Alimentație sănătoasă Planul de masă în timpul sarcinii - ghid
și dacă aveți nevoie și de pastile de vitamine acum
Femeile însărcinate primesc sfaturi din toate părțile, în special în materie de nutriție. Nu este vorba doar despre ce, ci și despre cât. Cea mai frecventă recomandare: mâncați pentru doi.
Dar este de fapt adevărat? Pot să intru acum pentru că aștept un copil?
Cu siguranta nu! Cerințele dvs. de energie vor crește - dar nu foarte mult. În primul trimestru de sarcină, necesarul de calorii crește cu aproximativ 200 de calorii pe zi, comparativ cu timpul anterior.
În consecință, femeile însărcinate ar trebui să mănânce cu 250 până la 300 de calorii mai mult decât în perioada anterioară sarcinii. Acest lucru este ușor de realizat cu porții puțin mai mari sau cu o mică gustare suplimentară.
Cum ar trebui femeile gravide să-și satisfacă foamea?
Aproape la fel ca înainte de sarcină. Există doar câteva excepții de la această regulă.
Puteți mânca întotdeauna legume și fructe copioase. Cu ciocolată, biscuiți și altele asemenea, nu chiar. Și când vine vorba de pâine sau paste, ei aleg acum soiurile de cereale integrale. Este doar mai sănătos.
Așa ai putea și tu Planul nutrițional aspect:
✔︎ O mulțime de legume proaspete, salată și fructe, de asemenea sucuri și supe.
✔︎ Pâine din cereale integrale, paste sau orez în fiecare zi.
✔︎ Produse lactate cu mult calciu, proteine și numeroase substanțe vitale. Trei porții pe zi promovează dezvoltarea sănătoasă și construirea oaselor la copil.
De asemenea, interesant
✔︎ Carnea și peștele nu sunt servite atât de des. Sunt suficiente 300 până la 600 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi pe săptămână, precum și două porții de pește de mare proaspăt, de preferință bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul. Deoarece peștele gras de mare furnizează nu numai proteine, ci și iod și acizi grași omega-3 valoroși.
Aici ar trebui să fii atent:
✔︎ Îndrăzneț și dulce! Două linguri de unt sau smântână sunt suficiente. De asemenea, rația de sare, zahărul și dulciurile. O porție mică de dulciuri sau o gustare este suficientă.
Atenţie! Dacă sunteți foarte supraponderal, descendenții dvs. pot dezvolta mai târziu probleme cu obezitatea sau diabetul. La femeile cu greutate normală, o creștere în greutate de zece până la 16 kilograme în timpul sarcinii este considerată normală. Tinde să fie mai puțin pentru persoanele supraponderale.
Concluzie: Mănâncă pentru doi, dar nu dublează suma.
citește și
Sarcina cu anorexie Adeseori pune viața în pericol pentru mamă
Îngrășarea în timpul sarcinii - aceasta este groaza pentru anorexici. Ce se întâmplă cu pegorexia și dacă bebelușul este în pericol
Dieta în timpul sarcinii când pierderea în greutate devine periculoasă
Femeile însărcinate se îngrașă. Cel puțin majoritatea. Dar ce se întâmplă dacă o femeie continuă să țină dietă în ciuda faptului că are un copil? Care este dieta potrivită?
Corpul în sarcină 3 sfaturi împotriva vergeturilor
Un bebeluș schimbă complet viața noilor părinți. Înainte de aceasta, însă, un lucru mai presus de toate se schimbă: corpul viitoarei mame.
Potriviți-vă în timpul sarcinii Cele 9 sporturi pe care le puteți face acum
Poți să faci jogging cu un copil în burtă? Ce face yoga? Când să se oprească și ce poate fi periculos pentru mamă și copil.
Ce pot bea și cât?
Femeile gravide ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi.
✔︎ Apa și fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sunt cele mai ieftine.
Sfat: Apa minerală bogată în calciu poate îmbunătăți aportul de calciu.
Ce nu este atât de bun:
✔︎ Cola, limonadele și băuturile cu suc de fructe zaharate sau berea de malț conțin mult zahăr. Mai bine să eviți.
✔︎ Nu trebuie să mergeți fără cafea, ceai negru sau verde. Dar este mai bine să nu beți mai mult de trei căni pe zi.
Ce nu am voie să mănânc sau să beau ca gravidă?
Cu siguranță ar trebui să stați departe de următoarele feluri de mâncare. Acestea ar putea fi periculoase pentru bebelușul dvs. prin orice agenți patogeni pe care îi pot conține, cum ar fi listeria sau salmonella, sau ingrediente nefavorabile, cum ar fi alcoolul sau cofeina.
- alcool
- Carne crudă și cârnați crudi
- Pește crud
- Produse din lapte crud
- Oua crude
- Băuturi energizante care conțin cofeină
Am nevoie și de pastile de vitamine acum?
Dacă mâncați o dietă variată și echilibrată în timpul sarcinii, bebelușul dvs. va primi tot ce are nevoie.
Dar există excepții!
► De exemplu, aportul de micronutrienți acid folic, iod și, în unele cazuri, în special în cazul vegetarienilor, fierul nu poate fi acoperit în mod adecvat de dietă. cu toate acestea, acestea sunt importante pentru creșterea celulelor și dezvoltarea creierului și măduvei spinării a copilului nenăscut.
Prin urmare, femeile însărcinate și care alăptează trebuie să ia zilnic 100 până la 150 micrograme de iod. 400 micrograme de acid folic trebuie administrate zilnic sub formă de tablete - în mod ideal cu patru săptămâni înainte de sarcină până la sfârșitul celei de-a treia luni.
Sfat: Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să luați suplimente de fier numai după consultarea medicului și numai dacă valoarea fierului este prea mică.