Alimente bogate în calorii, care sunt bune pentru dvs.

care

Nu numai alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru dvs. În plus, a mânca sănătos nu înseamnă neapărat a mânca ultra ușor. Corpul tău primește și nutrienții săi din alimente mai dense. Pentru că uneori, cine spune că este bogat în calorii, spune și bogat în substanțe nutritive bune pe care corpul tău le dorește. Iată 7 bombe cu calorii care sunt bune pentru sănătatea ta (și papilele tale gustative).

  • 1. Ulei de măsline
  • 2. Alune și alte nuci și semințe
  • 3. Avocatul
  • 4. Ciocolata
  • 5. Fructe uscate
  • 6. Banana
  • 7. Vin roșu

1. Ulei de măsline

Conținut caloric: aproximativ 900 de calorii la 100 ml, sau 90 de calorii într-o lingură.
Virtuți: Un excelent antioxidant, uleiul de măsline furnizează substanțe nutritive pe care organismul nu știe să le producă, inclusiv faimoasele omega-3, în care suntem adesea deficitare. În mod ideal, ar trebui să ingerăm 1 treime din omega-3 pentru 2 treimi din omega-6. Cu toate acestea, în general, suntem mai mult în raporturi de 1/30. Uleiul de măsline, care nu conține omega-6, permite reajustarea acestui raport.
Dozajul potrivit: 2 - 3 linguri pe zi, în salate, pe legume sau carne.

2. Alune și alte nuci și semințe

Conținut caloric: 660 calorii la 100 g pentru alune, cam la fel pentru susan, puțin mai puțin pentru migdale și puțin mai mult pentru nuci de macadamia.
Virtuți: Aceste semințe sunt pline de acizi grași și fibre sănătoase pentru inimă. Evident, este mai bine să le alegeți organice și uscate prăjite și fără sare.
Dozajul potrivit: Aportul de calorii crește rapid, dar nucile și semințele fac gustări grozave. Cu o mică mână, veți găsi energie fără prea multe calorii.

3. Avocatul

Conținut caloric: 425 de calorii la 100 de grame (sau un avocado mic)
Virtuți: Cu siguranță, acest fruct este gras, dar ce grăsime! Aceștia sunt acizi grași esențiali, aceste celebre lipide pe care corpul nostru nu le poate fabrica singur și care protejează sistemul cardiovascular. Dar asta nu este tot, avocado este, de asemenea, bogat în fibre, bun pentru tranzit și reglarea poftei de mâncare, și vitamina E, un puternic antioxidant.