neîndulcit este cel mai bun. În plus, acordați atenție termenului de valabilitate al alimentelor. Fructele proaspete de sezon pot fi păstrate cu ușurință într-o cutie și nu se vor stinge în pauza lungă.
Pâine de rupere - pâine de iepure
Copilul dvs. își aduce prânzul școlar mai des acasă? Acest lucru poate avea diverse cauze: stres la școală, ceartă cu prietenii sau aversiune față de un anumit tip de brânză sau măr. Încercați să vă întrebați copilul de ce. De asemenea, este posibil să poți vorbi cu părinții de vârsta ta. Este posibil ca copiii să nu mănânce nimic în pauză pentru că preferă să se joace.
În plus, încercați să decorați frumos bucatele copiilor sau aranjați gustările pentru micul dejun pe frigărui mici. După cum se știe, ochii mănâncă împreună cu ei.
După școală: masă!
Atunci când alegeți mâncarea pentru prânz, trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:
Salata, legumele sau legumele crude, cartofii, pastele sau orezul ar trebui consumate zilnic din cauza proporției ridicate de carbohidrați, vitamine și minerale complexe.
Din cauza grăsimilor animale, carnea trebuie consumată doar de două ori pe săptămână.
Peștele proaspăt trebuie consumat cel puțin o dată pe săptămână. Oferă proteine importante, acizi grași omega-3 și iod, de care copiii au nevoie în special pentru creșterea lor.
Ceva dulce precum budinca de orez sau clătitele trebuie consumate doar de două ori pe lună.
Gustări pentru între
Adesea copiilor și adulților le place să ia ceva dulce la prânz.
Evitați poftele și pregătiți o farfurie de fructe colorată, quark sau fulgi crocanți cu lapte. Așadar, dorința de dulciuri nu are nicio șansă să se trezească.
Sandman mănâncă singur
Majoritatea familiilor se reunesc pentru cină și pot revedea ziua împreună.
Copiii nu ar trebui să se uite la televizor la cină. Apoi mănâncă fără a mormăi, dar nici măcar nu observă ce mănâncă. În plus, cuplarea constantă a televizorului și a alimentelor poate pune bazele unor probleme de alimentație ulterioare sau ale unui comportament de dependență. Mâncând împreună seara, pe de altă parte, le oferi copiilor tăi mâncare cu plăcere și bucurie și îi lasă să experimenteze siguranța după o zi agitată.
Se știe că este dificil să dormi cu stomacul plin. Cel mai bine este să nu mâncați nimic cu cel puțin o oră înainte de culcare. În plus, la cină trebuie servit ceva ușor digerabil. Pâinile cu cârnați sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de potrivite. Salatele sunt, de asemenea, ușoare pe stomac și oferă o porție suplimentară de vitamine și minerale. Cartofii în jachetă cu quark pe bază de plante, o supă sau pizza cu cereale integrale sunt, de asemenea, deosebit de potrivite datorită fibrelor și te mențin sătul mai mult timp.
Licența de nutriție
Pentru a transmite distracție și cunoștințe despre alimentația sănătoasă elevilor, LandFrauen RheinlandPfalz împreună cu IKK Südwest aduc permisul de conducere nutrițional în școlile primare.
Puteți găsi mai multe informații despre acest concept de predare orientat către practică pe pagina noastră de specialitate pe tema permisului de conducere nutrițional.
În plus, ne referim la politica noastră de confidențialitate.