Alimentație sănătoasă pentru sportivi
O dietă variată și sănătoasă este o bază importantă pentru o viață sănătoasă. Prea des acest lucru este neglijat, de exemplu datorită vieții cotidiene stresante. A face sport te menține în formă și este un mod sănătos de a echilibra viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mai ales pentru cei care fac sport, o dietă sănătoasă ar trebui să iasă în prim plan, nu numai pentru a se pregăti pentru competiții, ci și ca bază pentru a garanta organismului toți nutrienții importanți și furnizarea optimă de energie în timpul sportului în orice moment.
Glucide, proteine, grăsimi! Cât pentru ce concentrare?
Practic, jumătate din dieta sportivului ar trebui să conțină carbohidrați, un sfert până la o treime din grăsimi și aproximativ o cincime din proteine. În funcție de structura sau obiectivul antrenamentului, proporția recomandată poate varia ușor. Dacă se dorește o creștere a performanței pentru sportivii de anduranță sau de joc, de exemplu înainte de o competiție, aportul de carbohidrați ar trebui să crească ușor. Deoarece depozitarea carbohidraților este importantă pentru un sportiv care se concentrează pe rezistență, minerale importante precum magneziul nu trebuie uitate. Cu toate acestea, la antrenamentul de rezistență la rezistență, procentul de grăsime trebuie crescut cu grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase pot fi găsite în nuci și pește, de exemplu. Aceasta ar putea fi numită dietă, dar nu ar trebui să fie privită în niciun caz ca o dietă pe termen scurt pentru pierderea în greutate, mai degrabă ca o schimbare fundamentală în dietă.
Proteine nu doar pentru mușchi!
Shake-urile cu proteine sunt delicioase și pot fi, de asemenea, un supliment alimentar important. Proteinele se găsesc în multe alimente, cum ar fi carnea, produsele din soia și cerealele integrale. Blocul important pentru celule, care este, de asemenea, necesar într-o măsură mai mare atunci când faci mult sport, este adesea subestimat, deoarece proteinele sunt necesare și pentru substanțele active și enzimele proprii ale corpului.