Alimentație și adolescență Fil santé jeunes
Ți-a plăcut acest articol? partajați-l în rețeaua dvs. !
Are nevoie
Acestea variază foarte mult în funcție de sex, greutate și activitate fizică. De asemenea, acestea variază în funcție de viteza de creștere. Acestea le pot depăși pe cele ale adulților, pentru fetele între 13 și 15 ani și pentru băieții între 16 și 19 ani.
Necesarul de proteine crește în timpul pubertății. Proteinele ar trebui să reprezinte 10-20% din aportul de energie, inclusiv un sfert din proteinele animale (carne, pește, ou, lapte).
Necesități de calciu: În timpul adolescenței se construiește capitalul osos. În special, adolescența, care este cea mai mare perioadă de creștere osoasă, este perioada cheie în construirea scheletului. Aportul de calciu în această perioadă ar trebui, prin urmare, să fie suficient pentru a preveni osteoporoza („boala oaselor slabe”). Produsele lactate trebuie să furnizeze 60% din necesarul zilnic de calciu. Restul de 40% poate fi asigurat printr-o dietă echilibrată, în special cu fructe, legume și apă minerală. Cel puțin un produs lactat trebuie consumat pe masă pentru a acoperi necesarul zilnic de calciu.
Cerințele de fier sunt crescute datorită creșterii țesuturilor și multiplicării celulelor roșii din sânge. Acestea sunt mai importante la fete din cauza pierderilor din perioada respectivă. De aici și importanța unei diete variate, inclusiv carne, pește și ouă.