Alimente bogate în fibre Nutriție delicioasă și sănătoasă GloryFeel

[INTROTEXT] Fibrele dietetice sunt înțelese ca numeroasele fibre vegetale conținute în anumite alimente. Alimentele bogate în fibre au un gust bun, vă umplu în mod natural și ne promovează sănătatea. Prin urmare, alimentele cu fibre ar trebui să fie în meniul nostru în fiecare zi. Am realizat cele mai importante sfaturi, inclusiv o masă cu fibre pentru dvs. [/ INTROTEXT]

Esențialul pe scurt

Alimentele bogate în fibre ne curăță intestinele și previn bolile.
Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi.
Cei care mănâncă bogat în fibre ar trebui să bea cu siguranță mult.

O dietă bogată în fibre previne acest lucru

Intestinele noastre sunt încântate de o dietă bogată în fibre, deoarece un intestin sănătos este și un intestin curat. Alimentele bogate în fibre ne curăță intestinele și previn boli precum diabetul, cancerul de colon și întărirea arterelor. Nivelul colesterolului și hipertensiunea arterială beneficiază, de asemenea, de alimente bogate în fibre.

Pierde greutate durabil și sănătos cu fibre

Mai ales grăsimea periculoasă din burtă se încăpățânează de noi. Se pare că ne iubește corpul și este adesea reținut în ciuda dietei. O dietă bogată în fibre poate fi de ajutor aici. Deoarece produsele din cereale integrale lasă kilogramele să cadă, mai ales pe stomac. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre pe zi, dar poate fi și ceva mai mult.

Fructe uscate în loc de batoane de ciocolată

Cei care iubesc dulciurile ar trebui să prefere fructele uscate în loc de ciocolată și urși gummy. Sunt surse bune de fibre și delicios de dulci. În timp ce pierdeți în greutate, luați doar un fruct mic între ele, deoarece fructele uscate au multe calorii. Este chiar mai bine să mănânci zmeură sau afine, deoarece sunt dulci, au fibre și sunt sănătoase. Dacă nu sunt disponibile din cauza perioadei anului, pot fi cumpărate și congelate. Cei care preferă mâncărurile sărate ar trebui să prefere popcornul sărat decât chipsurile bogate în calorii și sărace în fibre și co.

Schimbarea dietei în alimente bogate în fibre

Dacă ați mâncat anterior produse din carne, cârnați, brânză și făină albă, trecerea la o dietă bogată în fibre va fi probabil puțin mai dificilă. Sistemul digestiv ar putea reacționa indignat, deoarece trebuie să funcționeze puțin mai mult în viitor. Ar trebui să fii pregătit pentru gazele incomode și crampele stomacale.

Dar acesta nu este un motiv pentru a vă stresa, ci pentru a schimba mâncarea „pas cu pas”. Să începem cu paste, orez și pâine. Sunt disponibile în varianta sănătoasă cu cereale integrale, care conține mai multe fibre. Unii oameni s-ar putea să nu le placă atât de mult la început, deoarece papilele noastre gustative trebuie mai întâi să se familiarizeze cu gustul schimbat. După un anumit timp, însă, nu mai observăm schimbarea gustului și ne bucurăm de produsele din cereale integrale.

fructe și legume

Cine nu știe că fructele și legumele sunt sănătoase și conțin fibre digerabile. Ar trebui să le includem în dieta noastră de slăbit cât mai des posibil, deoarece fructele și legumele oferă cele mai multe fibre pentru o dietă bogată în fibre și sănătoasă. Legumele ar trebui să fie gătite ferm până la mușcătură sau consumate crude. Gătitul în aburi este o alternativă bună, deoarece acesta păstrează și substanțele vitale și gustul minunat de natural. Fructele ar trebui consumate cu pielea, deci nu coajați un măr, ci savurați-l cu pielea.

Muesli dimineața risipește durerea și îngrijorarea

Începerea zilei cu un mic dejun bogat în fibre elimină o mulțime de griji nutriționale legate de o dietă echilibrată. Deoarece micul dejun este o masă importantă și ar trebui să constea dintr-un musli cu fulgi de ovăz, fructe, nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă preferați ceva puțin mai consistent, alegeți o felie de pâine integrală cu cremă de brânză și ierburi.

Pastele și orezul sunt delicioase

Nutriționiștii continuă să sublinieze că este mai bine să ne menținem mâncarea de paste și orez. Dar dacă folosim varianta de cereale integrale, acestea sunt chiar alimente sănătoase și bogate în fibre și le putem lua cu încredere. Gustul necesită un pic de obișnuință, dar după un timp nu mai vrem să mâncăm orez decojit sau paste simple. Este doar o chestiune de a te obișnui. Pastele de grâu integral cu roșii proaspete, usturoi și ierburi proaspete au un gust fantastic și sunt atât de sănătoase.

pâine și chifle

Sunt mâncarea preferată a germanilor și ar trebui să rămână așa. Dar numai dacă ne asigurăm că sunt făcute din cereale integrale. Cu el consumăm alimente bogate în fibre și nu trebuie să ne descurcăm fără pâinea noastră iubită.

Se bea mult este important

Cei care mănâncă bogat în fibre ar trebui să bea cu siguranță mult. Cea mai bună apă, ceai de plante și spritzer de suc. Poate fi în jur de doi litri pe zi.

Masă cu alimente bogate în fibre

Tabelul prezintă doar cele mai importante alimente cu care putem mânca o dietă echilibrată, bogată în fibre.